10% жира или бюст…

Избавиться от жира на самом деле не так уж и сложно. Особенно, если вы уже довольно жирны.

Некоторые дополнительные упражнения. Меньше сладких напитков. Немного больше белка и полезных жиров. Вы знаете, что делать. Однако, снижение содержания жировой ткани в организме до 10% или меньше — это совсем другое.

Интервью с Мариной Б.

Избавиться от жира на самом деле не так уж и сложно. Особенно, если вы уже довольно жирны. Некоторые дополнительные упражнения. Меньше сладких напитков. Немного больше белка и полезных жиров. Вы знаете, что делать

Однако снижение содержания жировой ткани в организме до 10% или меньше — это совсем другое. Правильно, для достижения показателя жира ниже 10% требуются целеустремленность, знания и усилия. 

Это происходит не просто из-за уменьшения количества тостов и варенья. К счастью мы знаем, как достичь идеального баланса цели, знаний и усилий. И сегодня, вы узнаете все о:

  • Насколько близко ожирение к развитию диабета.

  • Что  делать, чтобы придерживаться своего плана питания, несмотря на разные обстоятельства.

  • Как все сводится к простому «принятию решения».

  • О чем вам нужно говорить с собой... иногда.

  • Стратегии получения удовольствия от физической активности, а не только от конечной цели.

  • Как сделать здоровье и физические упражнения приоритетом в повседневной жизни.

  • Сходство между Десятью заповедями и заповедями точного питания.


Как, почему и когда вы увлеклись здоровым образом жизни?

Я начала свой путь к здоровому образу жизни 2019 году. За два дня до этого я прошла обследование у своего врача и узнала, что мои анализы крови были «пограничными» в нескольких областях, включая уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови.

Единственная причина, по которой я записалась на прием к врачу, была боязнь заболеть диабетом. Видите ли, мой папа инвалид из-за диабета. У него почечная недостаточность и он находится на диализе. Из-за этого он проводит довольно много времени в больнице и его жизнь полностью изменилась, включая потерю работы. У обоих моих братьев тоже диабет.

10% жира или бюст…

Итак, история семьи подсказывала мне, что если я сейчас ничего не сделаю для контроля своего здоровья, мне, возможно, придется что-то делать с этим позже. Мой вес увеличился почти до 100 кг при росте 162 см — довольно частая картина. Пришло время внести изменения. Я подумала, что если меня заставят, то я смогу начать правильно питаться и тренироваться прямо сейчас.

Как очень страстный человек, который делает все на отлично (пока это в моих силах), я исследовала и получила всю информацию о здоровье и фитнесе, которую только могла. Я начала заниматься спортом в тот же день, когда решила что-то сделать со своим весом и здоровьем. И я никогда не оглядывалась назад.

Удивительно видеть еще один пример такого поведения — это действительно лучший способ изменить образ жизни. Принять решение в первый же день и не оглядываться назад! И судя по вашим фото это работает! Вот еще вопрос, каковы ваши 3 ключа к успеху?

Первое, я всегда думаю о здоровье и фитнесе. Каждый день я стараюсь читать новую статью о здоровье, научное исследование или упражнения. Это то, что я использую, чтобы мотивировать себя.

Далее, я разговариваю сама с собой. Действительно! В конечном счете, я несу ответственность за свой собственный результат, и если я потерплю неудачу, мне некого будет винить, кроме самого себя. Если я потрачу время на то, чтобы слушать болтунов и верить им, я никогда не достигну своих целей. Вместо этого, когда я занимаюсь спортом и правильно питаюсь среди окружающих искушений, мне часто приходится говорить себе: «Я могу это сделать! Я делала это раньше. Я сделаю это снова! Я могу не увидеть результатов сегодня, но если я буду продолжать в том же духе, я буду пожинать плоды в долгосрочной перспективе».

Наконец, планировать. Выполнять. Записывать. Измерять. Оценивать. Повторять. 

Здоровье и фитнес для меня — это не только пункт назначения, но и путь. Да, я хочу хорошо выглядеть голой. Да, я хочу тонкую и гибкую талию. Да, мне нужны отличные результаты анализов крови и очень хорошая физическая форма. Это великие цели, и все они являются частью того, чего я хочу. Однако я никогда не «прибуду» в пункт назначения, если не буду уделять внимание путешествию.

