Как похудеть в животе

Многие женщины мечтают иметь плоский, подтянутый, упругий живот. В погоне за мечтой они готовы радикальные диеты, косметологические процедуры или пластическую хирургию. Но проще и разумнее изменить повседневное меню и заняться физическими упражнениями, при помощи которых можно сделать фигуру более спортивной и подтянутой.

Детальная фотография к статье «Как похудеть в животе»

Но следует помнить, что каждый случай индивидуален. То, что подошло одному, может нанести серьезный вред другому. Поэтому в плане снижения веса необходимо обязательно консультироваться со специалистами. В клинике "Доктор Борменталь" используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Жировые складки на животе и боках приносит массу неудобств людям с избыточным весом. Кроме того, лишние килограммы опасны для здоровья, могут вызвать ряд серьезных заболеваний и нарушений, к которым относят:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, вздутие, диарея, метеоризм;
  • апноэ;
  • дислипидемия;
  • остеоартрит;
  • бронхиальная астма;
  • психологические расстройства.

Для девушек лишний вес еще опасен снижением самооценки, что может привести к депрессивному или стрессовому состоянию. Именно поэтому от лишнего веса необходимо избавляться. Только так удастся сохранить молодость и хорошее самочувствие. Как эффективно убрать жировые отложения? Будем разбираться.

Почему живот худеет в последнюю очередь?

Чаще всего причиной отложений на талии является висцеральный жир, который локализуется вокруг внутренних органов. В небольших количествах он необходим организму, но его избыток может быть опасен. Появляется он по нескольким причинам:

  • неправильное питание, избыток калорий;
  • физиологический особенности организма, вследствие чего жир откладывается именно на животике;
  • менопауза у женщин, при которой происходят серьезные гормональные изменения;
  • большое количество простых углеводов в рационе;
  • недостаток физической активности;
  • систематический недосып;
  • психологические расстройства: существует мнение, что люди, находящиеся в угнетенном состоянии чаще склонны к накоплению лишних килограмм.

Оптимальный процент подкожного жирка определяется индивидуально для каждого человека в зависимости от пола, роста, веса, уровня физической активности. В среднем оно составляет 18-25%.

Жир на животе может также появляться после беременности и родов вследствие гормональной перестройки, из-за Кесарева сечения или эндокринных нарушений. Также объемы могут увеличиваться временно, во время месячных, например. В любом случае, установить истинные причины набора лишних килограмм, выявить, почему растет живот, способен только специалист.

Как похудеть в животе и талии

Как похудеть в животе

Обычно люди с избыточным весом хотят избавиться от лишних килограммов, убрать живот быстро и без особых усилий. Именно поэтому они испытывают собственный организм на прочность голоданием, различными диетами, таблетками для похудения. Следует понимать, что волшебных методов не бывает. Вес, копившийся годами, не уйдет за несколько недель. Поэтому стоит набраться терпения, попробовать следующие способы:

  • Изменить питание. Первым делом рекомендуется отказаться от фаст-фуда, жирных, жаренных, сильно соленых продуктов. Пользы в них никакой, зато калорий очень много. Мужчинам также рекомендуется воздержаться от алкоголя, из-за которого часто появляется пивной живот.
  • Добавить физическую активность. Это могут быть занятия дома или в тренажерном зале. Важно найти то, что нравится, приносит удовольствие. Одним подойдет йога, плавание, другим — интенсивные тренировки.
  • Делать упражнения для мышц. Качать пресс необходимо, чтобы укрепить мышечный корсет, сделать его более крепким, рельефным. Это особенно важно для женщин после родов, поскольку часто в период ношения плода развивается диастаз — расхождение прямых мышц живота относительно линии симметрии.
  • Попробовать скраб, крем или обертывание для улучшения состояния кожи, избавления от застарелых растяжек. Также можно попробовать различные косметологические процедуры, массаж, различные аппараты.

Еще один радикальный способ избавления от складок на животе, жировой прослойки — операция. Последствия липосакции могут быть необратимы, поэтому прибегать к такому методу рекомендуется лишь в крайних случаях. Также как и подтяжки и прочие методы избавления от обвисшей кожи.

Часто в качестве «ленивого» средства для удаления подкожного жира используют аппликатор Кузнецова. Но сам по себе этот прибор не очень эффективен. Он поможет откорректировать самые проблемные части тела, например, жировой валик внизу живота, или складки на внутренней стороне ляшек, но чтобы полностью сделать фигуру стройной и привлекательной нужен комплекс мер.

Для уменьшения жировой ткани рекомендуется применять все перечисленные способы одновременно. Так удастся получить лучший результат. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Меню для похудения живота и талии

Чтобы похудеть и убрать подкожный жирок, рекомендуется пересмотреть рацион, сделать его правильным, сбалансированным. При этом следует обратить внимание на следующие основополагающие принципы:

  • Соблюдать режим питания. Специалисты рекомендуют 5-6 разовое питание: 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса. Между ними должен быть промежуток около 3-4 часов.
  • Ведение пищевого дневника для подсчета количества потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов.
  • Делать меню индивидуальным, включать любимые продукты, экспериментировать со вкусами. Сейчас в интернете без труда можно найти полезную альтернативу высококалорийным блюдам.
  • Следить за разнообразием. Желательно, чтобы каждый день меню было разным. Это позволит избежать срывов, которые часто случаются на жестких, голодных, однообразных диетах.

