Эффективная диета для похудения

А какая диета подходит именно вам?

Как выбрать свою эффективную диету?

И действительно ли только жесткие диеты способны помочь скинуть лишние килограммы?

Давайте разбираться в нашей статье!

1. Как выбрать эффективную диету?
2. Основные принципы эффективной диеты
3. Диеты для похудения в домашних условиях
   1. Кефирная диета
   2. Гречневая диета
   3. Белковая диета
4. Основные рекомендации во время диеты

Как выбрать эффективную диету? 

А вы, правда, верите, что существует какая-то одна, идеальная, подходящая для всех без исключения, диета?

Давайте разберем основные показатели, от которых отталкивается большинство врачей, тренеров, коучей при составлении плана питания и подбора той или иной программы похудения.

• Телосложение: люди бывают худые, высокие, маленького роста, коренастые, с различным типом фигуры.
• Вкусовые предпочтения: многие клиенты употребляют в своем рационе достаточное количество белка, а некоторые не едят мясо вообще.
• Бюджет: часть клиентов располагают неограниченным количеством финансовых ресурсов, которые они готовы потратить на спорт и изменения своих пищевых привычек. А другие не обладают таким бюджетом, но все равно хотят похудеть и привести себя в форму.
• Потребление органических продуктов: многие люди употребляют в пищу только готовые продукты (замороженные полуфабрикаты или упаковки блинчиков с творогом). Другие используют в своем рационе только натуральные и органические продукты.
• Знания в области питания: некоторые клиенты придерживаются всю жизнь какой-то одной жесткой диеты, чтобы похудеть, например за 7 дней, и не знают, как правильно составить свой рацион. Другие вообще с круглыми глазами слушают про КБЖУ, дефицит калорий и имеют ограниченный запас знаний в области питания.
• Время: многие клиенты имеют достаточное количество свободного времени на спорт и различные силовые тренировки, другие не обладают таким ресурсом, надеясь на похудение в домашних условиях.

Теперь вам становится немного понятнее?

Разве можно помочь всем этим людям постепенно улучшить свой рацион, если придерживаться какой-то единственной парадигмы питания?

Это здорово, что, например, кето диета или вегетарианство помогли лично вам похудеть. Радуйтесь, что вы нашли такую идею питания, которая способствует достижению ваших целей.

Но утверждать, что раз это сработало для вас в какой-то момент вашей жизни при определённых обстоятельствах, то теперь все остальные должны следовать той же программе? Это не совсем правильно, согласитесь?

С точки зрения физиологии, человеческий организм может нормально функционировать при самых разных условиях питания.

Запомните, можно иметь здоровое и подтянутое тело, независимо от того, питаетесь ли вы только овощами и мясом, или в вашем рационе больше жиров или углеводов, вы едите много или, наоборот, только один раз в день! 

Основные принципы эффективной диеты 

Как же все эти диеты на самом деле работают?

Большая часть программ для похудения скорее похожи друг на друга, чем имеют отличия. Да, даже палеодиета и растительная диета.

При правильном подходе любые диеты (палео или кето диета, растительная или низкоуглеводная диета, дробное питание или интервальное голодание) позволяют добиться следующего:

1. Повышают знания в области питания, а также способствуют увеличению интереса к нему.
   
   Без сомнения, все желают знать больше о количестве потребляемых белков, жиров и углеводов, какие продукты необходимо включать в рацион, а каких избегать. Однако исследования показывают, что если вы просто сосредоточитесь на том, что едите, это станет основным фактором в том, потеряете ли вы вес, станете ли стройнее и улучшите ли своё здоровье.


2. Основываются на качестве продуктов питания.
   
   На любой диете, неважно палео или кето, все диетологи рекомендуют употреблять натуральные, цельные, минимально обработанные и богатые питательными веществами продукты. На самом деле, это может стать ключевым изменением в вашем питании, независимо от соотношения КБЖУ.


3. Помогают в устранении дефицита питательных веществ. 
   