Это очень похоже на планирование полета. Если пилот отклонится от курса хотя бы на один градус, то, в конечном итоге, можно приземлиться в совершенно другой стране. Вот почему нужно владеть инструментами, которые помогут в пути и при необходимости внести коррективы в процесс. Моим лучшим оружием в этой битве являются журналы прогресса. Я использую их для оценки своего успеха, тренировок и приемов пищи.

Если я не улучшаюсь с каждой тренировкой, то зря потратила время. Каждая возможность правильно поесть и тренировки — это новый шанс добиться успеха. Я добиваюсь успеха гораздо чаще, чем терплю неудачи, и не позволяю своим неудачам вылиться в регресс. Без записей о проделанном, я не могу знать, — преуспеваю ли я или нет.

Потрясающие советы – одни из лучших! Из вас бы вышел отличный тренер по здоровью и фитнесу! Хорошо, а как насчет этого — какие 3 ваши любимые формы упражнений?

На самом деле, мои любимые формы упражнений — это те, которые работают! Я не большой любитель траты времени впустую, поэтому предпочитаю упражнения, которые дают мне огромную отдачу от вложенного времени. Три формы упражнений, которые я выбираю чаще всего, это:

1. Тренировки с отягощениями: приседания, жим лежа, подтягивания, отжимания и т. д.

2. Действительно высокоинтенсивные интервальные тренировки.

3. Круговая тренировка с собственным весом.

Интересно… никаких регулярных кардио или упражнений на выносливость. Просто высокая интенсивность работы и веса. Именно то, что мы говорили все это время. И чему нужно научиться населению в целом… скоро! А как насчет еды… какая ваша любимая еда?

1. Мне никогда не надоедает моя ежедневная утренняя "еда", всегда состоящая из омлета (фаршированного овощами, нежирным сыром и нежирной ветчиной или индейкой). 

10% жира или бюст…

2. Я люблю творог в разных формах, когда он правильно приготовлен.

3. Другая ежедневная еда — яблоки. Добавьте немного миндаля к яблоку и у вас получится отличная закуска перед тренировкой!

Интересно… впервые слышу, чтобы кто-то назвал творог любимой едой. Тем не менее, я полагаю, вы открыли для себя силу творога + протеинового порошка + фруктов и натурального арахисового масла. Только один творог – не очень… Творог с упомянутыми выше вкусностями – вкуснятина! Двигаясь дальше, вы всегда слышите, насколько важен сон для здоровья и работоспособности. Итак, сколько вы обычно спите?

Это одна из областей, где мне нужно немного улучшиться. В будние дни я в среднем 5-6 часов в сутки. Обычно это доходит до 8 часов по выходным. Иногда возможен дневной сон для хорошего восстановления.

ПОХУДЕТЬ И СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ БЕЗ ДИЕТ И ОГРАНИЧЕНИЙ!

  • Бесплатный диагностический разбор от нашего эксперта
  • Разберем скрытые причины, мешающие вам похудеть прямо сейчас
  • Определим ваш тип нарушения пищевого поведения
  • Расскажем про 7 шагов, которые нужно пройти, чтобы изменить свой вес и самого себя

Да, вы могли бы улучшить сон. Но мы не собираемся вас слишком сильно бить по этому поводу. В конце концов, вы потеряли столько жира... и теперь у вас около 7% жира в организме! Что касается 6 часов сна, мне интересно ваше расписание. Итак, каков ваш типичный день?

Обычный день довольно рутинный, что для меня творит чудеса. Чем меньше я должен думать об этом, тем лучше.

  • Я просыпаюсь в 6 утра, чтобы собраться на работу.

  • Взвешивание на весах (да, я взвешиваюсь каждый день... мне это подходит!)

  • Я иду на кухню, чтобы приготовить омлет. Это уже настолько рутинно, что я могу закончить его всего за несколько минут, особенно, если овощи нарезаны и готовы к употреблению заранее.

