Что действительно нужно, чтобы похудеть, стать здоровым и изменить свое тело.

Эксклюзивное исследование трансформации тела:

Мы проанализировали данные более 1000 клиентов и выяснили, — сколько требуется усилий, чтобы внести значимые изменения в свое тело, в свое здоровье и даже в то, как вы относитесь к себе.

Эти результаты могут навсегда изменить ваше представление о потере веса и улучшении здоровья. И самое главное, помочь вам легче достичь устойчивых результатов, которых вы так давно ждете.


  1. Почему мы не худеем?

  2. Главные принципы правильного питания для здорового похудения

  3. Новая программа похудения, которая изменит ваше тело и образ жизни

  4. 6 сюрпризов, которые точно будут вас мотивировать

  5. Обязательно ли заниматься спортом для похудения

Почему мы не худеем?

Причина №1: заболевания

Причины набора лишнего веса у всех разные: это не всегда неправильное питание или отсутствие физических нагрузок.

Наши врачи эндокринологи  часто встречают у себя на приеме людей с ожирением, которые очень мало едят и к тому же придерживаются правила прохождения 10 тысяч шагов в день.

Но картина не меняется, они поправляются буквально от воздуха и воды.

После обследования оказывается, что лишний вес является следствием какого-либо заболевания (например, гипотиреоза). В большинстве случаев именно гормональные нарушения – главная причина ожирения.

К ожирению могут приводить и нарушения в работе органов ЖКТ – неправильная переработка и усвоение пищи.

Причин ожирения, связанных со здоровьем довольно много.  Все они требуют медицинского обследования и лечения, а диета и физическая активность способствовать  скорейшему похудению.

Без помощи врача вряд ли получится обойтись: вес будет расти, даже если вы будете питаться одними зелеными листьями!

Причина №2: психологические трудности

Многие диеты подразумевают радикальное изменение пищевого поведения и привычек. Но на самом деле от таких привычек не так просто отказаться, так как они зависят от образа жизни (некогда поесть) и часто от окружающих людей, с которыми вы проводите большую часть своего времени.

Если вы решили похудеть, вам необходимо подготовиться к этому шагу психологически: это требует большой силы воли и стремления  к долгосрочным изменениям.

Именно психологические трудности – одна из самых главных проблем в похудении.

Научные исследования доказывают, что строгие ограничения в питании создают обратный психологический процесс - хочется именно то, что нельзя есть: жиры, сахар и другие запрещенные продукты.

Что же делать, если не получается настроиться на здоровый образ жизни и рука постоянно тянется к сладкому? Можно записаться на прием к психотерапевту, чтобы вам назначили легкие препараты, блокирующие чувство голода и снимающие стресс.

Причина №3: лень

К сожалению, это банальная причина, которая мешает похудеть «любителям изобилия», наевшим лишние бока.

Конечно,  интереснее проводить время на диване, у телевизора, за компьютером, чем заниматься спортом, гулять по парку или копаться в грядках.

А как быть, если не получается побороть лень?

Попробуйте развесить в местах вашего частого нахождения фото людей (или себя) с безобразными фигурами. А рядом разместите фотографии красивых и стройных людей в хорошей физической форме.

Чувство страха, зависти, злобы запустит инстинкт самосохранения.

Главные принципы правильного питания для здорового похудения

Лишний вес – это не просто дефект внешности, это также причина многих физиологических или психологических заболеваний.

Возможно, следующая  информация поможет вам серьезно задуматься о своем теле и здоровье.

Медицинские исследования показали,  что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек.

Врачи выявили четкую связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода.

Вы только услышьте эти цифры! Жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека в среднем на 12-15 лет.

Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

  1. Полноценный завтрак – основа здорового питания.

Для утреннего рациона лучше выбирать плотный завтрак: сложные углеводы (каши), белок и небольшое количество насыщенного жира.

Постарайтесь исключить из своего рациона сладкую выпечку. Злоупотребление простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и вредных жиров приводит к образованию жировой массы.

  1. Дробное питания помогает легче контролировать чувство голода.

Суточную калорийность следует рассчитывать исходя из индивидуальных особенностей организма и дневной физической активности - от 900-1500 кКал для похудения.

Если вы весь день почти ничего не ели, а вечером после работы «убрали в себя» все, что было в холодильнике – это сработает не в вашу пользу. Все лишнее ваш организм запасёт в виде жира.

Вспомните главное правило «ладони» и постарайтесь рассчитать свою оптимальную порцию.


Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы похудеть, стать здоровым и изменить свое тело.

  1. Употребление достаточного количества витаминов.

Пациенты с избыточной массой тела потребляют значительно меньше питательных веществ, чем люди с нормальным весом. У полных людей чаще встречается дефицит витамина А, витамина С, магния, кальция, витамина Е и витамина D.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

  1. Пить много воды.

Для функционирования всех систем организма вы должны пить достаточное количество воды. И это именно вода, а не кофе, соки или чай.

Что не вода - то еда для организма!

Врачи рекомендуют пить воду за 20 минут до еды и через час после приема пищи, тогда пищеварительные соки не растворяются водой, пища лучше переваривается и усваивается.

А главное - желудок не растягивается, а сокращается.

Также важно пить воду между приемами пищи – это будет способствовать естественному контролю аппетита и ускорению метаболизма.

  1. Достаточное употребление овощей.

Обязательно в свой рацион добавляйте клетчатку, она низкокалорийная, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости.

Употребление грубых волокон способствует жиросжиганию и очистке всего организма.

Овощи — лучший источник витаминов, когда человек находится на этапе сброса лишнего веса!

Все виды капусты и бобовые считаются топом среди овощей для похудения.

Искусственные витамины не усваиваются. Не стоит заменять продукты для полноценного питания на витаминные медицинские комплексы из аптечной сети.

  1. Больше цельных продуктов.

Всё, что можно съесть в сыром виде – ешьте именно в таком виде.

Выбирайте не обработанную термически «живую» еду.

Крупы правильно будет немного недоваривать, а ещё лучше — запаривать для сохранения всех его полезных свойств.

Чем меньше продукты питания подвергаются термической обработке, тем они полезнее для вашего организма.

При похудении лучше ограничить себя во фруктах – они содержат много фруктозы (того же сахара).

  1. Изменение способов приготовления пищи.

Старайтесь все блюда варить, запекать или готовить на пару.

Обжаривание продуктов на сковородке на растительном масле увеличивает калорийность и канцерогенность еды.

Все рафинированные масла на 50% состоят из продуктов нефтехимии. Сокращение потребления жира в данном случае быстро даст свой очевидный результат.

Врачи диетологи и нутрициологи рекомендуем для готовки использовать мультиварку, духовку, пароварку или аэрогриль.

Тест: Как разорвать порочный круг ограничительных диет и похудеть навсегда.

  • С учетом 18 факторов поведения, мышления и мотивации
  • 65 вопросов
  • Определим за сколько месяцев вы реально сможете похудеть
  • На основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг

Регулярное употребление в вашем рационе пищи, приготовленной на растительном масле, способствует накоплению огромного количества вредных веществ в организме!

Поверьте, если вы приготовите кусок мяса в аэрогриле, это будет намного быстрее, полезнее и часть насыщенных жиров, которых стоит избегать при похудении, просто стечёт.

  1. Ограничение потребления соли.

Избыточное потребление соли может привести к повышенной отечности, в том числе отечности сосудов, что непременно отразится на вашем артериальном давлении.

В нашем организме преобладают рецепторы, реагирующие на соленое - притупляется восприятие остальных вкусов и мы переедаем.

Переизбыток соли провоцирует выведение кальция из организма, что приводит к ослабеванию костей.

Кальций важен для похудения: при его достаточном употреблении происходит выработка гормона кальцитриола, при помощи которого наш организм перерабатывать жировые отложения в энергию.

  1. Здоровый сон в абсолютной темноте

Когда мы спим, у нас вырабатываются гормоны, с помощью которых происходит процесс расщепления подкожного жира.

Эти гормоны вырабатываются с 23.00 до 3.00.

Если вы плотно поели на ночь, то ваш организм не отдыхает - он вынужден работать на расщепление полученной пищи.

В этом случае необходимые гормоны для ускоренного метаболизма вырабатываться не будут.

Будет вырабатываться инсулин, а самотропин (главный гормон нашей молодости) физически не вырабатывается, если в этот момент вырабатывается инсулин.

  1. Занятия спортом и регулярные физические нагрузки.

Здоровое питание при избыточной массе тела следует сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать лучше с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений.

Физическая активность ускоряет метаболизм — обмен веществ, который протекает в нашем организме.

  1. Отказ от строгих диет.

Важно: нормой считается ежемесячная потеря 3 кг веса за счет жира. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма!

Быстро – не значит с пользой для здоровья!

