Переворачиваем привычки: Эффективный подход к изменению привычек питания

Похудение дается тяжело. Проблема часто заключается не в том, что нам нужно делать, а в том, чтобы заставить себя НА САМОМ ДЕЛЕ сделать это.

Мы все знаем, что нужно меньше есть и больше двигаться.

Мы знаем, что должны есть больше овощей.

Мы знаем, что должны чаще ходить в спортзал.

Но, тем не менее, кажется, что стрелка весов никогда не сдвинется с места.

Или что еще хуже…Мы несколько недель тренируемся, придерживаемся диеты, а по итогу опять расслабляемся и возвращаемся к прежним формам.

Мы достигаем определенного результата только для того, чтобы откатиться назад и понять, что спустя столько времени, мы не пришли в лучшую форму.

Это сильно деморализует, и кажется, что никто и ничто уже не сможет заставить себя похудеть.

Но не для всех.

НЕКОТОРЫМ людям удается выработать новые привычки, которых они, на самом деле, могут придерживаться и сделать их частью своей новой жизни.

Что они делают по-другому?

Они делают два конкретных шага, и каждый день задают себе один и тот же вопрос.

Если вам трудно закрепить новые привычки, эта статья даст вам стратегию, которую можно начинать реализовать уже СЕГОДНЯ.

1. Что такое привычка

2. Как долго формируется привычка?

3. 25 привычек, меняющих жизнь

4. Как сформировать полезные пищевые привычки на каждый день

5. Как не откатываться назад после провала

6. 3 слоя изменения привычек

7. Где люди неправильно меняют привычку

8. Изменение привычек основывается на идентичности: центр ради победы!

9. Хотите выработать привычку: 2 простых шага для этого

Что такое привычка

Привычка — автоматическое действие, которое выполняется регулярно и часто, без активного размышления. Это может быть такая рутина, как чистка зубов, утренняя зарядка или стакан воды перед завтраком. Привычки, изменяющие жизнь людей, становятся частью нас, благодаря многократному повторению и практике.

Привычки могут быть разными:

• физическими (грызть ногти или поправлять волосы и др.);

• эмоциональными (тайное наблюдение за бывшим партнером в социальных сетях и т. п.);

• поведенческими (например, опаздывать на работу).

Привычки можно разделить на:

• Профессиональные (связанные с работой) и бытовые (повседневные).

• Социальные (связанные с общением) и индивидуальные (личные).

• Формирующиеся постепенно или мгновенно.

Общество часто разделяет привычки на полезные (которые способствуют благополучию) и вредные (которые вредят здоровью или качеству жизни).

Как долго формируется привычка?

В общества считают, что для полноценного формирования привычки достаточно 21 дня.

Но не всегда схема «21 день» или «Одна привычка в неделю» срабатывают. Для полного закрепления навыка требуется больше времени.

Изменения на нейронном уровне закрепляются примерно за три месяца. Если вы будете придерживаться новой привычки каждый день в течение этого времени, то она, вероятнее всего, закрепится вашем сознании навсегда.

Однако если речь идет об избавлении от старой схемы поведения, это может занять больше времени, иногда даже год интенсивной работы, особенно в первые 40 дней.

Несомненно, полезные привычки играют важную роль в нашей жизни, помогая стать более организованными, успешными  и здоровыми. Они способствуют достижению поставленных целей и улучшению качества бытия.

Важно стремиться к формированию полезных привычек и внедрять их постепенно в повседневную жизнь. Это поможет нам стать лучшими версиями самих себя и создать основу для успеха и счастья.

25 привычек, меняющих жизнь

Многочисленные источники, включая литературу и популярные статьи, подчеркивают, что определенные практики могут помочь стать счастливее, более успешным и здоровым. 

Суть заключается в том, что правильное питание, физическая активность и духовное развитие влияют на наш мозг и общее физическое и душевное состояние.

Положительные привычки, изменяющие жизнь людей, включают в себя заботу о собственном теле и развитие ума.

• Подъем с рассветом или раннее пробуждение.

Тем, кто рано встает и регулярно выполняет утренние ритуалы (например, легкая физическая нагрузка, йога,  запись планов на день) намного проще справляться с ежедневной рутиной. Все эти ритуалы способствуют созданию баланса и порядка в жизни.

Кроме того, они помогают более эффективно спланировать и выполнить важные задачи.

• Стремление к чистоте и порядку.

