Избавиться от жира на самом деле не так уж и сложно. Особенно, если вы уже довольно жирны.
Некоторые дополнительные упражнения. Меньше сладких напитков. Немного больше белка и полезных жиров. Вы знаете, что делать. Однако, снижение содержания жировой ткани в организме до 10% или меньше — это совсем другое.
Избавиться от жира на самом деле не так уж и сложно. Особенно, если вы уже довольно жирны. Некоторые дополнительные упражнения. Меньше сладких напитков. Немного больше белка и полезных жиров. Вы знаете, что делать
Однако снижение содержания жировой ткани в организме до 10% или меньше — это совсем другое. Правильно, для достижения показателя жира ниже 10% требуются целеустремленность, знания и усилия.
Это происходит не просто из-за уменьшения количества тостов и варенья. К счастью мы знаем, как достичь идеального баланса цели, знаний и усилий. И сегодня, вы узнаете все о:
Насколько близко ожирение к развитию диабета.
Что делать, чтобы придерживаться своего плана питания, несмотря на разные обстоятельства.
Как все сводится к простому «принятию решения».
О чем вам нужно говорить с собой... иногда.
Стратегии получения удовольствия от физической активности, а не только от конечной цели.
Как сделать здоровье и физические упражнения приоритетом в повседневной жизни.
Сходство между Десятью заповедями и заповедями точного питания.
Я начала свой путь к здоровому образу жизни 2019 году. За два дня до этого я прошла обследование у своего врача и узнала, что мои анализы крови были «пограничными» в нескольких областях, включая уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови.
Единственная причина, по которой я записалась на прием к врачу, была боязнь заболеть диабетом. Видите ли, мой папа инвалид из-за диабета. У него почечная недостаточность и он находится на диализе. Из-за этого он проводит довольно много времени в больнице и его жизнь полностью изменилась, включая потерю работы. У обоих моих братьев тоже диабет.
Итак, история семьи подсказывала мне, что если я сейчас ничего не сделаю для контроля своего здоровья, мне, возможно, придется что-то делать с этим позже. Мой вес увеличился почти до 100 кг при росте 162 см — довольно частая картина. Пришло время внести изменения. Я подумала, что если меня заставят, то я смогу начать правильно питаться и тренироваться прямо сейчас.
Как очень страстный человек, который делает все на отлично (пока это в моих силах), я исследовала и получила всю информацию о здоровье и фитнесе, которую только могла. Я начала заниматься спортом в тот же день, когда решила что-то сделать со своим весом и здоровьем. И я никогда не оглядывалась назад.
Удивительно видеть еще один пример такого поведения — это действительно лучший способ изменить образ жизни. Принять решение в первый же день и не оглядываться назад! И судя по вашим фото это работает! Вот еще вопрос, каковы ваши 3 ключа к успеху?
Первое, я всегда думаю о здоровье и фитнесе. Каждый день я стараюсь читать новую статью о здоровье, научное исследование или упражнения. Это то, что я использую, чтобы мотивировать себя.
Далее, я разговариваю сама с собой. Действительно! В конечном счете, я несу ответственность за свой собственный результат, и если я потерплю неудачу, мне некого будет винить, кроме самого себя. Если я потрачу время на то, чтобы слушать болтунов и верить им, я никогда не достигну своих целей. Вместо этого, когда я занимаюсь спортом и правильно питаюсь среди окружающих искушений, мне часто приходится говорить себе: «Я могу это сделать! Я делала это раньше. Я сделаю это снова! Я могу не увидеть результатов сегодня, но если я буду продолжать в том же духе, я буду пожинать плоды в долгосрочной перспективе».
Наконец, планировать. Выполнять. Записывать. Измерять. Оценивать. Повторять.
Здоровье и фитнес для меня — это не только пункт назначения, но и путь. Да, я хочу хорошо выглядеть голой. Да, я хочу тонкую и гибкую талию. Да, мне нужны отличные результаты анализов крови и очень хорошая физическая форма. Это великие цели, и все они являются частью того, чего я хочу. Однако я никогда не «прибуду» в пункт назначения, если не буду уделять внимание путешествию.
Это очень похоже на планирование полета. Если пилот отклонится от курса хотя бы на один градус, то, в конечном итоге, можно приземлиться в совершенно другой стране. Вот почему нужно владеть инструментами, которые помогут в пути и при необходимости внести коррективы в процесс. Моим лучшим оружием в этой битве являются журналы прогресса. Я использую их для оценки своего успеха, тренировок и приемов пищи.
Если я не улучшаюсь с каждой тренировкой, то зря потратила время. Каждая возможность правильно поесть и тренировки — это новый шанс добиться успеха. Я добиваюсь успеха гораздо чаще, чем терплю неудачи, и не позволяю своим неудачам вылиться в регресс. Без записей о проделанном, я не могу знать, — преуспеваю ли я или нет.
Потрясающие советы – одни из лучших! Из вас бы вышел отличный тренер по здоровью и фитнесу! Хорошо, а как насчет этого — какие 3 ваши любимые формы упражнений?
На самом деле, мои любимые формы упражнений — это те, которые работают! Я не большой любитель траты времени впустую, поэтому предпочитаю упражнения, которые дают мне огромную отдачу от вложенного времени. Три формы упражнений, которые я выбираю чаще всего, это:
1. Тренировки с отягощениями: приседания, жим лежа, подтягивания, отжимания и т. д.