Сомнительные экстремальные диеты приводят к сбою гормонального фона!

Запомните эту информацию - худеть надо правильно, под контролем квалифицированного врача диетолога.

И не ждите невероятных результатов за две недели!

Вы всю свою сознательную жизнь «наедали бока» и как вы теперь хотите от них так быстро избавиться?

Не нужно зацикливаться на весах и высчитывать калории каждый день!

Включая в свою жизнь основные принципы здорового, сбалансированного и правильного питания - Вы на правильном пути!

Новая программа похудения, которая изменит ваше тело и образ жизни

Идеального человека не бывает.

(Неважно, насколько вы прекрасны.)

Тем не менее, когда многие из нас обдумывают план оздоровления, программу похудения или другие изменения образа жизни, мы начинаем с ожидания того, что нам нужно быть совершенными.

Но разве может быть по - другому?

У вас есть стресс, чувства и укоренившиеся привычки. Еще может быть работа, школа, дети, домашнее животное и дни …, когда вы чувствуете себя паршиво. Плюс телевизор с драматическими сериалами.

Если для достижения целей требуется совершенство, то большинство из нас может даже не заморачиваться.

Но что, если изменить свое тело — это не сценарий «пройден/не пройден»?

Что, если почти любое усилие — каким бы несовершенным оно ни было — может привести к реальному и измеримому прогрессу?

Оказывается, это не просто хорошая идея — это правда.

Изменение вашего тела не требует 100% постоянства.

У нас есть факты, подтверждающие это.

Наша команда только что закончила обрабатывать безумное количество данных из нашей новой программы коучинга по питанию PRO Питание, где клиенты дают нам ежедневные отзывы.

12 месяцев.

Более 10000 клиентов.

Десятки тысяч данных.

Все для того, чтобы лучше понять, сколько усилий требуется, чтобы добиться значимых изменений.

Теперь, если вы не знакомы с нашей годовой программой коучинга питания для мужчин и женщин, вот пример того, как она работает: клиенты каждый день читают уроки, сообщают нам, завершили ли они занятие и как выполняли «свои привычки».

Привычки — это ежедневные и выполнимые практики (например, употребление постного белка при каждом приеме пищи или 5 порций фруктов и овощей).

Всего 10-20 минут в день.

Каждые две недели мы даем новые. Эти привычки закрепляются, и к концу года их становится около 25. (Вот так вы достигаете устойчивых изменений в пищевом поведении!)

Наши клиенты регулярно сообщают об измерениях своего тела, отвечают на вопросы о прогрессе и рассказывают нам другие важные вещи, например, как они себя чувствуют.

Итак, мы рассмотрели изменения у наших клиентов в сочетании с тем, как часто, по их словам, они выполняли свои привычки и тренировались.

Мы сосредоточились только на тех, для которых похудение являлось главным приоритетом, и посмотрели, сколько лишнего веса (или обхватов тела) они фактически потеряли через год.

И мы спросили: «Насколько последовательным нужно быть, чтобы добиться «хорошего прогресса»?

То, что мы обнаружили, не удивило нас, но может удивить вас.

Это может даже вдохновить вас принять свое «несовершенное я» и вносить (на удивление небольшие) изменения, которые могут изменить ваше тело и вашу жизнь.

6 сюрпризов, которые точно будут вас мотивировать

Сюрприз №1. Простое приложение усилий — пусть даже незначительных — уже меняет дело.

Что происходит, когда люди занимаются своими привычками и тренировками менее половины времени? Вы можете предположить, что их усилия пустая трата времени — вы ошибаетесь.

Люди все равно похудели.

Клиенты, которые постоянны менее чем на 50%, но остаются в программе в течение всего года, теряют от 5 до 6% от общей массы тела.

Потеря лишнего веса на 5-6% может показаться не такой уж большой. 

Но вы можете видеть, что средняя потеря веса,  как для мужчин, так и для женщин составила 5 кг. Это устойчивая потеря веса — то, что остается с вами, и то, на что вы можете опираться в дальнейшем.

И люди сделали это, практикуя небольшие действия, не следуя жестким правилам питания или экстремальным диетам, которые исключают целые группы продуктов.

Люди также стали здоровее.

Медицинские исследования показывают, что снижение массы тела на 5-6% приводит к:


  • улучшению сердечно-сосудистоого состояния здоровья;

  • снижению риска рака и диабета;

  • нормализации сна (с меньшим апноэ);

  • улучшению настроения;

  • уменьшает уровень воспалительных реакций;

  • улучшению иммунитета;

  • повышает сексуальный драйв.