Пыль, грязные полы, беспорядок могут загромождать пространство как физически, так и символически. Когда человек живет в хаосе, его способность к планированию может страдать.

И с энергетической точки зрения отсутствие чистоты и порядка оказывает негативное воздействие на финансовую сферу.

• Пунктуальность.

Это очень важная хорошая привычка, которая помогает справляться со всеми задачами в течение дня, и является проявлением уважения к окружающим.

• Постановка целей и их достижение.

Умение успешно достигать своих целей, к сожалению, дано не каждому. Важно сохранять баланс.

Если что-то идет не по плану, вместо негативных реакций следует спрашивать себя: «Что я могу предпринять сейчас, чтобы решить эту задачу?»

• Практика благодарности и позитивного мышления.

Когда человек умеет быть признательным не только себе, но и другим людям, значит, он обладает сильным потенциалом для изменения жизни.

Эта привычка помогает увидеть позитивные стороны жизни, улучшить отношения с окружающими. Тем самым, вы концентрируете вокруг себя позитив.

• Забота о своем здоровье.

Следить за своим состоянием из чувства любви к себе – это очень важно. И именно, ради себя,  а не потому, что вы обязаны это делать.

Тема эта является ключевой и имеет глубокую связь с успехом человека.

Полезные привычки: занятия спортом, чтение книг и медитация, могут радикально изменять жизнь людей, делая их более организованными, успешными и счастливыми.

• Развитие новых навыков или хобби.

Когда человек реализует свой творческий потенциал, он не только получает энергию, но и преумножает ее. Хотя физически он может быть усталым, всегда ощущает удовлетворение от получения нового навыка или от любимого хобби.

• Способность отказываться от ненужного.

Отказ от ненужного - это способность осознавать и отделять важное от неважного, избегая излишних затрат времени, энергии и ресурсов.

Полезно иногда выбросить ненужные вещи, ограничить общение с людьми, которые приносят негатив в жизнь или ограничить время на чтение новостей.

• Чтение книг или обучение чему-то новому ежедневно.

Процесс развития всегда сопровождается появлением новых возможностей. Личностный рост открывает перед человеком перспективы, его отсутствие может привести к упадку, стагнации.

• Манеры.

Хорошие манеры всегда формируют положительные впечатления о человеке и помогают установить более тесные социальные связи. Это даст успех, как на работе, так и в личной жизни.

• Способность сдерживать свои обещания.

Человек, умеющий сдерживать обещания, заслуживает уважения, особенно в рабочих соглашениях и важных сделках.

Кроме того, способность держать свое слово также ценится в личных отношениях, поскольку она показывает вас, как надежного и ответственного человека.

• Умение устанавливать и соблюдать границы.

В отношении как собственных, так и чужих рубежей это является неотъемлемой частью успешной жизни. Человек, способный к такому, умеет защищать себя и уважать личное пространство других, не нарушая их прав и не допуская повреждения своих собственных границ.

• Способность отказываться.

Когда человек умеет вежливо и обоснованно отказать в чем-то, если предложение не представляется нужным или уместным, он способен избегать действий, которые могли бы навредить ему, и защищать собственные интересы.

• Выражение своего мнения и позиции.

Очень важно не только иметь собственный взгляд, но и обладать способностью - выразить его. Умение аргументировать свою позицию и четко излагать мысли позволяет более эффективно достигать своих целей и взаимодействовать с окружающими.

• Ограничение времени, проведенного в социальных сетях.

Ограничивать время в соц. сетях очень полезно. Это помогает не отвлекаться на лишнее, улучшает концентрацию и повышает продуктивность.

Такая привычка способствует улучшению эмоционального благополучия, уменьшает стресс, который возникает из-за постоянного сравнения себя с другими, негативных комментариев и информационного перегруза.

• Выборочное восприятие информации.

Содержание сознания зависит исключительно от нашего выбора, поэтому важно тщательно выявлять материалы, которые мы готовы потреблять через видео, аудио и тексты.

Если постоянно наполняем ум негативом и воспринимаем непроверенную информацию, мы не только не развиваемся и не растем, но также плохо влияем на свое эмоциональное и психологическое состояние.

Люди отмечают, что привычка отбирать потребляемое играют ключевую роль в изменении и улучшении их жизни.

• Забота о внешнем виде.

Следить за своим внешним видом – одна из основных положительных привычек.

