Чего вы не знаете о силе воли

Почему популярные представления о решимости и стремлении ошибочны.

Большинство людей думают о силе воли как о ресурсе, который иссякает ...

Но вот правда - и более обнадеживающий подход.

Есть причина, по которой 6 из 10 масштабных обещаний о переменах терпят неудачу в течение трех месяцев. Или несколько причин …

  • Люди пытаются сразу внести слишком много изменений.

  • Другие никогда не создают четкого плана действий, на основе которого нужно  работать в первую очередь.

  • Третьи не обращают внимания на жизненные модели, укрепляющие старые привычки.

Но есть один ключевой фактор, который играет центральную роль в создании или ограничении нашей способности к изменениям. А мы этого просто не понимаем.

Время пришло. Поговорим о силе воли.

Чтобы улучшить свою жизнь - будь то отказ от курения или похудеть - требуются перемены. И чтобы перемены произошли, мы обычно сразу обращаемся к силе воли - нашему старому другу.

Обычно внутренний разговор проходит примерно так:

Проснись, сила воли, у меня для тебя куча работы! Сначала мне нужно, чтобы ты вытащил меня из постели в 6:30 утра. Потом ты должен вывести меня на пробежку. Кроме того, не позволяй мне есть сегодня сахар. И пока ты в этим занимаешься, помоги мне держать язык за зубами, когда мой начальник скажет что-нибудь глупое.

Звучит знакомо?

Мы часто опираемся на силу воли. Но что именно? Почему это нас подводит? И самое главное, как сделать так, чтобы это работало лучше?​

Как мы думаем о силе воли

Вы можете знать ее под разными именами:

  • определение

  • управление

  • сдержанность

  • решение

  • самодисциплина

  • самоконтроль

  • устойчивость

  • крепкий дух​

​Суть: они вызывают потливость ладоней и сухость во рту, когда вы заставляете себя делать то, чего на самом деле делать не желаете.

Определения силы воли включают аналогичные дискомфортные понятия:

  • способность откладывать удовлетворение, сопротивляться искушениям при достижении долгосрочных целей

  • способность подавлять нежелательные мысли, чувства или побуждения

  • способность использовать «крутую» когнитивную систему поведения, а не «горячую» эмоциональную систему

  • сознательное, усиленное регулирование себя самим собой

  • ограниченный ресурс, который может быть исчерпан

Сила воли: невозможно

Последнее определение особенно интересно. Потому что, видите ли, это может быть неправдой.

Раньше мы думали, что сила воли — это ограниченный ресурс, который мы используем до тех пор, пока он не исчезнет.

Это убеждение, к которому мы возвращаемся, когда, поедая курицу и капусту всю неделю, оказываемся по “самое нехочу” в пиве и маргарите в 19:00 в пятницу.

Моя (истощенная) сила воли заставила меня это сделать!

К счастью, новые исследования силы воли показали, что эта точка зрения не соответствует действительности. Вот краткий курс наших знаний и убеждений... до недавнего времени.

Является ли сила воли конечным ресурсом?

Исследования биологических основ силы воли в начале 2000-х годов показали:

  • ​Вариабельность сердечного ритма (ВСР) увеличивается, когда люди задействуют свою силу воли.​

  • Использование силы воли буквально утомляет участников. В другом было показано истощение выносливости.

  • Разум и тело используют одни и те же ресурсы в качестве топлива, предполагая, что сила воли использует глюкозу.  Люди с высоким уровнем глюкозы будут иметь больший самоконтроль.

  • Последующие исследования показали, что наличие слишком большого количества вариантов за шведским столом, снижает нашу способность сдерживать себя. Вывод: ограничьте свои возможности, если хотите сохранить силу воли.

Из этих исследований и других данных мы получаем картину, что сила воли — это ограниченный ресурс. Поэтому мы должны расставить приоритеты в нашей деятельности, требующей силы воли.

Было написано бесчисленное количество книг и стратегий.

Первые книги были немного фатальными: сила воли - это биологически ограниченная сущность и мы не виноваты в том, что она заканчивается. Не очень обнадеживающе и практически бесполезно, когда дело касается больших изменений в жизни.

Вторая волна была немного лучше. Они сравнили силу воли с мышцей, предполагая, что ее можно усилить. Таким образом, авторы поделились всевозможными стратегиями для этого.

Вот единственная проблема со всем этим: Повествование об ограниченных ресурсах силы воли верно только наполовину. Значит, это также наполовину неправильно.

Измените собственные убеждения о силе воли, измените все

В более поздних исследованиях выделяется одна вещь: силу воли легко повысить.

Настолько легко, что простого послания о том, что сила воли может развиваться сама по себе, а не иссякать, было достаточно для того, чтобы люди стали значительно успешнее в выполнении поставленных задач. Это раскрывает силу нашего собственного восприятия, когда дело доходит до поиска мотивации.

Куда сила воли может привести нас

Ладно, абсолютно верно, что сила воли - это конечный ресурс. Если вы пользуетесь ее слишком много, она полностью иссякнет.

Но только если вы верите, что именно так работает сила воли.

Что произойдет, если вы верите в обратное - что выполнение чего-то, требующего силы воли, может побудить вас достичь еще большего? Что ж, происходят удивительные вещи. Как говорится, ничто не может сравниться с успехом. Отсюда все возможно. Достижения в одной сфере жизни может привести к целой цепочке успехов, в даже несвязанных областях.

Например: хороший результат теста может привести к улучшению академического роста, что может привести к меньшему “откладыванию на потом”, это приводит к таким вещам, как управление временем и здоровое питание.

Вот так работает наш мозг.

Что это значит для вас?

В любой жизненной ситуации, наш внутренний диалог и убеждения определяют, как мы справляемся с задачами.

Это означает, что то, как вы думаете о силе воли, может фактически отражаться на ваших действиях, и это может означать лучшие результаты.

Например, если вам сложно найти мотивацию пойти в спортзал или вы устали отталкивать себя от холодильника, попробуйте просто переосмыслить ситуацию.

Скажите себе, что каждый раз, когда вы работаете над сложной задачей, вы лучше справляетесь со следующей.

Одно только такое мышление может заставить вас почувствовать себя более сильными.

Что делать дальше

  1. Подумайте о своем понимании силы воли. Как вы ее определяете? Как вы думаете, как она работает? Подумайте, как ваше определение силы воли влияет на ваши действия.
  2. Подумайте, как другой взгляд на силу воли может помочь вам в решении таких проблем, как:

• постоянство в питании

• придерживаться режима тренировок

• готовить еду заранее

     3. В следующий раз, когда вы почувствуете, что исчерпали свою силу воли, спросите себя: Как я могу переосмыслить, что означает для меня сила воли? Каких успехов я уже достиг? Как я могу черпать энергию из этих успехов?

Помните, что сила воли — это просто еще один инструмент, который вы можете использовать, чтобы дать себе возможность вносить позитивные изменения.

И, как и большинство вещей в жизни, ее надо использовать с изрядной дозой самосострадания, позитивного разговора с самим собой и социальной поддержки.


Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

“Азбука Стройности” - это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

  1. Диагностический разбор с экспертом для выявления неочевидных причин набора лишнего веса.
  2. Купон на скидку в 28% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское

Специалисты сейчас онлайн