Как выглядит вовлеченность в процесс менее чем наполовину?

Давайте подумаем, как это может быть в реальной жизни.

Может быть, вы едите много фаст-фуда и упакованных закусок. И ваша назначенная привычка — «есть больше цельных продуктов».

Если вы едите четыре раза в день (скажем, три раза основательно и один перекус), это означает, что вы едите 28 раз в неделю.

Если бы хотя бы 12 из этих блюд или закусок были приготовлены из свежих продуктов с минимальной обработкой, вы были бы примерно на 40% последовательны.

Это было бы равносильно замене обеда из фаст-фуда зеленым салатом с нежирным белком каждый день, наряду с фруктами в качестве перекуса в большинстве дней, и больше ничего не меняя.

И кстати, хотя мы используем 40% в качестве нашего примера здесь, определенно были люди, которые были на 30%, 20% и даже всего 10% последовательными, и достигли в среднем аналогичных результатов.

Почти любое последовательное усилие, прилагаемое в течение долгого времени, бывает достаточным, чтобы продвинуть вас вперед.

Вот еще один способ взглянуть на это.

Допустим, вы хотите есть больше фруктов и овощей (еще одна привычка, закрепленная в программе «Pro Питание»).

Если 100% постоянство означает, что вы едите 5 порций фруктов и овощей каждый день, это будет 35 порций в неделю.

Если бы вы стремились к последовательности в 40%, вам нужно было бы потреблять всего 14 порций продуктов в неделю. Или в среднем 2 порции в день.

А тренировки?

Если подключать физические нагрузки каждый день, то это будет означать, что вы на 100% последовательны. А для того, чтобы делать что-то активное 40% времени, потребуется 2,8 действия.

В реальной жизни это может означать две интенсивные тренировки плюс две длительные прогулки в неделю.

Но помните, это всего лишь примеры.

Ваши цели будут связаны с вашей отправной точкой.

Например, если вы не занимались спортом в течение года, то стопроцентная стабильность может означать, что вы будете активны всего три дня в неделю. И в результате 40% постоянства будет всего 1,2 тренировки в неделю.

Если все это звучит легко, вы правы.

Речь идет о том, чтобы научиться принимать тот факт, что чем лучше, тем лучше, и даже небольшие усилия могут привести к реальной потере лишнего веса и улучшению здоровья.

Сюрприз №2: Включенность на 50-79% времени на самом деле имеет большое значение.

50-79%: прекрасный баланс между половинчатостью и получением результатов.

Вот здесь находится волшебная черта между понятиями «не слишком сложно» и «достижение реального прогресса»: где-то между 50 и 79% постоянства.

Наши данные не показали статистической разницы между группами, достигшими этого уровня согласованности, будь то 50-59%, 60-69% или 70-79%. Вам не нужно быть «идеальным», чтобы получить результаты.

Например, выполняя привычную практику и тренировки как минимум половину времени:


  • Мужчины потеряли в среднем на 2 кг больше по сравнению с теми, которые меньше занимались своими привычками и тренировками.


  • Женщины сбросили всего на один кг больше (изначально они весили меньше), но в сумме они потеряли еще 10 см в объемах.

Подход «выполнение привычек в половине случаев» также сжигал жир на животе. Люди уменьшали объем своей талии и выходили из зоны риска (90 см окружности для женщин, 100 см для мужчин) сердечных заболеваний, диабета и других нарушений обмена веществ.

Сюрприз №3: Быть на 50% последовательным в улучшении своего здоровья и образа жизни может быть проще, чем вы думаете.

Вам не нужно быть суперзвездой.

ДА, с некоторыми небольшими управляемыми изменениями (особенно если вы получаете помощь и поддержку от тренера), даже вы — с детьми, покрытые собачьей шерстью и спешащие на футбольную тренировку — можете быть последовательным.

Большинство наших клиентов попадают в группу со стабильным результатом на 50-79% (даже несмотря на то, что они часто чувствуют, что «делают недостаточно»).


Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы похудеть, стать здоровым и изменить свое тело.

Еще раз подумайте о том, что это может означать в контексте вашей жизни.

Может быть, что ужин в вашем доме — это безумие.

Кто-то изо всех сил пытается сделать домашнее задание или собирается на веселое мероприятие; или малыш отказывается от еды и требует сладостей; или кто-то принес домой пару бургеров.

