Я точно знаю, что делать! Но почему еще не в форме?

Я точно знаю, что делать! Так почему же вы до сих пор не в форме?

Если вы активны и хорошо осведомлены в вопросах здоровья и фитнеса, но все еще не в желаемой форме, вы, вероятно, просто упускаете один или два важных элемента. В этой статье мы расскажем вам, что это может быть, и поделимся двумя ключевыми стратегиями, позволяющими встать на правильный путь.

Вы стараетесь хорошо питаться и заниматься спортом. Вы довольно умны и разбираетесь в фитнесе. Вы знаете, что вам нужно делать. Но вы все еще не выглядите или чувствуете так, как вам хотелось бы.

Вот хорошая новость — здесь нечего стыдиться. На самом деле, вы, вероятно, намного ближе, чем думаете.

«Я много тренируюсь, но у меня все еще есть слой жира вокруг живота. Что мне нужно еще сделать?»

Такие запросы обычно исходят от людей, которые разбираются в питании и фитнесе. Некоторые из них занимаются фитнесом. У кого-то мало опыта, у кого-то много. Несмотря на это, они сталкиваются с одной или двумя неприятными вещами:

1. Они не так последовательны в упражнениях и еде, как им хотелось бы, и им трудно придерживаться чего-то.
   
2. Они не получают должных результатов, основываясь на собственных знаниях о тренировках и здоровом питании.
   

У всех наших клиентов, приходящих на программы снижения веса, прослеживаются общие моменты:

• Они признаются, что, когда все занято, им трудно быть последовательным. Они часто сбиваются в питании и пропускают тренировки.

• Они рассказывают, что перепробовали множество различных программ тренировок, диет и знают, что делать. Но они упускают что-то важное, то что могло бы изменить ситуацию.

• Они все немного расстроены и смущены. Они чувствуют, что у них должно быть лучшее тело, учитывая их знания и тяжелую работу. Они обращаются к нам за решением, которое могло бы все изменить.

Мы точно знаем, что им нужно.

Почему мы знаем, что вам нужно

Большинство людей, которые посещают Доктор Борменталь, не знают об этом, но многие из наших клиентов не совсем новички. Действительно, у нас есть много «средних» или «продвинутых» людей, которые приходят к нам за помощью.

Конечно, мы по-прежнему любим и очень заботимся о наших начинающих клиентах. Однако, многие наши клиенты:

• Уже читали статьи о тренировках и питании. Они тренируются. Они едят здоровую пищу или, по крайней мере, пытаются это делать. Большинство из них являются «экспертами» для своей семьи и друзей.

• Это люди, которые должны быть в отличной форме. И может быть в какой-то момент они были в отличной форме, но сейчас у них тяжелые времена. Мужчины и женщины, которые разочаровались в том, что их тело не такое стройное, сильное и здоровое, каким оно могло бы быть.

И поскольку мы работали с тысячами таких же опытных клиентов, помогая им стать здоровее и привести себя в лучшую форму в своей жизни, мы точно знаем, чего им не хватало.

«Недостающее звено» на пути к идеальному телу.

Как только вы достигнете определенного уровня знаний и опыта, недостающее звено перестанет быть новой программой упражнений, идеальным планом питания или новой добавкой, которую стоит попробовать. Чего вам не будет хватать, так это того, чтобы быть подотчетным кому-то или чему-то за свои тренировки и питание.

Подотчетность — это признание ответственности за свои действия с обязательством сообщать, объяснять и нести ответственность за вытекающие из этого последствия.

Другими словами, подотчетность делает вас последовательным, потому что вы должны отчитываться перед кем-то за то, что вы делаете или не делаете — в части физической активности или на кухне.

На самом деле ответственность важнее личной мотивации по одной простой причине: 

Никто постоянно имеет мотивацию ходить в спортзал или есть здоровую пищу.

