Как перестать есть по ночам?

Для правильного питания важно соблюдать режим, определенную схему приема пищи. Любые отклонения от нее могут свести на нет все предыдущие усилия и стать причиной резкого увеличения веса.

Ночное время — это сложная часть суток для многих людей. У многих людей появляется аппетит, бороться с которым крайне сложно — отсутствуют отвлекающие факторы.

Человек просто лежит в постели и размышляет на гастрономические темы, будучи не в силах перевести свои мысли в другое русло. Чем больше он думает об этом, тем сильнее становится чувство голода.

На каком-то этапе он понимает — ему попросту хочется жрать. Наконец, человек встает и, проклиная себя, идет на кухню. Это распространенная проблема, и избавиться от нее следует в первую очередь.

Рассмотрим эту привычку и способы избавления от нее внимательнее.

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ НОЧЬЮ

Явление, которое у нас полушутя называют «ночной дожор», широко распространено во всем мире. Его принято относить к разряду вредных привычек, но корни этого явления лежат преимущественно в социологической и психологической областях.

По крайней мере, такие выводы сделали специалисты американской кардиологической ассоциации. Это некоммерческая организация, производившая глубокие исследования в сфере пищевых привычек и, в частности, изучавшая эти ночные перекусы.

По результатам исследований причинами такого поведения следует считать:

 большинство людей пропускает дневные приемы пищи. Из-за необходимости успеть на работу примерно 20-30 % людей пропускают завтраки. Кроме этого, 70-80 % людей заменяют полноценный обед обычным гамбургером или другим фастфудом;
 неравномерность и пропуски приемов пищи способствуют дисбалансу рациона;
 недостаточное поступление в организм воды (в США принято считать, что организму в день требуется не менее 2 л);
 стресс, конфликтные ситуации и эмоциональное перенапряжение стимулируют такое явление как психологический голод.

Поскольку ночной голод имеет сложную природу, необходимо принять все возможные меры и максимально устранить внешние причины.

Однако, справиться с ними гораздо проще, чем с собственными привычками.

КАК ПОМЕНЯТЬ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ?

Привычки человека складываются не вдруг. Это следствие условий жизни, отображение распорядка дня и личных предпочтений.

Избавиться от них непросто, поскольку даже идентифицировать свои привычки может далеко не каждый.

С пищевыми привычками дело обстоит еще сложнее. Они во многом определяются условиями работы, распорядком дня и другими внешними факторами.

Любое изменение пищевых привычек может потребовать соответствующего пересмотра распорядка дня, что не всегда возможно и выполнимо.

Один из эффективных способов изменения своих привычек предлагает центр снижения и коррекции веса «Доктор Борменталь».

В составе его онлайн-программы «Азбука стройности» есть уникальная платформа Smartbody, которая помогает человеку в течение года приобрести 25 новых, полезных привычек.

Некоторые из них чисто пищевые, дающие возможность взять под контроль свой процесс питания. В их число входят:

 привычка есть медленно;
 завершать прием пищи по достижении 80 % насыщения;
 каждый раз есть белковые продукты;
 есть полезные углеводы;
 выбирать только полезные жиры;
 планировать прием пищи;
 вести дневник питания.

На первый взгляд, эти привычки выглядят достаточно простыми. Однако, на практике ввести их в систему и сделать именно привычками весьма непросто.

Проблема в том, что человеку приходится руководить самим собой, а здесь всегда «можно договориться».

Получить нужную привычку можно только одним способом — действовать постоянно, без изменений и оглядки на внешние факторы, настроение, самочувствие и т. д.

ОБМАН ЖЕЛУДКА

Это весьма тонкая дипломатия, когда человек не запрещает себе есть по ночам, но делает это особым способом — он обманывает свой желудок и снижает чувство голода, не наедаясь тяжелой высококалорийной пищей.

Здесь существуют две методики:

 обман желудка. Пищу можно заменить жидкостью, например, чаем или обычной водой. Желудок наполняется и воспринимает процедуру как прием пищи;
 обман мозга. Здесь все сложнее, но варианты есть. Надо попытаться есть как можно медленнее, накладывать еду в мелкие тарелки, украшать и красиво укладывать пищу.

Многие специалисты рекомендуют изменить стиль отделки кухни. Можно отказаться от ярких цветов, стимулирующих аппетит.

Это красный, желтый, оранжевый, зеленый — словом, базовые цвета пищи. Вместо них стоит использовать серый, синий, сизый оттенки.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Если желание срочно поесть становится слишком сильным, можно дать организму физическую нагрузку и сделать небольшую зарядку.

Занятия заставят отвлечься от нежелательных мыслей, а также помогут избавиться от нескольких лишних калорий. После этого аппетит уляжется, по крайней мере, на некоторое время. В этот момент можно уснуть, и проблема будет решена.

Здесь важно не переусердствовать с нагрузкой, иначе сразу уснуть будет сложно, а потом аппетит может вернуться с удвоенной силой. Этот момент надо учитывать — замена приема пищи физическими упражнениями подходит не всем.