Детокс: что это и зачем он нужен

Автор статьи: Валентин Воробьев - психолог, сексолог, эксперт по коррекции пищевого поведения

А вы как думаете, нуждается ли наш организм в принудительной чистке? Давайте разбираться!

1. Что такое детокс
2. Для чего нужен детокс
3. Как проходит детокс
4. Потенциальные преимущества детоксикационных программ
5. Основные недостатки детоксикации
6. Кому нельзя практиковать детокс
7. С чего начать детоксикацию, чтобы не навредить организму

Что такое детокс

Детокс (от англ. detox) является низкокалорийной диетой, которая, как правило, включает в себя употребление фруктов, овощей, натуральных соков, смузи, а также однокомпонентных напитков (вода, чай).

В медицинской терминологии нет понятия «детокс», есть детоксикация. Детоксикация, простыми словами, это естественное или искусственное очищение организма от токсинов, эффективная работа сразу нескольких систем:

• иммунная система крови: белки и форменные элементы;
• очищающая система печени;
• система экскреторных органов: желудочно-кишечный тракт, почки, легкие, кожа.

В процессе работы происходит обезвреживание токсических веществ внешнего и внутреннего происхождения (ксенобиотиков). На данный процесс преобразования веществ оказывает влияние не только тип токсикантов, но и следующие факторы:

• возрастная категория;
• пол;
• сопутствующие заболевания и дефицитные состояния;
• наследственность;
• неполноценный сон;
• минимальная физическая активность;
• диетические предпочтения;
• факторы окружающей среды;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• прием лекарственных препаратов.

К чему они могут привести и зачем людям детоксикация?

Все эти факторы могут привести:

• к повышенному уровню токсинов в организме;
• токсические и аллергические реакции;
• снижение иммунитета;
• к низкой способности химически модифицировать и выводить токсины из организма;
• высокий риск развития различных заболеваний;
• нарушение обмена веществ.

Для чего нужен детокс 

Многие считают, что наш организм подвержен воздействию различных токсичных веществ и, самостоятельно их нейтрализовать он не может. Поглощение человеком загрязненного воздуха и воды, постоянное употребление ГМО, накаченная гормонами птица — всё это, по словам приверженцев детокса, пагубно для нашего организма, и необходимо вмешательство в систему внутренней фильтрации тела.

Употребление большого количества клетчатки и соблюдение питьевого режима способствуют очищению организма, ускоряют метаболизм и помогают в борьбе с лишними килограммами. Думаете, это работает?

Нутрициологи считают, натуральные соки и смузи не имеют к детоксикации никакого отношения. Человеческое тело устроено уникальным способом и отлично справляется с токсинами, которые поступают из внешней среды, посредством «встроенных» систем детоксикации, а именно: мочевыделительная, пищеварительная, дыхательная системы, а также кожа и печень.

Процедура детоксикации применяется также при алкогольной, наркотической и прочих интоксикациях, включает внутривенные вливания, а также прием энтеросорбентов.

Такие вмешательства в наше тело, как правило, предназначены для выведения из организма патогенов, которые угрожают жизни и здоровью, а уж точно не объемам в талии. Запомните, что любые «бытовые загрязнения», которые пропускает через себя наше тело, выводятся естественным путём.

А лучшим способом детоксикации организма для вас будет соблюдение полноценного здорового рациона в долгосрочной перспективе для поддержания органов «внутренней очистки».

Как проходит детокс 

Что означает детокс на практике? По сути, это программа питания с указанием строгих сроков и ограничений в употреблении определенных продуктов.

Основные методы «очищения» организма по детокс - программе:

• строгое соблюдение назначенного рациона питания;
• питание только соками и фруктово-овощными смузи;
• прием пищевых добавок и бадов;
• прием различных травяных настоев;
• очищение кишечника с помощью клизм, слабительных средств или гидротерапии;
• баня или сауна для детоксикации.

Длительность детокс-диеты обычно составляет от одного дня до месяца, а также они включают краткосрочное голодание для очищения кишечника, желудка, печени от скопившихся шлаков. На самом деле наши внутренние органы не имеют способности накапливать токсины: в ЖКТ нет таинственных «кладовок» для токсинов, и все отходы питания и иной жизнедеятельности выводятся на регулярной основе.

Наш организм не требует дополнительной „разгрузки“. Всё уже придумано за нас.

Как вы думаете, каким образом человек бы прошёл сотни тысяч лет эволюции, если бы он действительно нуждался в детоксах? 

Потенциальные преимущества детоксикационных программ 

Есть ли польза в детокс программах и как они влияют на наш организм?

1.  Продукты и напитки, употребляемые при детоксах, как правило, богаты питательными веществами:

• лимоны;
• зеленый чай;
• омега-3;
• яркие фрукты и овощи.

Есть вероятность, что это помогает организму справляться с поступающими токсинами. А также растительная версия глутатиона, важного вещества для детоксикации мозга, находится в спарже, шпинате, авокадо и тыкве.

2.  Большинство очищающих программ включают в себя продукты и напитки, которые редко вызывают непереносимость или аллергию, это значит, что детоксикация может стать одним из способов выявления пищевой непереносимости.

3.  Строгая и ограниченная по времени детокс – программа поможет исключить переедание и даст некую «передышку» в изобилии пищевых предпочтений.

Если человек желает сосредоточиться на духовных практиках или ему необходима трансформация, связанная с питанием, детокс может в этом помочь. 

