Одной из самых сложных и опасных привычек является обыкновение есть по ночам. Как избавиться от нее и перестать питаться не вовремя разберем в этой статье.
Для правильного питания важно соблюдать режим, определенную схему приема пищи. Любые отклонения от нее могут свести на нет все предыдущие усилия и стать причиной резкого увеличения веса.
Ночное время — это сложная часть суток для многих людей. У многих людей появляется аппетит, бороться с которым крайне сложно — отсутствуют отвлекающие факторы.
Человек просто лежит в постели и размышляет на гастрономические темы, будучи не в силах перевести свои мысли в другое русло. Чем больше он думает об этом, тем сильнее становится чувство голода.
На каком-то этапе он понимает — ему попросту хочется жрать. Наконец, человек встает и, проклиная себя, идет на кухню. Это распространенная проблема, и избавиться от нее следует в первую очередь.
Рассмотрим эту привычку и способы избавления от нее внимательнее.
ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ НОЧЬЮ
Явление, которое у нас полушутя называют «ночной дожор», широко распространено во всем мире. Его принято относить к разряду вредных привычек, но корни этого явления лежат преимущественно в социологической и психологической областях.
По крайней мере, такие выводы сделали специалисты американской кардиологической ассоциации. Это некоммерческая организация, производившая глубокие исследования в сфере пищевых привычек и, в частности, изучавшая эти ночные перекусы.
По результатам исследований причинами такого поведения следует считать:
1. большинство людей пропускает дневные приемы пищи. Из-за необходимости успеть на работу примерно 20-30 % людей пропускают завтраки. Кроме этого, 70-80 % людей заменяют полноценный обед обычным гамбургером или другим фастфудом;
2. неравномерность и пропуски приемов пищи способствуют дисбалансу рациона;
3. недостаточное поступление в организм воды (в США принято считать, что организму в день требуется не менее 2 л);
4. стресс, конфликтные ситуации и эмоциональное перенапряжение стимулируют такое явление как психологический голод.
Поскольку ночной голод имеет сложную природу, необходимо принять все возможные меры и максимально устранить внешние причины.
Однако, справиться с ними гораздо проще, чем с собственными привычками.
КАК ПОМЕНЯТЬ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ?
Привычки человека складываются не вдруг. Это следствие условий жизни, отображение распорядка дня и личных предпочтений.
Избавиться от них непросто, поскольку даже идентифицировать свои привычки может далеко не каждый.
С пищевыми привычками дело обстоит еще сложнее. Они во многом определяются условиями работы, распорядком дня и другими внешними факторами.
Любое изменение пищевых привычек может потребовать соответствующего пересмотра распорядка дня, что не всегда возможно и выполнимо.
Один из эффективных способов изменения своих привычек предлагает центр снижения и коррекции веса «Доктор Борменталь».
В составе его онлайн-программы «PRO Питание» есть уникальная платформа Smartbody, которая помогает человеку в течение года приобрести 25 новых, полезных привычек.
Некоторые из них чисто пищевые, дающие возможность взять под контроль свой процесс питания. В их число входят:
- привычка есть медленно;
- завершать прием пищи по достижении 80 % насыщения;
- каждый раз есть белковые продукты;
- есть полезные углеводы;
- выбирать только полезные жиры;
- планировать прием пищи;
- вести дневник питания.
На первый взгляд, эти привычки выглядят достаточно простыми. Однако, на практике ввести их в систему и сделать именно привычками весьма непросто.
Проблема в том, что человеку приходится руководить самим собой, а здесь всегда «можно договориться».
Получить нужную привычку можно только одним способом — действовать постоянно, без изменений и оглядки на внешние факторы, настроение, самочувствие и т. д.
ОБМАН ЖЕЛУДКА
Это весьма тонкая дипломатия, когда человек не запрещает себе есть по ночам, но делает это особым способом — он обманывает свой желудок и снижает чувство голода, не наедаясь тяжелой высококалорийной пищей.
Здесь существуют две методики:
Обман желудка. Пищу можно заменить жидкостью, например, чаем или обычной водой. Желудок наполняется и воспринимает процедуру как прием пищи;
Обман мозга. Здесь все сложнее, но варианты есть. Надо попытаться есть как можно медленнее, накладывать еду в мелкие тарелки, украшать и красиво укладывать пищу.
Многие специалисты рекомендуют изменить стиль отделки кухни. Можно отказаться от ярких цветов, стимулирующих аппетит.
Это красный, желтый, оранжевый, зеленый — словом, базовые цвета пищи. Вместо них стоит использовать серый, синий, сизый оттенки.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Занятия заставят отвлечься от нежелательных мыслей, а также помогут избавиться от нескольких лишних калорий. После этого аппетит уляжется, по крайней мере, на некоторое время. В этот момент можно уснуть, и проблема будет решена.
Здесь важно не переусердствовать с нагрузкой, иначе сразу уснуть будет сложно, а потом аппетит может вернуться с удвоенной силой. Этот момент надо учитывать — замена приема пищи физическими упражнениями подходит не всем.
Если вы хотите...
Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты.
Мы покажем вам, как это сделать.
Единственная в России программа коучинга «PRO Питание», в основе которой лежат психотерапия нарушений пищевого поведения, и персональный тренинг навыков точного питания, физической активности и эмоциональной саморегуляции.
Создана врачами на основе 20-летнего опыта.
Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.
Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:
-
Диагностический разбор с экспертом для выявления неочевидных причин набора лишнего веса.
-
Скидка в 28% на участие в программе персонального коучинга. Воспользуйтесь, если вы хотите и готовы изменить свою жизнь... НАВСЕГДА. Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!