Прямо сейчас осознанно и медленно есть «цельные продукты» с правильным размером порции не для вас.

Но… что, если бы вы могли лучше организовать свои завтраки и обеды, не нарушая при этом жизненные правила?

Если вы придерживаетесь здорового завтрака и обеда, а также время от времени перекусываете, вы можете достичь отметки в 17 из 28 приемов пищи в неделю. И бум… 60%.

Или, возможно, вы хотите контролировать свои порции.

Одна из наших основных привычек в ДБ называется «насыщение до 80%». Это поможет вам естественным образом сократить потребление пищи, настраиваться на сигналы голода и сытости, и останавливаться, когда вы сыты.

Допустим, что ваша цель состоит в том, чтобы есть до 80% насыщения в каждом приеме пищи и каждый день (21 прием пищи в неделю). Вы были бы стабильны на 60%, если бы вы делали это только за 13 приемов пищи.

Другой пример: допустим, вы любите вино, но хотите пить меньше.

И скажем, что «100% постоянство» — это никогда не пить.

Подождите, перестаньте кричать. Продолжайте оставаться с нами.

Если вы обычно выпиваете три бокала вина каждый вечер и сокращаете это количество до одного - вы по-прежнему получаете ежедневную порцию Шардоне и избавляетесь от двух третей своей обычной привычки.

Идеально? Нет! Но определенно лучше. И лучше цель.

Во всех этих случаях у вас есть много места для маневра. И, как показывают данные, вы все равно выйдете вперед.

Сюрприз №4. Даже супер кардинальные изменения не требуют стопроцентной последовательности.

Как вы, наверняка, знаете, некоторые клиенты достигают невероятных трансформаций тела.

Конечно, если вы стремитесь к большим переменам, вы должны стать более последовательным и делать больше компромиссов или корректировок в своем образе жизни.

Но даже в этом случае вам не обязательно быть идеальным.


Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы похудеть, стать здоровым и изменить свое тело.

Наши данные показывают, что соблюдение диеты и образа жизни на 80-89% может привести к значительному и, что более важно, устойчивому уменьшению массы тела и объема талии.

Как этот уровень согласованности проявляется в реальной жизни?

Давайте вернемся к нашей практике употреблять питательную пищу, состоящую в основном из цельных, свежих, минимально обработанных продуктов с большим количеством полезных веществ.

Если вы едите 4 раза в день, опять же, это 28 приемов пищи в неделю. Достижение согласованности 80% означает, что около 22-23 приемов пищи являются «благоприятными». А это значит, что 5-6 приемов пищи могут быть «менее оптимальными».

Теперь предположим, что вы пытаетесь исключить десерты.

Если вы едите  десерт каждый вечер, то 80% постоянства означают пропуск десерта примерно 5-6 раз в течение недели.

Это большое изменение, но оно не означает, что вы должны полностью отказаться  от сладкого. У вас по-прежнему будет 1-2 десерта, которыми вы будете наслаждаться каждую неделю, а остальная часть недели очень постоянна. Двойная победа!

Сюрприз №5: Реальные обстоятельства людей не определяли их возможности.

Вы можете подумать, что если к вам предъявляются особые требования, вам будет труднее придерживаться своих привычек.

Вот почему мы спрашиваем наших клиентов о таких вещах, как их рабочий график, есть ли у них дети, много ли они путешествуют и/или какой стресс они испытывают.

На самом деле не было никакой корреляции между тем, насколько сильно люди испытывают стресс дома или на работе, или насколько хорошо, по их словам, они справляются с этим стрессом, и полученными результатами.

Другими словами, неважно, какой уровень  стресса был у некоторых людей, если они были в состоянии понять, как совершать небольшие и значимые действия изо дня в день.

Они все равно находились в состоянии последовательности.

Это часто означало наличие творческих решений, таких как:


  • Есть одно и то же на завтрак и обед, а не готовить два отдельных блюда.

  • Доставка еды или продуктов, если они могут себе это позволить.

  • Привлекать детей старшего возраста к покупкам и помощи в приготовлении еды.

И так далее.

Это также означало, что нужно знать, как немного уменьшить масштаб — вместо того, чтобы полностью отключаться — всякий раз, когда что-то идет не по плану.

Например, представьте, что вы забыли завести будильник и проспали, или за завтраком роняете на пол коробку с яйцами. Внезапно у вас нет времени, чтобы добраться до спортзала.