Избегать одежды с катышками, дырками или изношенной до неузнаваемости, так как это может свидетельствовать о негативном образе мышления, привлекая ненужную энергию.

• Ведение ежедневного журнала или дневника.

Эта привычка помогает улучшить память, организовать свои мысли, а также видеть личные достижения и прогресс.

• Время для отдыха и релаксации без всяких дел.

Отдых всегда позволяет телу и уму отдохнуть, восстановиться и зарядиться энергией для новых задач, улучшает концентрацию, настроение и повышает общее благополучие.

• Преодоление прокрастинации.

Лучше не ждать, пока сроки выполнения задачи подойдут к дедлайну, а всегда стремиться опережать их. Это позволяет избежать стресса и спешки в последние моменты, что часто сказывается на качестве работы и на эмоциональном состоянии.

• Регулярные прогулки на свежем воздухе.

Прогулки помогают снять стресс, улучшают настроение, помогают сосредоточиться и повышают энергию и продуктивность.

• Поддержание баланса между жадностью и расточительностью.

Поток денег можно представить, как течение воды в реке. Если он застывает и не двигается, то, подобно болоту, финансы будут застоявшимися и бесполезными. 

Важно не только уметь зарабатывать деньги, но и умело инвестировать и приумножать их.

• Прослушивание мотивационных или образовательных онлайн-курсов.

Это помогает расширить знания, научиться новому, вдохновиться и мотивировать себя на достижение целей.

• Поддержка и укрепление важных отношений.

Частые встречи с семьей и друзьями помогают создать теплую и поддерживающую атмосферу, повышает чувство принадлежности и уверенности в себе, обогащает жизнь эмоциональным теплом и поддержкой.

• Уважение к окружающей среде.

Уважение к людям, животным и природе, а также глобальное мышление и понимание важности окружающего мира. Не ограничивайтесь своим личным пространством, ведь взаимное уважение является фундаментом для взаимопонимания и гармонии.

Как сформировать полезные пищевые привычки на каждый день

Обещания себе «правильной жизни» с понедельника, жесткие диеты и следующие за ними пищевые срывы с обвинениями себя, одержимость калорийностью продуктов — признаки нарушенного пищевого поведения.

При серьезных проблемах мы советуем обращаться к врачам — психотерапевтам, нутрицологам, диетологам и психологам. Однако кое-что можно исправить самостоятельно.

1. Ешьте медленно

Как же это сделать?

Во время каждого приема пищи делайте…паузу. Например, вы можете сделать медленный прием пищи своим сегодняшним ритуалом.

Следуйте этому алгоритму:

• откладывайте свои столовые приборы после каждого кусочка; 

• делайте глубокий вдох;

• полностью сфокусируйтесь на приеме пищи и постарайтесь определить ее вкус и текстуру;

• затем положите в рот следующий кусочек;

• и снова отложите приборы;

• сделайте паузу и глоток воды;

• расслабьтесь;

• подождите еще немного перед тем, как снова брать в руки приборы;

• повторите.

2. Ешьте до 80% насыщения

Вы заканчиваете прием пищи, когда просто удовлетворены. Мы говорим о чувстве, когда в желудке остается еще немного места.

Почему мы так любим эту практику для похудения?

Вы всегда будете удовлетворены количеством еды, и у вас со временем, скорее всего, возникнет дефицит калорий.

3. Ешьте белок в каждом приеме пищи

Начните с двух простых шагов:

Шаг 1

Посмотрите на свою ладонь.

Это и есть порция белка.

Все просто.

Не думайте о том, чтобы отмерить ее «идеально», делайте это на глаз. 

Шаг 2

Далее, все, что вам нужно сделать, это выбрать один белок из приведенного выше списка и добавлять его в каждый прием пищи, начиная с сегодняшнего дня.

Смешивайте и сочетайте их, как хотите. Главное придерживайтесь этого списка.

4. Откажитесь от концепции «вредной» еды.

Нужно выбирать не полезное вместо вредного, а полезное против нейтрального или бесполезного. Необязательно отказываться от любимой булочки с кофе по утрам.

Вместо ежедневного выбора это может быть выбор через день, а в другие дни вы выберете завтрак более высокой питательности — кашу, фруктовый салат или яичницу с овощами.

Так чередование полезной и бесполезной еды лишит вас чувства вины от того, что «здоровый» выбор якобы компенсируется выбором нездоровым, порочным и неправильным.

