Если вы хотите достичь своих целей в области здоровья, то вам необходима рабочая формула для организации собственных усилий.
Если вы хотите достичь своих целей в области здоровья, то вам необходима рабочая формула для организации собственных усилий.
Любая попытка «привести себя в форму» начинается с этого вопроса.
Кажется, на этот вопрос легко ответить.
Просто придумайте, сколько кг вы хотите сбросить, какой размер брюк вы хотите носить, какой вес вы хотите сделать в становой тяге или дату, когда вам нужно подготовиться к фотосессии ... и вы уже в пути. Именно так большинство клиентов определяют свои здоровые цели.
Но правильно ли они это делают?
Обычно нет.
Вот почему мы уделяем много времени, чтобы помочь нашим клиентам определить и поставить перед собой правильные цели.
Когда вы правильно ставите цели, у вас есть простой, элегантный и вдохновляющий на действия план.
Вы точно будете знать как развивать необходимые навыки, чтобы получить желаемое тело.
Правильная постановка целей — это план достижения.
Вы чувствуете себя готовым, желающим и способным осуществить свою мечту.
Вы теряетесь, если не умеете ставить цели. Смущены. Перегружены. На вас давит чувство «я должен». Отвлекаетесь на пустые размышления или несущественные детали.
На этапе разработки программы «Про Питание», мы поняли, что недостаточно говорить о том, какие цели работают, а какие нет.
Нам нужна была формула, которая легко применима в жизни клиентов. Вот эта формула:
Большинство людей начинают с желаемых результатов:
• Я хочу сбросить 20 кг.
• Я хочу быть стройным и гибким.
• Я хочу реже переедать.
• Я хочу двигаться без одышки.
Конечные цели описывают какими мы хотим быть, но это конец процесса.
Вы не можете заставить свое тело сделать то, что вы хотите. (И ваш личный тренер тоже).
Но вы можете контролировать то, что делаете.
Вот почему так важны поведенческие цели: они фокусируются на вещах, которые мы действительно можем контролировать.
Поведенческие цели представляют собой ваше обязательство практиковать определенный набор действий или задач каждый день, как можно более последовательно и регулярно.
Вот практический пример.
«Я хочу плоский живот».
Хорошо, круто. Запишем это как желаемый результат.
Теперь давайте подумаем обо всех маленьких шагах, которые вы можете предпринять, чтобы приблизить вас к этому результату, и о том, какие из них должны быть первыми.
По моему опыту, вот тот шаг, который имеет огромное значение, и это с чего мы начнем. Это очень просто и невероятно эффективно — ешьте медленно.
Это не связано с «плоским животом». Но на самом деле медленное питание помогает уделять больше внимания тому, что и как вы едите. Это означает, что со временем вы будете легко и без усилий выбирать качественные продукты.
Медленное питание помогает вам есть немного меньше и чувствовать себя удовлетворенным. Уменьшает вздутие живота, потому что вы лучше жуете и перевариваете пищу, и является еще одним плюсом для тонкой талии
Попробуйте этот первый шаг медленного приема пищи. В будущем отмечайте — практикуете ли вы это?
Поскольку медленное питание помогает людям есть меньше, а меньшее потребление пищи приводит к потере жира, этот подход помогает превратить желаемый результат (неконтролируемый) в поведение (контролируемое).
Вот еще несколько примеров того, как мы можем превратить конечные цели в цели поведения.
Обратите внимание, отслеживаются как результат, так и цели поведения.
Поведенческие цели обычно более эффективны, потому что они дают вам что–то делать (и отслеживать) каждый день.
Итак, как вы можете поставить перед собой важные цели в отношении поведения?
1. Запишите один желаемый результат. Не зацикливайтесь на этом. Просто назовите желание, которое вы хотите сейчас больше всего.
2. Запишите некоторые навыки, которые, по вашему мнению, вам понадобятся для достижения такого результата. Если вы только начинаете, сосредоточьтесь на базовых навыках. Каковы основы, делающие возможным все остальное? (Например, если вы хотите управлять своим временем, вам нужно научиться пользоваться календарем.)
3. В отношении каждого навыка запишите одно или два действия, которые вы можете сделать сегодня и которые помогут развить эти навык. Это может быть очень просто, например, дойти до ближайшего спортивного городка или даже упаковать спортивную сумку на завтрашнее утро.
4. Проделайте такое поведение сегодня, завтра и так далее. Имейте в виду, что если вы не выполнили задание в определенный день, не позволяйте ему сбить вас с пути. Каждый день - чистый лист.