2. Действительно высокоинтенсивные интервальные тренировки.
3. Круговая тренировка с собственным весом.
Интересно… никаких регулярных кардио или упражнений на выносливость. Просто высокая интенсивность работы и веса. Именно то, что мы говорили все это время. И чему нужно научиться населению в целом… скоро! А как насчет еды… какая ваша любимая еда?
1. Мне никогда не надоедает моя ежедневная утренняя "еда", всегда состоящая из омлета (фаршированного овощами, нежирным сыром и нежирной ветчиной или индейкой).
2. Я люблю творог в разных формах, когда он правильно приготовлен.
3. Другая ежедневная еда — яблоки. Добавьте немного миндаля к яблоку и у вас получится отличная закуска перед тренировкой!
Интересно… впервые слышу, чтобы кто-то назвал творог любимой едой. Тем не менее, я полагаю, вы открыли для себя силу творога + протеинового порошка + фруктов и натурального арахисового масла. Только один творог – не очень… Творог с упомянутыми выше вкусностями – вкуснятина! Двигаясь дальше, вы всегда слышите, насколько важен сон для здоровья и работоспособности. Итак, сколько вы обычно спите?
Это одна из областей, где мне нужно немного улучшиться. В будние дни я в среднем 5-6 часов в сутки. Обычно это доходит до 8 часов по выходным. Иногда возможен дневной сон для хорошего восстановления.
ПОХУДЕТЬ И СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ БЕЗ ДИЕТ И ОГРАНИЧЕНИЙ!
Я просыпаюсь в 6 утра, чтобы собраться на работу.
Взвешивание на весах (да, я взвешиваюсь каждый день... мне это подходит!)
Я иду на кухню, чтобы приготовить омлет. Это уже настолько рутинно, что я могу закончить его всего за несколько минут, особенно, если овощи нарезаны и готовы к употреблению заранее.
Затем я собираю свой ланч-бокс, что тоже очень рутинно, настолько, что мои коллеги спрашивают, ем ли я что-нибудь кроме того, что обычно приношу на работу!
На работе я уже питаюсь «на автопилоте» — 11:00 и 14:00. Незадолго до обеда в 14:00, я обычно совершаю быструю прогулку. Обычно я обедаю за своим рабочим столом, поэтому моя прогулка считается «отрывом» от сидячей работы в течение дня.
Возвращаясь домой, я готовлю свое тренировочное питание, которое представляет собой коктейль из протеинового порошка, йогурта, молока и ягод или банана.
После тренировки я ужинаю с семьей.
Затем я укладываю детей спать, готовлю вечернюю закуску и откидываюсь, чтобы расслабиться с книгой или перед телевизором.
Ложась спать, я знаю, что начну все вновь на следующий день….
Протеиновый порошок… Я ем по крайней мере одну мерную ложку в день. Неважно, какую марку я использую … Мне просто нравится, что я могу наслаждаться шоколадным вкусом таким образом!
Самое Правильное Питание — это…
Прекрасный образ жизни! Я полностью наслаждаюсь свободой и простотой программы «Pro Питание». Я могу жить по этой системе без особых усилий.
Десять правил? Да… вот так! Кто-то давным давно придумал Десять Заповедей, и они до сих пор работают для сегодняшнего поколения! Просто, красиво и эффективно!
Самая большая проблема с уменьшением жира в теле — это…
Оrео и отсутствие поддержки со стороны близких родственников (моего супруга) и друзей. Действительно. Когда я сажусь, чтобы «просто съесть одно Oreo», через десять Oreo я удивляюсь, почему я до сих пор не остановилась! Шиш! Тем не менее, я считаю это своей основной 10% «едой» на неделю (месяц?) и двигаюсь дальше!
Моя большая проблема возникает тогда, когда друзья или члены семьи делают едкие комментарии и пытаются саботировать мои усилия. Мне нравится, когда меня любят. И я осознала, что если меня не будет рядом, чтобы нравиться (потому что я умерла от какой-то ужасной болезни), это пустая трата времени, верно?
Я только что научилась принимать различия и сосредотачиваться на других ценных вещах. И если мои друзья уйдут, тогда я задаюсь вопросом, — а что стоили эти отношения?
И, конечно же, даже если ваши друзья не поддерживают вас на 100%, мы всегда с вами в сообществе Доктор Борменталь. Еще пара вопросов.
Обычно я покупаю еду в… .
В обычном продуктовом магазине. Мой список покупок прост — овощи и белок. Все остальное — это бонус!
Обычно я выполняю упражнения в…
В спортзале, когда позволяет мое расписание, учитывая также планы моей семьи. В остальное время я тренируюсь дома на беговой дорожке или с гантелями.
Что ж, Марина, спасибо за интервью! Это было поучительно. Благодарим вас за то, что вы нарисовали вдохновляющую и мотивирующую картинку для тех, кто стремится к лучшему здоровью, физической активности и спортивному телу!
Единственная в России программа снижения веса «PRO Питание», в основе которой лежат психотерапия нарушений пищевого поведения, персональный коучинг навыков точного питания, физической активности и эмоциональной свморегуляции.
Создана врачами на основе 20-летнего опыта.
Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.
Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:
Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
Специалисты сейчас онлайн