5. Выбирайте любимые продукты.

Не отказываясь от бесполезной еды, вы можете сформировать основное меню из огромного списка любимых продуктов и построить питание на них.

Подумайте про любимые овощи и фрукты, мясо и рыбу, сыры и молочное, орехи и кондитерские изделия. А потом откройте книгу рецептов и осознайте, сколько всего интересного можно приготовить из полезных продуктов.

6. Покупайте продукты заранее.

Список продуктов, который лучше всегда держать под рукой, например в смартфоне или ежедневнике, — ваш лучший помощник в формировании меню и экономии времени.

Так проще всего делать покупки заранее, планировать готовку на несколько дней вперед и интуитивно понимать, какую еду вам захочется в течение недели в разное время дня.

7. Тратьте на готовку не больше 10 минут.

Не тратьте много времени у плиты, если у вас его нет. Лучше проведите его с любимыми людьми.

8. Создавайте атмосферу.

Хорошая музыка, уютный интерьер или изысканная сервировка – создавайте дома такую атмосферу. Держите в чистоте стол для еды и приема гостей. Подберите приятную музыку для ужина и не экономьте на посуде и столовых приборах.

Эти инвестиции сэкономят вам деньги на еде вне дома (кроме тех особенных случаев, когда это действительно важно для вас) и сделают прием пищи радостным событием.

9. Принимайте пищу с хорошими эмоциями

Нельзя решать накопившиеся проблемы за завтраком, обедом или ужином. Время приема пищи не подходит для долгого и подробного разговора, построения совместной стратегии или оценки событий.

Тишина или приятная музыка, отсутствие гаджетов, спокойные разговоры, замедленный темп приема пищи, совместная короткая уборка после — все это не просто сохраняет настроение в доме, но и помогает быстрее переварить пищу, почувствовать удовольствие от еды и не заедать стресс в дальнейшем.

10. Избавляйтесь от чувства вины

Чувство вины — плохой помощник на пути к здоровой жизни.

В нашей программе “PRO Питание” вы по шагам внедрите 25 новых полезных привычек, с помощью которых вы 100% снизите вес и сохраните его навсегда.

Как не откатываться назад после провала

Довольно часто на пути к новым привычкам мы терпим мини-провалы. 

Как реагировать?

Провалы на новом пути — это нормально. Нельзя просто взять и перестать ошибаться — это важнейшая часть процесса обучения.

А что делать, чтобы сократить количество таких случаев?

Предположите заранее, на каких отрезках пути вам будет трудно, и отнеситесь к себе с сочувствием. Не осуждайте себя за ошибки, а пытайтесь понять, чему они вас научили.

Как изменить отношение к ошибкам

Во-первых, важно понять, что ошибки — это не катастрофа, а новый опыт. Зачастую именно ошибки меняли ход истории. Ошибки – это важный этап освоения чего- то нового – позвольте им существовать.

Малыши падают каждые пять минут, но после быстро встают и идут дальше — они не корят себя за неудачи, не испытывают чувства вины, а просто пробуют снова и снова, пока не получится.

Поможет ли самокритика

Здоровой самокритики не существует. Самокритика — это что-то очень злое и жестокое. Мы ищем свои изъяны и слабые места и намеренно в них себя тыкаем, пытаясь наказать. 

Сосредотачиваемся только на поиске недостатков и не даём себе права на ошибку — ждём только идеальных результатов, даже если нам плохо, и мы заболели.

Лучше заменить самокритику здоровой саморефлексией. В отличие от самокритики, эта способность позволяет анализировать движение к цели с учётом реальных обстоятельств и возможностей, без надрыва.

Рефлексируя, вы можете сосредоточиться на своих плюсах, видите точки роста и развиваетесь в этих направлениях.

Самокритика тянет вниз, а саморефлексия, наоборот, даёт теплоту и поддержку, потому что исходит из чувства любви и самосострадания.

3 слоя изменения привычек

Джеймс Клир, эксперт по изменению поведения и автор книги «Атомные привычки», живет и дышит изменением привычек больше, чем кто-либо.

1. Первый слой меняет ваши результаты. Этот уровень связан с изменением ваших результатов: похудением, публикацией книги, победой в соревнованиях. Большинство целей, которые вы ставите, связаны с этим уровнем изменений.




2. Второй слой меняет ваш процесс. Этот уровень связан с изменением ваших привычек и систем: внедрение новой программы физических упражнений, выбор плана питания, развитие практик медитации. Большинство формируемых привычек связаны с этим уровнем.