Но если у нас есть тот, кто наблюдает за нами, чтобы узнать, как идут дела, мы начнем действовать. Даже если мы не чувствуем мотивации в данный момент. Мы будем продолжать заниматься физическими упражнения и есть пищу, необходимую для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно. И мы будем делать это снова и снова, даже когда наши дела идут плохо. Мы будем точно знать, что делать.

Вы конечно можете делать это — заниматься спортом, хорошо питаться, спать по восемь часов — но, короткими эпизодами. И вы все еще будете продолжать, в конечном итоге, бороться. Проще говоря: если вы не будете последовательным, вы не сможете добиться прогресса. И именно поэтому ответственность, а не идеальное упражнение или программа питания, — это то, что все меняет. Черт возьми, может быть именно это, может изменить ситуацию для вас.

Итак, главный вопрос? Как добиться ответственности?

Вот две стратегии, которые вы можете использовать немедленно.

Стратегия подотчетности № 1: Делайте больше… и/или меньше.

Чтобы быть последовательным, вам нужно совершать больше и/или меньше. Позвольте объяснить, что это значит. Мы все даем себе решительные обещания, но вскоре разочаровываемся и нарушаем их. И это нормально (и понятно). Но для другого результата нам нужна другая приверженность.

Вариант 1: Посвятите себя большему.

Идея состоит в том, чтобы посвятить себя чему-то большему, чем вы сами. Бонусное вознаграждение, если вы можете сделать это весело.

Один из самых простых способов — устроить соревнование с друзьями. Кто может продержаться дольше всех, не пропуская ни одного дня упражнений? Кто может приготовить больше всего блюд дома, а не вне дома?

Обратите внимание, что речь идет не о достижениях (кто больше всего похудел или больше присел и т. д.). Это о том, чтобы делать. Сосредоточьтесь и вознаграждайте себя за то, что вы делаете (посещаете спортзал, готовите еду), а не за то, чего вы достигли, по крайней мере, поначалу. Потому что это то, над чем вы имеете непосредственный контроль.

Как вы думаете, чего вы можете достичь всего за один месяц последовательных тренировок и здорового питания? А один год?

Вариант 2: Соглашайтесь на меньшее.

Это правда. Наша естественная склонность обещать слишком много и делать меньше, особенно самим себе.

Один из самых простых (и самых нелогичных) способов оставаться последовательным — делать противоположное.

Обещайте меньше и делайте больше. Считайте черновиком каждое обещание, которое вы собираетесь дать себе.

Прежде чем по-настоящему взять на себя обязательство, спросите себя: «По шкале от 1 до 10, насколько я уверен, что смогу делать это каждый день в течение следующих 30 дней?»

Если ваша внутренняя реакция отличается от «9» или «10», найдите способ сделать это обещание меньше или проще.

Например, превратите фразу «Я полностью отказываюсь от сладкого» в:

• «Каждый раз я останавливаюсь в еде, как только буду сыт на 80%». Ешьте то, что уже едите, только немного меньше.

• «Я буду есть одно (или больше) домашнее блюдо в день». Сосредоточьтесь на осознанном приготовлении одного блюда.

• «Я буду есть один большой салат в день». Сосредоточьтесь на том, чтобы съесть еще один хорошо подобранный прием пищи, даже если вам придется его купить. Сегодня даже в сетях быстрого питания есть салаты с курицей.

Или превратить «Я буду ходить в спортзал каждое утро» на:

• «Я сделаю 40 приседаний дома, сразу после пробуждения». Займитесь чем-нибудь, что не требует ни поездки, ни оборудования.

• «Я запланирую и буду проводить две серьезные тренировки в неделю и двигаться дальше». Уменьшите приверженность чему-то, чего вы всегда можете придерживаться. Делайте больше, только если можете, и это совершенно необязательно.

• «Я припаркуюсь подальше и оставшуюся часть пути пройду пешком». Еще проще.

Конечно, это только примеры. Вы найдете тот, который работает для вас.

Продолжайте уменьшать обязательство, пока оно не станет для вас слишком легким и вы не сможете ответить «9» или «10», даже не задумываясь об этом. Это то, что вы, действительно, сможете делать последовательно.