   Правильно составленный рацион в рамках любой программы для похудения способствует устранению основных дефицитов питательных веществ (воды, витаминов и минералов, белков и незаменимых жирных кислот). Это действительно очень важно для нашего организма (особенно для женщин, сидящих на жестких диетах), так как при нехватке важных питательных веществ это сказывается на нашем внешнем виде, плохом самочувствии и пониженной работоспособности.


4. Помогают контролировать аппетит и потребление пищи. 
   
   При осознанном понимании, что вы едите, вы стараетесь выбирать более сытные и качественные продукты, устраняя дефицит питательных веществ, тем самым съедая меньшее количество продуктов. Вы чувствуем себя более сытыми, теряете жир, набираете мышечную массу и выглядите намного лучше.
   
   А самое главное - вам не нужно считать калории. Как правило, достаточно изменить ваше отношение к еде и её качеству, чтобы почувствовать уровень своего голода и аппетита, а значит и контроль калорий без ежедневных подсчетов. При таком подходе вы сможете сохранить свои результаты на долгосрочной основе.


5. Способствуют регулярным физическим упражнениям. 
   
   Когда вы сосредоточитесь на том, что едите, вы автоматически задумаетесь, а не подключить ли мне ко всему этому процессу физическую активность. Во многих (особенно быстрых диетах) рекомендуют регулярные физические упражнения. И это отличная рекомендация, учитывая, что сосредоточенность только на диете может негативно отразиться на формировании определенного режима физических нагрузок.
   
   Регулярные тренировки с чередованием высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений повышают способность нашего организма превращать потребляемую пищу в функциональную ткань, а не в лишний жир.

Ну что, теперь вам проще понять, как различные ленивые диеты или системы питания, даже на первый взгляд не похожие друг на друга, — могут отвечать за хорошее самочувствие, поддержание физической формы и долголетия.

Чтобы иметь подтянутое и здоровое тело, не обязательно весь день проводить в спортивном зале, бегать по дорожке и тягать гантели, ведь большая часть успеха зависит от питания. Давайте разберем, как похудеть в домашних условиях. 

Диеты для похудения в домашних условиях 

Давайте разберем, как похудеть в домашних условиях на основе трех распространенных диет, к которым довольно часто прибегают молодые девушки и женщины. Но, всегда помните, что желание быстро похудеть нередко приводит к негативным последствиям. Ведь несбалансированный рацион, который предлагает большинство диет, отрицательно сказывается на всей системе нашего организма: работа сердца, печени, опорно-двигательного аппарата и другие.

Кефирная диета

Кефир является низкокалорийным продуктом, он богат полезными бактериями и пребиотиками и способствует быстрому снижению веса.

Если вы хотите быстро похудеть, то берите всегда свежий кефир, вчерашний продукт может привести к запору. Исключите добавление сахара, соли и усилителей вкуса.

Как это работает:

• употребление 1% кефира;
• рекомендованная доза: разделение 1,5 литра кефира на пять порций;
• возможное включение в рацион овощей и несладких фруктов (яблоко, груша);

Кефирной диетой лучше пользоваться на краткосрочной основе, так как она может привести к заболеваниям пищеварительной системы, проблемам с почками и склонности к диарее.

Гречневая диета

Гречневая моно диета не ограничивает объём пищи и проста в применении.

Как это работает:

• употребление любого количества гречи без специй, соли, сахара и соусов;
• приготовление особым способом: залить крупу кипятком (при желании кефиром), оставьте настаиваться на ночь, а утром ваша каша готова к употреблению;
• неограниченное количество воды в течение дня, в том числе зеленый чай без сахара;
• прием витаминов и минералов, чтобы избежать дефицита необходимых организму нутриентов;
• 200 мл кефира перед сном (если испытываете голод).

Гречневой диетой тоже лучше не увлекаться и не использовать ее на срок более 5-7 дней. Иначе это может привести к снижению внимания, памяти, заболеваниям ЖКТ, колита и гастрита. После прекращения диеты потерянный вес может быстро вернуться, если вы не будете соблюдать ограничения в питании.

Белковая диета

Белковая диета помогает быстро и комфортно сбросить лишние килограммы. Однако сидеть на ней длительное время не рекомендуется, так как повышенное потребление протеинов может привести к проблемам, связанным с работой печени, почек, сердца и сосудов.