3. Третий и самый глубокий слой меняет вашу личность. Этот уровень связан с изменением собственных убеждений: мировоззрения, образа самого себя, суждений о себе и других. Большинство убеждений, предположений и предубеждений, которых вы придерживаетесь, связаны с этим уровнем.

Проще говоря:

Результаты — это то, что вы получаете («Я похудел»).

Процессы связаны с тем, что вы делаете («Я регулярно хожу в спортзал, соблюдаю диету»).

Идентичность — это то, во что вы верите («Я здоровый человек, который никогда не пропускает тренировки».)

Ничто из вышеперечисленного не является «волшебной таблеткой». Это то, что нужно делать каждый раз, когда вы пытаетесь изменить привычки.

Причина, по которой ваши привычки никогда не сохраняются?

Вы реализуете эти слои НАОБОРОТ!

Где люди неправильно меняют привычку

Большинство людей, намереваясь, стать лучше, не учитывают самый внутренний слой — изменение идентичности.

Мы просто думаем: «Я хочу похудеть (результат) и если я буду придерживаться этой диеты, то стану стройнее (процесс)».

Мы ставим цели и определяем действия для достижения этих целей, но не принимаем во внимание убеждения, которые движут нашими действиями:

• Я хочу похудеть, поэтому, если я буду больше ходить в спортзал, стрелка весов упадет.




• Я хочу влезть в этот купальник, так что если я буду соблюдать эту сумасшедшую диету, то к лету достигну своей цели.




• Я хочу пробежать 5 км за Х минут, так что я буду тренироваться каждый день, пока не пробегу.

В этих сценариях человек не меняет взгляд на себя и не понимает, что его старая личность может саботировать его новые планы изменений.

Давайте поговорим об идентичности (самом внутреннем круге).

Изменение личности может стать мощной силой для самосовершенствования.

Однако, работая против вас, изменения могут стать проклятием. Многие люди идут по жизни в когнитивном сне, слепо следуя нормам, связанным с их личностью.

Когда вы годами повторяете про себя какую-то историю, легко соскользнуть в эти ментальные колеи и принять их, как факт.

Со временем вы начинаете сопротивляться определенным действиям, потому что «я не такой». Существует внутреннее давление, чтобы поддерживать свой образ самого себя и вести себя так, как это согласуется с вашими убеждениями.

Какой бы ни была ваша личность прямо сейчас, вы верите в это, потому что у вас есть повторяющиеся доказательства:

• Если вы идентифицируете себя человеком с медленным метаболизмом, то высокие цифры на весах будут подтверждать это каждый день.




• Если вы идентифицируете себя человеком, не владеющим собой, то пустые стаканчики из-под мороженого в вашем мусорном ведре будут укреплять вашу идентичность с каждой новой порцией.




• Если вы идентифицируете себя, как жертву «слишком занят», то каждый день будет напоминать вам о том, насколько вы заняты и почему нет времени позаботиться о себе.

У вас может быть новая цель и новый план, но вам будет трудно изменить свои привычки, если вы не будете менять лежащие в их основе убеждения, которые приводили к прошлому поведению.

Это важный шаг, который все пропускают. Вы можете сделать его уже сегодня.

Изменение привычек основывается на идентичности: центр ради победы!

Истинное изменение поведения — это изменение личности.

Другими словами, начните с внутреннего круга и двигайтесь наружу. Вот этот рисунок снова:

Вы можете начать изменять привычки из-за мотивации.

Но единственная причина продолжать этого придерживаться, заключается в том, чтобы она стала частью вашей личности.

В любой день вы можете начать бороться со своими привычками.

Потому что вдруг у вас ни на что не хватает времени, сильно устали, слишком перегрузились или по сотне других причин.

Однако, настоящая причина того, что вы не придерживаетесь привычек в долгосрочной перспективе, заключается в ваших представлениях о самом себе, в мышлении и убеждениях.

Вот почему нельзя слишком привязываться к одной версии своей личности. Прогресс требует обучения.

Чтобы стать лучшей версией себя, вам нужно постоянно редактировать свои убеждения, а также улучшать и расширять свою личность.

Любой может убедить себя посетить тренажерный зал или поесть здоровую пищу один или два раза.

Но если вы не поменяете убеждения, лежащие в основе поведения, то вам будет трудно придерживаться долгосрочных изменений.