Также рекомендуется учитывать наличие заболеваний и патологий. Например, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта не подойдет традиционное диетическое меню. Поэтому за правильным рационом лучше обратиться к специалистам.

В общем виде приемы пищи могут быть следующие:

Завтрак Овсяная каша, яблоко.
Перекус Стакан кефира, цельнозерновые хлебцы.
Обед Тушеное с овощами мясо.
Ланч Йогурт без сахара, любой фрукт.
Ужин Отварная рыба, овощи на гриле.

Лучшие упражнения для похудания живота

Как похудеть в животе

Чтобы укрепить мышечный корсет и снизить процент подкожного жира, нужны регулярные тренировки. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • ежедневно уделять 20-30 минут на выполнение несложных упражнений;
  • для занятых людей можно найти программы на 7-8 минут. Они более интенсивные, зато позволяют значительно сэкономить время занятий;
  • заканчивать тренировку необходимо растяжкой;
  • после можно принять контрастный душ, нанести на кожу питательный увлажняющий крем. Это позволит несколько уменьшить видимые растяжки.

В дополнение к упражнениям можно использовать специальный обруч — хулахуп. Он имеет на поверхности выступы, которые способствуют улучшению местного кровообращения. Но крутить его необходимо, как минимум, 25-30 минут, иначе никакого эффекта заметно не будет.

Рассмотрим подробнее несколько наиболее результативных упражнений.

Скручивание

Скручивания способствуют укреплению мышечного корсета туловища:

  • подъемы туловища укрепляют прямые мышцы живота;
  • подъемы туловища со скручиваем к колену — косые;
  • подъемы прямых ног — низ живота, нижний пресс.

Эти движения уберут лишние отложения с живота. Исходное положение во всех случаях одинаковое: лежа на коврике, ноги согнуты в коленях.

При выполнении необходимо следить за дыханием: подниматься на выдохе, опускаться на вдохе. Живот все время должен быть втянутый, упругий, так удастся лучше его прокачать.

Планка

Накачать мышцы туловища поможет планка. Она бывает нескольких видов:

  • для начинающих — на прямых руках;
  • для продвинутых — на локтях;
  • для проработки боковых мышц пресса — на одной руке;
  • усложненная — с прыжками, разведением ног, утяжелителями.

Исходное положение — лежа на животе. Оторвать корпус и ягодицы от пола, втянуть живот. Все тело должно быть выстроено в одну линию, как планка. Удерживать 20-30 секунд.

Берпи

Это довольно сложное упражнение, сочетающее несколько других: скручивания, планка, прыжки. Оно также эффективно прорабатывает силу, выносливость, координацию движений.

Выполняется оно следующим образом:

  • из положения стоя сделать присед;
  • отвести ноги назад, встать в планку;
  • вернуться из планки в присед;
  • сделать прыжок вверх.

Уже через 3-5 повторений можно почувствовать сильное напряжение. Такое упражнение подойдет и парню, и девушке, ведь оно задействует мышцы всего тела.

Наклоны с весом

Наклоны с дополнительным весом — простое, но эффективное упражнение. Оно способствует укреплению мышц туловища, прокачки корпуса. Новичкам можно использовать гантели весом 1-2 килограмма, а дальше постепенно увеличивать до 5 кг.

Можно выполнять наклоны вперед, влево, вправо. Количество повторений зависит от степени физической подготовки. На начальном этапе будет достаточно 5-10 раз.

Кардиотренировки

Кардио-занятия способствуют повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроме того, способствуют сжиганию калорий. Кардио-тренировки могут быть такими:

  • ходьба;
  • легкий бег трусцой на улице;
  • тренажёры для бега, езды на велосипеде, эллипсы;
  • прыжки на скакалке.

Во время таких тренировок усиливается сердцебиение, учащается дыхание, поэтому необходимо с особым вниманием следить за самочувствием.

Комплекс упражнений для похудения

Сжечь жировые отложения, убрать висячий живот в домашних условиях помогут регулярные тренировки. Важно, чтобы они были разнообразные, интересные, приносили удовольствие. Кроме того, задействовали все тело, ведь жир не уходит локально, с определенной области.

Обычный комплекс упражнений для обвисшего живота может выглядеть как в таблице:

Упражнение Длительность и количество повторений
Планка на прямых руках или предплечьях Два-три подхода по 15-20 секунд
Приседания с гантелями для укрепления бедер Два-три подхода по 20 раз
Скручивания для прямых и косых мышц живота Два-три подхода по 20-30 раз (делать можно до тех пор, пока есть силы)
Отжимания с колен Два-три подхода, количество повторений — по возможности.
Берпи Два-три подхода по 10 раз.
Вакуум (втягивание живота) До и после занятия по 3-5 раз.