Хотите превратить результаты в навыки, а навыки в поведение? Ознакомьтесь с этой шпаргалкой.
Прекратить пить газировку.
Прекратить есть нездоровую пищу.
Прекратить курить.
«Избегать» таких целей приятно и просто. Что проще или легче понять чем «не надо»?
Это кажется логичным.
«Не надо» или «стоп» оттолкнет вас от всего «плохого», что угрожает тому, чего вы хотите достичь.
Однако цели «избегать» психологически контрпродуктивны.
Потому что уговаривать себя перестать что–то делать — гарантирует, что вы продолжите это делать.
Никому не нравится, когда ему говорят, что делать. Это называется сопротивлением и это совершенно нормально.
В тот момент, когда кто–то (даже вы) решительно выступает за перемены, вашей естественной реакцией будет решительный аргумент «против изменений».
Более того, если цель перестать делать что–то, то даже малейшая ошибка может показаться неудачей. Один промах означает, что вы "сошли с дистанции" и все пошло кувырком.
Цель «избегать» — это большая психологическая работа, которая занимает много умственной и эмоциональной энергии.
Все о чем вы можете думать — это то, чего вы не делаете ... или не должны делать ... но действительно хотите ... но вам не разрешено это делать ...
Вот почему мы помогаем клиентам превратить цели «избегать» в «приблизиться».
Цели «приближения» подталкивают вас к чему–то желанному (и незаметно уводят от того, чего вы пытаетесь избежать).
Цели «приблежения» также направлены на то, чтобы чувствовать себя хорошо. О том, чтобы делать добро для себя.
Вот несколько примеров того, как мы можем превратить цели «избегать» в цели «приближения».
Обратите внимание на то, как цели приблежения заключаются в добавлении «хороших вещей» и получении удовольствия от них, а не в том, чтобы убирать или избегать «плохих вещей».
Итак, как вы можете сегодня ставить мощные цели «приблежения»?
1. Запишите «плохую» привычку, которой вы хотите избежать.
Это довольно просто. Это поведение «трудно сломать», из–за которого вы часто ворчите на себя.
2. Запишите одну или две «хорошие» привычки, которые вы можете использовать, чтобы заменить привычку, от которой хотите избавиться. Постарайтесь, чтобы «хорошие» привычки соответствовали контексту. Если вы обычно делаете рабочий перерыв на перекур, сделайте вместо этого перерыв на чаепитие, например.
3. Запишите цель «приблежения», которую вы можете выполнить сегодня, чтобы поддержать новую «хорошую» привычку. Начните с малого, как вы хотите. Может быть, вы сделаете сегодня перерыв на чай - или просто принесете сегодня на работу свою новую заначку чая, чтобы она была готова к завтрашнему дню
4. Определите, как эта цель «приблежения» принесет вам пользу. Подумайте, что хорошего может принести вам перерыв на чай: вы получите антиоксиданты, сможете попробовать разные сорта чая, сможете использовать очаровательную кружку, которую сделала ваша дочь на уроке керамики, сможете пообщаться в комнате отдыха с привлекательным коллегой, который тоже любит чай, будете пахнуть ароматом жасмина или ванильного ройбуша, а не сигаретным дымом... да что угодно.
5. Найдите то что работает и повторите. Вы можете попробовать несколько различных "подходов" к целям, чтобы понять, что для Вас легче всего. Когда вы найдете ту, которая подходит для вашей жизни, практикуйте ее каждый день.
Цели эффективности во многом похожи на цели достижения результата.
Но они обычно связаны с внешним подтверждением, такой как желание получить хорошие оценки от учителя или выиграть соревнование для болельщиков или соревноваться со стандартным временем.
Как и цели достижения результатов, цели эффективности часто ограничены факторами, находящимися вне вашего контроля:
В день сдачи нормативов ГТО может быть дождливо и ветрено. Это выходит из вашего контроля и влияет на ваши результаты.
В день презентации проекта у вас может быть насморк, расстройство желудка или мега месячные судороги. Вы можете плохо выступить или все пройдет на ура.
Вы отлично подготовились к финалу конкурса гитаристов. Но ваш противник был еще в лучшей форме.
Но это невероятно демотивирует, если ничего не получается. Каждый раз, когда вы не достигаете установленного стандарта, вы можете думать, что "потерпели неудачу" (независимо от того, есть ли вообще смысл в достижении этого стандарта).