Другими словами, улучшения носят временный характер, пока они не станут частью того, кто вы есть:

• Цель не в том, чтобы пробежать марафон, а в том, чтобы быть бегуном.




• Цель не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы быть здоровым и уверенным в себе человеком.




• Цель не в том, чтобы ходить в спортзал, а в том, чтобы быть тем, кто никогда не пропускает тренировки.

Вы видите, как это отличается от простого «я собираюсь сесть на диету, чтобы похудеть». Это НАМНОГО глубже.

Человеку, который включает упражнения в свою личность, не нужно убеждать себя тренироваться. Делать правильные вещи легко.

В конце концов, когда ваше поведение и ваша личность полностью совпадают, вы больше не стремитесь менять свое поведение.

Вы просто ведете себя как человек, которым вы уже считаете себя. Это Святой Грааль постоянной потери веса и здоровья.

Хотите выработать привычку: 2 простых шага для этого

Если вы собираетесь выработать новую привычку, пусть это будет постепенная эволюция.

Очень важным является - эффективное управление своим временем.

Продумайте ваше расписание и убедитесь, что у вас есть достаточно времени.

Кроме самого выполнения привычки, учитывайте время на напоминание, подготовку и оценку вашего успеха. И помните, что нельзя пропускать два дня подряд, если по какой-то причине потеряли один, так как это может сорвать ваши усилия.

Обязательно сформулируйте для себя внутренние стимулы, которые поддержат и побудят к действию.

• Объяснить себе, почему создание полезной привычки имеет высокую значимость для вас.




• Записать на листок бумаги, какую конкретную выгоду и улучшения в жизни принесет ее внедрение.




• Найти дополнительную информацию о преимуществах этой привычки из различных полезных источников.




• Постоянно вдохновлять себя этими мотивационными аргументами, чтобы сохранять интерес и силу в процессе формирования хорошего поведенческого шаблона.

А если придумаем себе наказание за несоблюдений внегласного договора с самим собой?

Установите собственные штрафы за несоблюдение дисциплины. Например, если вы пропустили какое-то действие, обязуетесь в следующий раз выполнять его в два раза больше или применить аналогичное наказание.

Это тоже интересный способ на пути к успеху!

Ваше окружение - насколько оно влияет на ваши привычки?

Найдите людей, разделяющих ваши цели и интересы.

• Поддержка сочувствующих единомышленников очень важна при достижении целей. Разделите свои цели и планы с близкими или друзьями, которым по вкусу ваши интересы.




• Найдите хотя бы одного человека, с кем сможете делиться успехами и следить за взаимным выполнением установленных правил.




• Отведите время для бесед о ваших достижениях и ошибках с партнерами по достижению целей. Наблюдая за успехами союзников, вы будете более мотивированы и уверены в становлении новых полезных привычек.

Мы меняемся постепенно, день за днем, привычка за привычкой.

Мы постоянно подвергаемся себя микроэволюции.

Каждая привычка подобна предложению: «это и есть я».

Если вы читаете книгу, то, возможно, вы из тех людей, которые любят читать. Если вы ходите в спортзал, то, возможно, вы тот человек, который любит заниматься спортом.

И это два шага, на которых нужно сосредоточиться.

• Решите, каким человеком вы хотите быть.

• Докажите это себе маленькими победами.

ШАГ 1: Решите, кем вы хотите быть

Это справедливо на любом уровне — как личности, как команды, как сообщества, так и целой нации.

Что вы хотите отстаивать? Каковы ваши принципы и ценности? Кем вы хотите стать?

Задержитесь на этом шаге…

ШАГ 2: Как только вы определились с типом человека, которым хотите быть, предпримите небольшие шаги, чтобы укрепить желаемую личность.

Каждый шаг, каким бы маленьким он ни был, помогает вам начать понимать, что, возможно, вы МОЖЕТЕ быть жаворонком.

Или что у вас нормальный метаболизм!

Или что вы бегун!

Давайте копнем глубже.

В зависимости от того, как долго вы читаете, возможно, что вы уже делаете первый шаг.

Уже много лет Доктор Борменталь превращает жизнь в игру. В зависимости от того, какой вы хотите видеть свою новую личность, выбирайте тот образ, который соответствует этой новой личности.

Никого не волнует, весите ли вы 120 кг или 60 кг, или никогда в жизни не поднимали вес, или не бегали 1 км.