Сколько раз необходимо заниматься? Как минимум, 3-4 раза в неделю. Тогда уже через месяц можно будет увидеть первые изменения. А на количество повторений влияет уровень физической подготовки. На начальных этапах не стоит усердствовать — это чревато травмами. Поэтому сначала стоит делать столько, сколько получается.

Такие силовые тренировки не всем сразу даются легко. Не стоит отчаиваться, лучше попробовать другие виды физической активности. Ведь все из них способствуют дополнительному сжиганию калорий, улучшению состояния здоровья, кожи.

Аптечные средства

На аптечных прилавках можно встретить немало препаратов — сжигателей жира, которые обещают невероятный результат в кратчайшие сроки. Все лекарства, предлагаемые фармацевтами, можно разделить на несколько групп:

  • Аноретики. Оказывают воздействие на головной мозг, стимулируют нервную систему.
  • Слабительные или мочегонные.
  • Клетчатка или целлюлоза, которые заполняют желудок, имитируя чувство сытости.
  • Жиросжигающие препараты.

Следует понимать, что убрать обвисший живот, избавиться от дряблости кожи, сжечь лишние килограммы при помощи таблеток или уколов не удастся. Напротив, такое самолечение может нанести непоправимый вред организму.

Народные средства для похудения

Большинству людей хочется, чтобы фигура стала тоньше без всяких усилий: когда сидишь, пьешь чай, а лишние килограммы, жировой фартук и отвисший, свисающий живот уходят сами по себе. Но, как уже было сказано, помочь может только комплексный подход, который также могут дополнить народные средства:

  • Добавление к салатам яблочного уксуса. Он способствует улучшению пищеварения, усиливает отток жидкости.
  • Чай со специями, имбирем. Изменяет состояние кожи, волос, ногтей, поднимает настроение, помогает бороться с аппетитом, если постоянно хочется кушать.
  • Зеленый чай. Он богат антиоксидантами, которые несколько замедляют процессы старения.

Все это можно добавить к ежедневному меню, но сами по себе они не сделают так, чтобы сгорал жир, не сделают талию тонкой, а бедра и ягодицы подтянутыми.

Обертывания

Восстановить поверхность кожи на животе и ляшках, предотвратить появление растяжек или сделать их менее заметными помогут домашние обертывания. Наиболее популярными считаются следующие:

  • из меда и кофейной гущи;
  • из белой или серой глины;
  • из горчицы и оливкового масла;
  • из крупной морской соли и эфирных масел;
  • из специальных магазинных кремов.

Во всех случаях смесь наносится на кожу, сверху закрывается пищевой пленкой и оставляется на 20-30 минут. Перед процедурой рекомендуется принять горячую ванну, а после — прохладный или контрастный душ.

Обертывания часто предлагают различные косметические салоны. Они заманивают клиентов, показывая фото и отзывы из разряда «до и после». Но следует понимать, что сами по себе они не убирают жир, но неплохо улучшат состояние кожи.

Список запрещенных продуктов, от которых повышается вес

Специалисты рекомендуют исключить из рациона следующие продукты:

  • Фаст-фуд. Содержат трансжиры, опасные для организма. Они повышают уровень «плохого» холестерина, могут стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Сладости, кондитерские изделия, выпечка. Такая еда содержит простые углеводы, не приносящие пользу организму, но содержащие большое количество калорий.
  • Жаренная еда, соусы, майонез. Пищевые добавки, красители, избыточное количество жира — все это не может быть полезным для здоровья.
  • Газировка. Избыточное содержание сахара и ароматизаторов усиливают чувство голода.

И мужской и женский организм страдают от таких продуктов. Коррекция рациона, изменение некоторых пищевых привычек — лучший способ избавиться от нежелательных отложений навсегда.

Советы

Итак, чтобы снизить вес, избавиться от живота, необходимо:

  • изменить рацион;
  • пересмотреть пищевые привычки;
  • вести подсчет количества потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов;
  • найти свой вид физической активности, регулярно заниматься;
  • ухаживать за кожей, использовать крема, масла, делать обертывания, маски;
  • больше двигаться, ходить пешком.

Кроме этого следует заняться косметическим уходом за своим телом. Использовать увлажняющие крема для тела, мицеллярные гели для лица и другие средства, позволяющие улучшить состояние кожи и внешний вид. Это необходимо для того, чтобы повысит самооценку, ведь многие девушки сами не видят своих достоинств, скрытых под слоем жира. Часто причиной ожирения становится психосоматика, возникающая на почве непринятия себя. Нужно научиться видеть в зеркале не только растянутый живот, а красивое тело, которое постепенно становится худым. Тогда и сбросить лишний вес будет намного проще.

Только так можно похудеть раз и навсегда. Но такие простые пункты зачастую очень трудно воплотить в реальной жизни. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалистам, получить новые знания и инструменты для решения проблем.

Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское

Специалисты сейчас онлайн

WhatsApp Перезвоните мне