Цели эффективности передают наше счастье и удовлетворение в руки кого–то или чего–то другого. Как угодить тренеру. Обыграть конкурента. Совпадение с произвольным числом. Иметь много «лайков» в социальных сетях. Или получить диплом победителя.
Мы никогда по–настоящему не чувствуем, что чего–то достигли, потому что всегда смотрим через забор.
Мастерство — это другое.
Мастерство подчеркивает процесс становления — немного лучше с каждым днем в тренируемом навыке. Вы не ожидаете, что получите черный пояс как можно быстрее. Но вы действительно ожидаете прогресса... понемногу за раз.
Мастерство фокусируется на радости обучения и ценности внутреннего (внутри себя) процесса. Внешнее подтверждение становится неважным, когда вы сосредоточены на удовольствии от самой деятельности.
Внутреннее удовольствие от установки на рост, ежедневного обучения и внесения улучшений — вот настоящая мотивация на долгие годы.
Вот несколько примеров того, как мы можем превратить цели эффективности в цели мастерства. Обратите внимание, как в целях достижения мастерства используются такие слова, как «работать, настроить и практика».
Как вам правильно поставить перед собой важные «цели мастерства».
1. Напишите желаемый результат, который является целью эффективности. Это может быть очевидным или это может потребовать некоторого размышления, например: «Блин, почему я так сосредоточен на поднятии более большего веса, чем мой зять?»
2. Запишите несколько идей для обращения внутрь себя с этой целью. Если исключить из уравнения внешнее подтверждение, как будет выглядеть успех? Что вы хотите освоить... для себя? Для работы?
3. Подумайте, какие навыки приведут к совершенству. Не в кратчайшие сроки, но для тела, которое может быстрее двигаться, совершать высокие прыжки и плавные движения.
4. Запишите действие, которое вы можете предпринимать каждый день в течение следующих двух недель, чтобы развить эти навыки. И действуйте. (Наши клиенты получают массу удовольствий от планирования изменений в питании, в физической активности и в других действиях, связанных с здоровьем. Это может даже стать игрой.)
5. Отслеживайте свой прогресс в достижении мастерства. Сделайте свои занятия постоянной частью вашего распорядка дня или недели. Получайте удовольствие, отслеживая свой прогресс.
Правильные цели помогают установить реалистичные ожидания и разбить большие задачи на более мелкие части. Это позволяет избежать перегруженности и оставаться включенными.
Правильные цели помогут вам почувствовать себя «ответственным»: Самостоятельным, подотчетным и ответственным за свою жизнь. Это хорошее чувство, которое необходимо для устойчивых изменений.
Правильно поставленные цели настраивают на долгосрочное понимание и вдохновение, которые "затягивают". (Вместо краткосрочных "быстрых решений", которые в конечном итоге не дают результата или вызывают разочарование).
Правильные цели усиливают внутреннюю мотивацию. Они значимы для нас, а не связаны с чьими-то суждениями, стандартами или повесткой дня.
Правильные цели помогут вам действовать. Сейчас. В вашей реальной жизни. Потому что ... только действие ведет к изменению.
У большинства людей есть цели в области здоровья и фитнеса. Подумайте о своих. Запишите их, если хотите. Просмотрите и отсортируйте их.
Какие из них являются «целями результата», «целями избегания» и/или «целями эффективности»?
Если есть, как долго они у вас есть? Вы довольны своим прогрессом? Как они работают на вас?
Что вы хотите сделать, но вы этого не сделали?
Новые результаты требуют новых навыков.
Вероятно, вы не развили нужные навыки. (Пока что.)
Подумайте, какие навыки вам нужно будет развить и как вы их будете развивать.
Как только вы узнаете, какие навыки помогут вам достичь ваших целей, разбейте их на модели поведения/действия, которые вы можете целенаправленно практиковать каждый день.
«Не делай X»— это не план действий. «Делай больше Y».
Там, где это возможно, идите к «хорошим вещам»: пользе, удовольствию, изобилию, обучению, росту и удовлетворению.
Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты.
Мы покажем вам, как это сделать.
Единственная в России программа коучинга «PRO Питание», в основе которой лежат психотерапия нарушений пищевого поведения, и персональный тренинг навыков точного питания, физической активности и эмоциональной саморегуляции.
Создана врачами на основе 20-летнего опыта.
Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.
Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:
Диагностический разбор с экспертом для выявления неочевидных причин набора лишнего веса.
Скидка в 28% на участие в программе персонального коучинга. Воспользуйтесь, если вы хотите и готовы изменить свою жизнь... НАВСЕГДА. Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
Специалисты сейчас онлайн