Как это работает:

• дробное питание (кушать небольшими порциями);
• отказ от алкоголя и газированных напитков;
• обильное питье;
• преобладание продуктов в рационе: нежирное мясо, отварные яйца, рыба и морепродукты, не жирные кисломолочные продукты;
• способ приготовления блюд: отваривание, запекание, гриль.

Диета подходит только здоровым людям до 35-40 лет. Дефицит микроэлементов и повышенное потребление протеинов может привести к ухудшению памяти, состояния кожи и волос, к высокому уровню холестерина, увеличению риска образования тромбов и других неприятных симптомов.

При выборе метода быстрого похудения в домашних условиях, всегда учитывайте особенности своего организма и предрасположенность к различным заболеваниям. Если у вас имеются какие-либо патологии или ослаблен иммунитет, то использование диет по снижению веса является для вас ключевым противопоказанием.

Суть – любая диета – это временное решение, так как в основе лежит ограничение и мозг начинает сопротивляться, и как только диета заканчивается, то начинается набор веса обратно.

Выход есть.

Чтобы снизить вес окончательно, необходим подход без ограничений в питании, который занимает 1 % времени в день, т.е легко встраивается в текущий ритм жизни и не вызывает сопротивления (например, микропривычки). 

Основные рекомендации во время диеты 

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, диетологи советуют соблюдать определенные рекомендации, которые помогут не только в достижении вашей цели, но и в поддержании здорового образа жизни.

Вот основные рекомендации, которые помогут вам сделать процесс похудения более легким и комфортным:

1. Постепенное внесение изменений в рацион. Не торопитесь резко изменять свой рацион, это может вызвать стресс, срывы в соблюдении диеты и расстройство пищеварения.
2. Полноценный сон. Необходимо спать не менее 8 часов для контроля аппетита и поддержания здорового образа жизни.
3. Питьевой режим. Пищевые ограничения обычно приводят к потере жидкости. Недостаточное употребление воды может спровоцировать нарушение работы сердца, сухость кожи, запоры, изменение волосяного покрова.
4. Спорт. Регулярная физическая нагрузка помогает в снижении веса, укреплении мышц, улучшении общего состояния здоровья.
5. Умеренность. Не исключайте свои любимые продукты полностью. Позвольте себе съедать иногда кусочек клубничного чизкейка или гамбургер, соблюдая при этом общин принципы умеренности.
6. Планирование питания. Лучше заранее планировать свой рацион (на неделю, на месяц), чтобы избежать спонтанных покупок вредных и нежелательных продуктов.
7. Разнообразие меню. Диеты, как правило, ограничивают употребление тех или иных продуктов, поэтому старайтесь делать ваш рацион более разнообразным. Однообразное питание и скудный набор продуктов быстро надоест и приведет к плохому настроению и срывам.
8. Поддержка родных и близких. Нередко поддержка коллег на работе или родных людей служит серьезной мотивацией в достижении намеченных целей. Делитесь с ними своими успехами и вместе добивайтесь результатов.
9. Витамины и минералы. Организм нуждается в дополнительной подпитке для повышения своей стрессоустойчивости и восполнения необходимых макроэлементов.
10. Дневник похудения. Ведите дневник питания и отслеживайте в нем свои результаты. Он позволит вам контролировать потребление пищи и видеть свои достижения. 

Соблюдение основных принципов и рекомендаций во время диеты поможет в поддержании здорового образа жизни, укреплении иммунитета, улучшении самочувствия, а также снижения лишнего веса.

Всегда контролируйте то, что вы едите, и помните, что любая диета – это не панацея. А чтобы проверить, насколько та или иная диета работает для вас, предлагаем пройти наш лучший диетический тест!

Он поможет вам решить, стоит ли продолжать делать то, что вы делаете, внести определенные изменения в рацион или полностью отказаться от этого подхода (в идеале в пользу чего-то, что подходит вам лучше).

Выберите число, которое наилучшим образом соответствует тому, насколько сильно вы согласны со следующими утверждениями.