Вместо того чтобы вообще пропускать тренировку, вы можете превратить прогулку с ребенком на детской площадке в «минутку спорта». Возможно, это было не то, что вы планировали, но у вас все же есть возможность выполнить комплекс несложных  упражнений.

Это называется регулировкой циферблата, и это помогает вам оставаться последовательным, даже когда жизнь становится сложной.

Вы можете применить эту концепцию не только к своим привычкам к упражнениям (показанным на иллюстрации «циферблата» ниже), но и к своим привычкам в еде и общему хорошему самочувствию. (Подробнее о «методе набора»)


что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы похудеть

По мере того, как вы будете разрабатывать эти обходные пути, ваша согласованность обязательно улучшится, как и ваши результаты.

На самом деле, некоторые из наших клиентов настолько преуспели в этом, что смогли достичь поразительной согласованности на уровне 90-100%. Их повышенные усилия окупились — ушло больше лишнего веса и сантиметров.

Безусловно, такой уровень согласованности доступен не всем. И это нормально.

Не все из нас хотят или могут работать так усердно или жить со всеми компромиссами, которые этого требуют. (Подробнее в разделе «Стоимость стройности»)

Но даже при этом 17% наших клиентов смогли достичь этой отметки. И они сделали это, добавляя по одной привычке за раз и отталкиваясь от нее. Как и все остальные.

А теперь… взгляните на результаты всех групп вместе и примите к сведению. Это дает хорошее представление о том, как улучшения согласованности действительно приводят к изменениям. (Мы уже высказались)


что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы похудеть

Сюрприз №6. Простое усилие — пусть непоследовательное и несовершенное — может заставить вас чувствовать себя лучше в отношении того, как ваше тело выглядит, чувствует и двигается.

Последовательность создает уверенность.

Многие результаты нашего прогресса не заметны в ванной комнате.

Вот почему мы включаем «индекс устойчивости» из 13 вопросов в нашу программу коучинга «Pro Питание». Мы просим клиентов рассказать нам, как они себя чувствуют и насколько согласны или не согласны с такими утверждениями, как:


  • Я человек, которым я хочу быть.

  • Я веду осмысленную и целеустремленную жизнь.

  • Мне нравится, как выглядит мое тело.

  • Я чувствую себя здоровым и физически развитым.

  • Я чувствую уверенность в своей способности взять на себя ответственность за свою жизнь.

Что мы увидели еще:

Чем более последовательными были люди, тем лучше они относились к жизни в целом.

Отчасти это происходит потому, что люди довольны изменениями: уменьшение боли, улучшение физической формы или способность делать легче и больше движений.

И это также происходит потому, что люди действуют от своего имени, а не по указке.

Мы получаем положительную энергию, уверенность и устойчивость после и потому, что мы действуем, а не наоборот.

Даже небольшое повышение уверенности может означать:


  • Вы впервые идете в тренажерный зал.

  • Вы пробуете новое упражнение.

  • Вы находите контакт с этим привлекательным человеком.

  • Вы лучше одеваетесь.

  • Вы принимаете физическое испытание, например, бег.

  • Вы рассматриваете более активный отдых, например, пеший поход.

  • Вы, наконец, надеваете этот открытый купальный костюм или снимаете рубашку на пляже.

  • Вы просите о том, что вам нужно и чего вы хотите, или говорите «нет» тому, чего не хотите.

  • Вы лучше заботитесь о себе .

И каждое действие, которое вы предпринимаете, только создает больше действий. Для этого не требуется совершенство.

Вы все еще можете стать здоровым, процветающим, уверенным в себе человеком, которым хотели когда – то быть, просто приложив все возможные усилия.

Будь то 40%, 60% или 80%, ваш лучший результат действительно достаточно хорош.

Обязательно ли заниматься спортом для похудения

Давайте разберемся раз и навсегда в этом вопросе!

Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали - никакого результата мы не увидим. 

Первое, что мы должны сделать – это  увеличить расход энергии.

Таким образом, с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, а с другой – повышаем расход энергии. 

Все просто – если мы делаем все в совокупности, то результат не заставит себя ждать. А если мы не хотим подключать расход энергии, но уменьшаем калорийность рациона – мы тоже увидим результат, но не так быстро и не в том качестве.

Делаем выводы: если мы хотим увидеть заметные изменения нашего тела, то без физических нагрузок не обойтись.

Физическая активность – очень важный компонент правильного похудения.



Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское

Специалисты сейчас онлайн