  • Затем я собираю свой ланч-бокс, что тоже очень рутинно, настолько, что мои коллеги спрашивают, ем ли я что-нибудь кроме того, что обычно приношу на работу!

  • На работе я уже питаюсь «на автопилоте» — 11:00 и 14:00. Незадолго до обеда в 14:00, я обычно совершаю быструю прогулку. Обычно я обедаю за своим рабочим столом, поэтому моя прогулка считается «отрывом» от сидячей работы в течение дня.

  • Возвращаясь домой, я готовлю свое тренировочное питание, которое представляет собой коктейль из протеинового порошка, йогурта, молока и ягод или банана.

  • После тренировки я ужинаю с семьей.

  • Затем я укладываю детей спать, готовлю вечернюю закуску и откидываюсь, чтобы расслабиться с книгой или перед телевизором.

  • Ложась спать, я знаю, что начну все вновь на следующий день….


Итак, у вас есть работа, семья и все такое прочее. И даже находите время на фитнес. Большинство людей думают, что это нормально и хорошо, когда другие могут сосредоточиться на фитнесе. Но только они слишком заняты, чтобы делать это самостоятельно. Вы взорвали несколько неубедительных оправданий! Еще несколько вопросов: ваше любимое дополнение к еде…?

Протеиновый порошок… Я ем по крайней мере одну мерную ложку в день. Неважно, какую марку я использую … Мне просто нравится, что я могу наслаждаться шоколадным вкусом таким образом!

10% жира или бюст…


Самое Правильное Питание — это…

Прекрасный образ жизни! Я полностью наслаждаюсь свободой и простотой программы «Pro Питание». Я могу жить по этой системе без особых усилий. 

Десять правил? Да… вот так! Кто-то давным давно придумал Десять Заповедей, и они до сих пор работают для сегодняшнего поколения! Просто, красиво и эффективно!

Самая большая проблема с уменьшением жира в теле — это…

Оrео и отсутствие поддержки со стороны близких родственников (моего супруга) и друзей. Действительно. Когда я сажусь, чтобы «просто съесть одно Oreo», через десять Oreo я удивляюсь, почему я до сих пор не остановилась! Шиш! Тем не менее, я считаю это своей основной 10% «едой» на неделю (месяц?) и двигаюсь дальше!

Моя большая проблема возникает тогда, когда друзья или члены семьи делают едкие комментарии и пытаются саботировать мои усилия. Мне нравится, когда меня любят. И я осознала, что если меня не будет рядом, чтобы нравиться (потому что я умерла от какой-то ужасной болезни), это пустая трата времени, верно?

Я только что научилась принимать различия и сосредотачиваться на других ценных вещах. И если мои друзья уйдут, тогда я задаюсь вопросом, — а что стоили эти отношения?

И, конечно же, даже если ваши друзья не поддерживают вас на 100%, мы всегда с вами в сообществе Доктор Борменталь. Еще пара вопросов. 

Обычно я покупаю еду в… .

В обычном продуктовом магазине. Мой список покупок прост — овощи и белок. Все остальное — это бонус!

Обычно я выполняю упражнения в…

В спортзале, когда позволяет мое расписание, учитывая также планы моей семьи. В остальное время я тренируюсь дома на беговой дорожке или с гантелями.

10% жира или бюст…


Что ж, Марина, спасибо за интервью! Это было поучительно. Благодарим вас за то, что вы нарисовали вдохновляющую и мотивирующую картинку для тех, кто стремится к лучшему здоровью, физической активности и спортивному телу!

Хотите прийти в лучшую форму в своей жизни и остаться в ней навсегда?

Единственная в России программа снижения веса «PRO Питание», в основе которой лежат психотерапия нарушений пищевого поведения, персональный коучинг навыков точного питания, физической активности и эмоциональной свморегуляции. 

Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

  1. Диагностический разбор с экспертом. Узнаете 5 неочевидных причин, почему Вы на самом деле НЕ можете снизить вес и УДЕРЖАТЬ ЕГО.
  2. Купон на скидку в 21% на основную программу снижения веса «PRO Питание». Воспользуйтесь, если вы хотите и готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!



Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское

Специалисты сейчас онлайн