Как рассчитать норму веса

Недостаточно сократить порции, перестать поглощать булочки, записаться в фитнес зал. Нужно еще разработать систему похудения, рассчитать суточную норму калорий, составить меню, способствующее снижению веса, и т. д. Еще следует знать свой идеальный вес, рассчитанный индивидуально, с учетом различных факторов. Он является целью похудения, а потом он будет ориентиром, показывающим, удается ли человеку удержать достигнутый результат.

В данной статье расскажем, как определить норму веса. Приведенные здесь сведения могут быть использованы исключительно для предварительного изучения вопроса. Окончательные расчеты должен провести специалист. Он может подобрать программу похудения, а также проконтролировать процесс ее осуществления. Клиника «Доктор Борменталь» работает с клиентами на базе запатентованной методики снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело более полумиллиона человек. Подробнее о методике — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Есть разные способы узнать свою норму, не вникая в тонкости вычислений. Первый — задействовать один из множества бесплатных онлайн калькуляторов. Вычисления онлайн счетчиков осуществляются по формулам нормы.

Еще один вариант — выбрать подходящую формулу вычисления нормы массы тела и посчитать самостоятельно.

Самый верный способ — доверить расчеты специалисту. Он правильно посчитает количество допустимых килограмм с учетом индивидуальных особенностей пациента, включит полученную норму в целостную систему коррекции фигуры.

Ваш идеальный вес

Идеальный вес — тот, в котором человек чувствует себя комфортно. Когда чувство комфорта сменяется недовольством фигурой, физической формой, состоянием здоровья, следует проверить свой вес и его соответствие норме. Если разница существенная, предпринять все возможное для нормализации массы тела. Подсчеты нормы помогают определить, сколько килограмм предстоит сбросить или набрать, чтобы стать привлекательнее внешне, улучшить состояние здоровья, повысить физическую активность.

Многие люди чувствуют себя комфортно с небольшой полнотой. Если нет комплексов, вызванных лишним весом, а так же проблем со здоровьем, совсем не обязательно начинать худеть, менять образ жизни и питания. Но контролировать динамику веса, учитывая свою норму нужно обязательно. Иначе можно довести себя до ожирения.

У молодых девушек иногда случается наоборот — при недостаточной массе они считают, что нужно еще похудеть. Такая ситуация не менее опасна, чем бесконтрольный набор лишних килограмм. Определить момент, когда стоит остановиться и перестать мучить себя диетами, помогают расчеты нормы массы.

Норма веса зависит от типа комплекции тела. Выделяют три типа:

• нормостеничекий;
• астенический;
• гиперстенический.

Нормостеники — люди со средним телосложением. Гиперстеники имеют средний или ниже среднего рост. Они ширококостные, коренастые. Их норма выше, чем у людей других типов конституции. Астеники характеризуются удлиненными конечностями, рост выше среднего, кость тонкая, узкие бедра, узкая грудная клетка. Высчитывая индивидуальную норму желательно учитывать, к какому типу относится человек.

В статьях о похудении можно встретить утверждение, что вес должен сохраняться всю жизнь как в 18 лет. Это утверждение не всегда справедливо. Имеется ввиду, что надо сопротивляться возрастному набору веса и удерживать его таким, каким он был на момент максимального расхода калорий. Но процесс метаболизма со временем замедляется, и многие диетологи считают прибавление массы тела на 5-7 килограмм каждые 10 лет вполне допустимым.

Причины поддерживать нормальный вес

Основная причина, заставляющая людей избавляться от избыточной массы — внешний вид. Лишние кило делают тело непривлекательным, лишают его гибкости, легкости, грациозности. Стройные люди выглядят увереннее, они могут надевать любую одежду, без стеснения раздеваются на пляже, в бассейне, спортзале. Есть другие причины, связанные с физическим состоянием.

• Заболевания суставов. Повышенная нагрузка на суставы при ожирении оборачивается дискомфортом и ограничением подвижности. Со временем развивается артроз.
• Заболевания мочеполовой системы. Полнота провоцирует гормональный сбой, как следствие возникают проблемы с мочеполовыми органами, повышается риск развития онкологии.
• Риск развития диабета. Избыточные килограммы приводят к повышению сахара в крови. Занявшись похудением можно избежать диабета. Людям со 2 типом диабета рекомендуется похудеть и придерживаться назначенной врачом диеты.
• Работа сердца. Чтобы обеспечить организму с излишним весом полноценное кровоснабжение, сердце работает намного интенсивнее. Высокие нагрузки создают риск развития стенокардии, сердечного приступа.
• Артериальное давление. Лишний вес нередко выступает причиной гипертонией. Высокое артериальное давление негативно сказывается на качестве жизни.
• Дискомфорт в теле. При ожирении или предожирении человеку сложно вести активный образ жизни. Подкожный жир сковывает движения. Бегать, танцевать, долго гулять становится слишком тяжело.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам

Вычисления проводятся с применением специально разработанных методов. Благодаря различиям в подходах авторов формул результаты могут отличаться. Одни считают, что значение имеет только пол и рост. Другие вводят в расчеты различные дополнительные данные. Чем сложнее формула, тем точнее результат. Чтобы выбрать для себя подходящую систему вычисления НВ, стоит ознакомиться с самыми распространенными из них.

Рассчитать вес по росту (формула Брокка)

Изначально она выглядела так:

Женская норма = рост – 110 (пример: при росте 165 см норма = 55 кг);

Мужская НВ = рост – 100 (пример: при росте 180 см норма = 80 кг).

В процессе применения, изучения, совершенствования системы, формулу дополнили коэффициентом. Теперь полученную цифру еще умножают на 1,15. Современный вариант формулы дает более реалистичные цифры.

Рассчитать вес по возрасту и росту (таблица Егорова-Левитского)

Мужчины и женщины с возрастом почти неизбежно набирают дополнительные килограммы. В некоторых схемах расчетов применяется разбивка по возрастным категориям. К ним относится удобная таблица Егорова-Левитского. В ней указана верхняя граница НВ отдельно для людей от 20 до 29 лет, от 30 до 39 лет и т. д. Нижняя граница не обозначена, следовательно, методика подходит для людей склонных к полноте, но не применима для тех, у кого проблемы с весом ниже нормы.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

В системе Кетле применяется показатель индекса массы тела. Она позволяет определить есть ли у определенного человека лишние кг, если есть, то имеет ли место состояние предожирения или ожирения. Высчитывают индекс следующим образом - вес (кг) делится на рост (см), возведенный во вторую степень. Исключить ошибку в расчетах можно воспользовавшись онлайн калькулятором.

По результату расчетов получаем двухзначную цифру и сравниваем ее с показателями в таблице индекса Кетле. Находим свое значение в таблице и смотрим, является ли имеющийся вес нормальным, недостаточным или избыточным. В таблице Кетле избыточное значение делится по степеням ожирения. Например, показатель имт равный 28 свидетельствует, что у человека предожирение.

Есть и менее популярные системы, по которым мужчины и девушки сверяют свою массу тела. Чем больше вводных предусмотрено в методике, тем более точный результат можно найти с ее помощью. Но для контроля обычно хватает приблизительного значения оптимального веса.

Мнение специалиста

Предложенные в интернете системы вычислений дают возможность самостоятельно высчитать свой идеальный вес. Его можно сравнить с реальным, чтобы решить, нужно ли что-то предпринимать. Но, если человек решил, что пора худеть, неважно использовал он расчеты по формуле или нет, ему стоит обратиться за помощью к специалисту.