Представьте свою супергеройскую версию себя.

• Как она тренируется?

• Как она ест?

• Во сколько она ложится спать?

Цель состоит не только в том, чтобы похудеть.

Цель состоит в том, чтобы создать личность, соответствующую тому типу человека, которым вы хотите быть.

Кем вы себя видите? Задавайте себе этот вопрос каждый день!

Шутка.

Это будет тяжелая работа. Волшебной таблетки нет. Нет смысла садиться на диеты. Никакие временные изменения не создадут постоянных результатов.

Это означает, что вам нужно изменить свою точку зрения. Это означает, что вы никогда не «сделаете». Вместо этого вы постепенно меняете свое повседневное поведение, решение за решением.

И, в конце концов, ваша внешняя эволюция (похудение, наращивание мышечной массы, изменение телосложения) догонит вашу новую внутреннюю идентичность.

Итак, теперь, когда вы представили свою новую личность и выбрали свой путь, пришло время начать задавать себе вопрос «Что бы сделал тот новый человек?!» - всякий раз, когда сталкиваетесь с решением.

А затем сделайте это.

Наталья М. похудела более чем на 40 кг, задавая себе вопрос: «Что бы сделал здоровый человек?»

Она использовала этот вопрос в качестве ориентира:

• Здоровый человек будет ходить пешком или брать такси?




• Здоровый человек закажет пиццу или салат?

Она полагала, что если будет вести себя, как здоровый человек достаточно долго, то, в конце концов, она станет этим человеком. 40 кг спустя, она оказалась права.

Итак, давайте посмотрим на наши примеры:

• Вам не нужно пробегать каждый раз 5 км, чтобы быть бегуном.

Пропустить пробежку? Или все же выйти, хотя есть только 10 минут?

Вы решаете, что сегодня вы уже бегун и бежите в течение 10 минут.

• Вам не нужно идти в спортзал и поднимать тяжести, чтобы быть атлетом.

Вы можете начать вести себя так уже сейчас. Будет ли атлет сидеть на пятой точке, мечтать и смотреть телевизор?

Или он будет тренироваться с собственным весом для начинающих?

Это работает.

Спросите себя, что сделал бы здоровый/супергерой/крутой человек?

Просто ЗАДАВАЯ вопрос, вы с большей вероятностью измените свое поведение.

Вот интересное наблюдение из книги «Бессмысленное питание»:

«Мы обнаружили, что можно заставить детей выбирать более здоровую пищу гораздо чаще, если просто спросить, ​​что будет делать их любимый супергерой или любимая принцесса.

Даже если они отвечали «картошка фри», то в половине случаев они выбирали яблоко. Это просто вызывало прерывание шаблона мышления, что заставляло их сделать паузу, нажать кнопку сброса в голове и подумать еще раз».

Другими словами, вопрос «Что бы сделал Бэтмен?» — это реальная вещь, которая может коренным образом изменить путь вашего путешествия. Да, даже для взрослых.

Всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку и посидеть перед телевизором, спросите себя: «Что бы сделала ваша лучшая личность?»

Чаще всего вы победите Хитрый Жир!

Совершите небольшую победу сегодня.

Как говорится, «большие дела начинаются с малого».

Делайте достаточно мелких вещей, соответствующих вашей новой идентичности, и ваш внешний вид начнет отражать вашу новую идентичность супергероя.

Выработка лучших привычек — это не засорение мозга лайфхаками. Это будет иметь значение, если они помогают вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Итак, вот вам три вопроса:

• Какова ваша лучшая личность? Как она выглядит? Что она может?

• Как бы этот человек поступил сегодня?

• Можете ли вы сделать любое маленькое действие сегодня, чтобы закрепить это?

Вот пример с чего вы можете начать:

• Сделайте 5-минутную тренировку с собственным весом.

• Совершите 5-минутную пробежку или быструю ходьбу.

• Прогуляйтесь по своему городу.

• Приготовьте себе качественный белковый завтрак.

• Медитируйте 5 минут.

• Выполните 10 минутную йогу.

Начните делать это!

Это именно то, что мы проповедуем нашим клиентам на программе «PRO Питание».

Мы, по сути, спрашиваем их, кем они хотят быть, что готовы и могут делать.

И затем совместно создаем программы питания и физической активности, чтобы они стали новыми и лучшими версиями самих себя!

Ваша очередь.