Одной из самых сложных и опасных привычек является обыкновение есть по ночам. Как избавиться от нее и перестать питаться не вовремя разберем в этой статье.
Одной из самых сложных и опасных привычек является обыкновение есть по ночам. Как избавиться от нее и перестать питаться не вовремя разберем в этой статье.
Ночное время — это сложная часть суток для многих людей. У многих людей появляется аппетит, бороться с которым крайне сложно — отсутствуют отвлекающие факторы.
Человек просто лежит в постели и размышляет на гастрономические темы, будучи не в силах перевести свои мысли в другое русло. Чем больше он думает об этом, тем сильнее становится чувство голода.
На каком-то этапе он понимает — ему попросту хочется жрать. Наконец, человек встает и, проклиная себя, идет на кухню. Это распространенная проблема, и избавиться от нее следует в первую очередь.
Рассмотрим эту привычку и способы избавления от нее внимательнее.
Явление, которое у нас полушутя называют «ночной дожор», широко распространено во всем мире. Его принято относить к разряду вредных привычек, но корни этого явления лежат преимущественно в социологической и психологической областях.
По крайней мере, такие выводы сделали специалисты американской кардиологической ассоциации. Это некоммерческая организация, производившая глубокие исследования в сфере пищевых привычек и, в частности, изучавшая эти ночные перекусы.
По результатам исследований причинами такого поведения следует считать:
большинство людей пропускает дневные приемы пищи. Из-за необходимости успеть на работу примерно 20-30 % людей пропускают завтраки. Кроме этого, 70-80 % людей заменяют полноценный обед обычным гамбургером или другим фастфудом;
неравномерность и пропуски приемов пищи способствуют дисбалансу рациона;
недостаточное поступление в организм воды (в США принято считать, что организму в день требуется не менее 2 л);
стресс, конфликтные ситуации и эмоциональное перенапряжение стимулируют такое явление как психологический голод.
Поскольку ночной голод имеет сложную природу, необходимо принять все возможные меры и максимально устранить внешние причины.
Однако, справиться с ними гораздо проще, чем с собственными привычками.
Избавиться от них непросто, поскольку даже идентифицировать свои привычки может далеко не каждый.
С пищевыми привычками дело обстоит еще сложнее. Они во многом определяются условиями работы, распорядком дня и другими внешними факторами.
Любое изменение пищевых привычек может потребовать соответствующего пересмотра распорядка дня, что не всегда возможно и выполнимо.
Один из эффективных способов изменения своих привычек предлагает центр снижения и коррекции веса «Доктор Борменталь».
В составе его онлайн-программы «Азбука стройности» есть уникальная платформа Smartbody, которая помогает человеку в течение года приобрести 25 новых, полезных привычек.
Некоторые из них чисто пищевые, дающие возможность взять под контроль свой процесс питания. В их число входят:
привычка есть медленно;
завершать прием пищи по достижении 80 % насыщения;
каждый раз есть белковые продукты;
есть полезные углеводы;
выбирать только полезные жиры;
планировать прием пищи;
вести дневник питания.
На первый взгляд, эти привычки выглядят достаточно простыми. Однако, на практике ввести их в систему и сделать именно привычками весьма непросто.
Проблема в том, что человеку приходится руководить самим собой, а здесь всегда «можно договориться».
Получить нужную привычку можно только одним способом — действовать постоянно, без изменений и оглядки на внешние факторы, настроение, самочувствие и т. д.
Здесь существуют две методики:
обман желудка. Пищу можно заменить жидкостью, например, чаем или обычной водой. Желудок наполняется и воспринимает процедуру как прием пищи;
обман мозга. Здесь все сложнее, но варианты есть. Надо попытаться есть как можно медленнее, накладывать еду в мелкие тарелки, украшать и красиво укладывать пищу.
Многие специалисты рекомендуют изменить стиль отделки кухни. Можно отказаться от ярких цветов, стимулирующих аппетит.
Это красный, желтый, оранжевый, зеленый — словом, базовые цвета пищи. Вместо них стоит использовать серый, синий, сизый оттенки.
Занятия заставят отвлечься от нежелательных мыслей, а также помогут избавиться от нескольких лишних калорий. После этого аппетит уляжется, по крайней мере, на некоторое время. В этот момент можно уснуть, и проблема будет решена.
Здесь важно не переусердствовать с нагрузкой, иначе сразу уснуть будет сложно, а потом аппетит может вернуться с удвоенной силой. Этот момент надо учитывать — замена приема пищи физическими упражнениями подходит не всем.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
Специалисты сейчас онлайн