Если вы можете сделать больше в любой конкретный день, тогда отлично, дерзайте. Но не соглашайтесь на это. Ваши ежедневные достижения могут быть большими, но ваши обязательства должны быть относительно небольшими. Таким образом, вы превратите предсказуемое разочарование в ежедневный приятный сюрприз.

Ваши ежедневные достижения могут быть большими, но ваши обязательства должны быть небольшими.

Это часто, одновременно, и тщеславный, и освобождающий опыт для людей, особенно для тех, которые хорошо осведомлены в области здоровья и фитнеса.

Смирение потому, что мы часто обманываем себя желая сделать гораздо больше, чем можем на самом деле. (И это нормально.)

Освобождение потому, что если мы понимаем, что единственный способ совершить большое изменение — это постоянно производить серию маленьких действий — и все, что оно приносит, наконец, становится возможным.

Однако у большинства людей возникает вопрос: будет ли это действительно работать? Будут ли такие небольшие изменения что-то делать?

Ответ — да, если делать последовательно.После того, как первое сделано, второе еще проще, и так далее. Удивительно, насколько мощным, на самом деле, является «упрощение вещей». Именно так мы тренируем наших собственных клиентов. Что приводит нас к третьему варианту.

Вариант 3: Совершайте как больше, так и меньше.

Посвятите себя чему-то большому и внешнему (например, дружескому спору с друзьями или коллегами). При этом постарайтесь выполнять только одну часть этого более крупного обязательства за раз. Уменьшайте размер каждого мини–обязательства, пока не почувствуете себя почти на 100% уверенным, что, действительно, сможете выполнять его в течение 30 дней.

В наших коучинговых программах мы сочетаем оба метода: большую групповую приверженность и малую личную ежедневную приверженность.

Мы разбиваем процесс достижения наилучшей физической формы на небольшие обязательства. Достаточно малые для каждого клиента, чтобы выполнить их. Затем мы связываем их вместе в течение 12 месяцев.

Вы можете просмотреть результаты наших клиентов — они убедительны. Поэтому измените способ совершения. Идите на большое и делайте маленькие шаги. Результаты вас приятно удивят.

Единственный способ дать толчок вашему прогрессу — изменить способ фиксации. Не останавливайтесь на полпути. Делайте — или больше или меньше.

Стратегия подотчетности № 2: Получите помощь хотя бы от одного человека.

Во-первых, знайте, что всем нам иногда трудно оставаться в форме. Да, даже профессионалам в области фитнеса. Это не имеет большого значения и не означает, что у вас какой-либо дефицит. Это просто означает, что вы человек.

Во-вторых, знайте, что если вы изо всех сил пытаетесь привести себя в форму, лучшее, что вы можете сделать, — это нанять кого-нибудь, кто возьмет на себя ответственность. Это может быть тренер, которому вы платите деньги, или друг, который встретит вас в спортзале. Гораздо легче оставаться стабильным, когда за вами присматривает тренер.

Сделайте 2 вещи — примите другие решения и станьте ответственным.

Вполне возможно знать точно, что делать…, но при этом продолжать бороться за улучшение своего тела. И это совершенно нормально. На самом деле, это случается со многими людьми и в этом нет ничего постыдного. Но есть простое решение, и оно не имеет ничего общего с новой тренировкой или планом питания.

Все, что вам нужно сделать, — это изменить способ принятия обязательств и стать подотчетным кому-то другому.

Если вы хотите...

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты.

Мы покажем вам, как это сделать.

Единственная в России программа коучинга «PRO Питание», в основе которой лежат психотерапия нарушений пищевого поведения, и персональный тренинг навыков точного питания, физической активности и эмоциональной саморегуляции.

Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

• Диагностический разбор с экспертом для выявления неочевидных причин набора лишнего веса.

• Скидка в 28% на участие в программе персонального коучинга. Воспользуйтесь, если вы хотите и готовы изменить свою жизнь... НАВСЕГДА.

 

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!