Основные недостатки детоксикации 

Любая программа, направленная на очищение организма, требует определенных усилий для организации, в принципе, как и другие диеты.

1. Неудобство. Люди, ограниченные во времени и ресурсах, не будут ежедневно выжимать сок из 10 килограммов органических овощей и фруктов, особенно если при этом они чувствуют слабость, вялость или головокружение.
2. Низкая калорийность. Большинство продуктов, употребляемых при очищении организма, настолько низкокалорийные, что способствуют замедлению обменных процессов в организме.
3. Отсутствие меры. Потребление соков или смузи в больших количествах может создать негативный побочный эффект, а также стать результатом перегрузки организма, который может работать на износ, пытаясь справиться с вредоносным коктейлем из оксалатов, нитратов и т. д.
4. Наличие нитратов. Большинство соков содержит незначительное количество сельдерея и свеклы. В обычной жизни мы не едим эти овощи в таких количествах, а они богаты нитратами. Нитраты способствуют расширению сосудов, что может привести к пульсирующей головной боли.
5. Скачки уровня сахара в крови. Чаще всего детокс программы основаны на употреблении большого количества фруктовых соков, которые могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови. Это очень опасно для людей с диабетом и достаточно рискованно для всех остальных.
6. Дисфункция желудочно-кишечного тракта. Соки не только пагубно влияют на уровень сахара в крови, но и содержат очень мало клетчатки. В чем же проблема? А в том, что клетчатка сама по себе является очищающим средством. Она, как метла для желудочно-кишечного тракта: замедляет процессы пищеварения и обеспечивает усвоение питательных веществ.
7. Дефицит белка. Недостатком детокса может быть не только низкое содержание клетчатки, но и белка. А недостаток белка может препятствовать выведению токсинов из организма.
8. Ограничения в питании. Практически все очищающие программы, как и любая ограничительная форма питания, могут привести к депривации. 

Кому нельзя практиковать детокс 

Стандартные детоксикационные программы несут в себе определённые риски для здоровья.

Некоторые из них:

• многие программы основываются на приеме слабительных средств, которые при длительном употреблении могут вызвать сильную диарею, обезвоживание и электролитный дисбаланс;
• употребление значительного объема воды и травяных настоев в совокупности с отказом от еды на длительный срок может спровоцировать дефицит минералов и витаминов, привести к плохому настроению, повышенной усталости, тошноте и болям в мышцах;
• могут вызвать обострение хронических заболеваний пищеварительной системы, болезненные ощущения в желудке;

Детоксы противопоказаны людям:

• при заболеваниях пищеварительной системы;
• с истощением организма и пониженным иммунитетом;
• больным онкологией;
• страдающим сахарным диабетом;
• беременным и детям.

Однако грамотно составленная детокс-программа, без голодовок и употребления исключительно соков и смузи, не должна принести значительного вреда здоровому человеку. 

С чего начать детоксикацию, чтобы не навредить организму 

Помните, что перед любыми детокс мероприятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Лучший способ помочь своему организму — не перегружать его.

Вы все еще хотите устроить детокс для своего организма? Начните с простых и безопасных шагов:

1. Питьевой режим. Вода считается основным элементом детоксикации, потому что участвует во всех обменных процессах, а также выводит токсины через почки и кожу.
2. Физическая нагрузка. Физическая активность способствует улучшению кровообращения и лимфы, способствуя выведению токсинов. Даже легкие ежедневные нагрузки, такие как ходьба, плавание, помогают в очищении организма. Оставайтесь всегда в форме: чем меньше жировых отложений, тем меньше места для опасных химических веществ.
3. Сбалансированное питание. Включение в рацион овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Старайтесь исключать переработанные продукты, сахар, алкоголь — все это только способствует перегрузке печени. Ограничьте потребление пищевых добавок.
4. Разумное потребление пищи. Если вы будете есть в больших количествах, то, соответственно, и токсинов ваш организм будет накапливать намного больше. Старайтесь есть меньше и лучше пережевывать пищу.
5. Прогулки на свежем воздухе. Под воздействием солнечных лучей мы не только синтезируем витамин D, но и дышим свежим воздухом и наслаждаемся звуками природы.
6. Полноценный сон. Когда вы спите, организм восстанавливается и выводит токсины. Оптимальная продолжительность сна — 7–8 часов в сутки.

Помните, что при детоксе ваш организм не должен испытывать стресс.

И, если вы до сих пор верите, что ваш организм нуждается в дополнительном очищении, то уясните для себя одну простую истину - люди - не водопроводные трубы, и им не требуется устранение «засоров» сомнительными программами и диетами.

Если же вы хотите просто сбросить лишний вес и похудеть с помощью детокс очищения, то вы должны понимать, что это трудный и длительный процесс, который требует огромного терпения и мотивации.

Если вы решили попробовать детокс - программу и хотите ощутить легкость в своем теле, то делайте это крайне осторожно, чтобы не навредить своему здоровью.   

А лучше позвольте нам помочь вам разобраться во всём этом с помощью нашего бесплатного специального отчёта, из которого вы узнаете о лучших стратегиях питания, физических упражнениях и образе жизни — уникальных и индивидуальных — для вас. Скачать можно здесь.

Хотите прийти в лучшую форму в своей жизни и остаться в ней навсегда?

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предварительному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Диагностический разбор с экспертом. Узнаете 5 неочевидных причин, почему Вы на самом деле НЕ можете снизить вес и УДЕРЖАТЬ ЕГО.
2. Купон на скидку в 28% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!