Забудьте про подсчет калорий

Если вы слышали это один раз, вы слышали это тысячу раз: лучший — возможно, даже единственный — способ похудеть - это подсчитать калории.

В конце концов, это довольно простое уравнение: 

Количество потребляемых калорий против количества потраченных калорий. Едите больше калорий, чем сжигаете — и вы набираете вес. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете — и вы теряете вес.

За исключением того, что подсчет калорий не так прост.​

Проблемы с подсчетом калорий

Прежде всего — на стороне калорий — вам нужно выяснить, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы хотите съесть. А для этого нужны справочники, веб-сайты, базы данных и математика. Просто чтобы спланировать свой обед. Стон.

Далее, вы должны предположить, что оценки калорий в справочниках, веб-сайтах и базах данных верны. Часто это не так. На самом деле, исследования показали, что они могут быть снижены примерно на 25% из-за неправильной маркировки, ошибки лабораторных измерений и качества продуктов питания.

Тогда, конечно, есть и лишние калории. Оценка ваших ежедневных затрат калорий сопровождается еще одной погрешностью измерения до 25% из-за используемого вами оборудования и индивидуальных различий.​

Возможная ошибка 25% на стороне «калории вход» и еще одна ошибка 25% на стороне «калории выход».

​Стоит ли это вообще:

• вытаскивать мерные стаканчики под хор одобрительных возгласов членов семьи;

• вытирать пыль с пищевых весов, пытаясь игнорировать насмешки друзей;

• регулярный поиск калькулятора, чтобы следить за подсчетом калорий;

• подписываться на приложения и веб-сервисы для отслеживания этих не совсем точных цифр?

Конечно, мы должны иметь представление о том, сколько пищи мы едим каждый день, чтобы мы могли корректировать ее в зависимости от наших целей.

Но подсчет калорий сам по себе - это тягомотина! Неудивительно, что так много людей сдаются и возвращаются к еде, какой они были раньше.​

Противоядие от подсчета калорий

Вот хорошая новость: подсчет калорий редко бывает необходим.

Наши программы обучения правильному питанию ​по-другому оценивают порции еды. Не таскайте с собой весы и мерные стаканчики. Никаких калькуляторов или смартфонов.

Все, что вам нужно, - это умение считать до двух. И собственные руки. Вот как это работает:

• Ваша ладонь определяет ваши порции белка.

• Ваш кулак определяет ваши порции овощей.

• Ваша сложенная чашечкой рука определяет ваши порции углеводов.

• Ваш большой палец определяет ваши порции жира.​

Чтобы определить ваше потребление белка

Для продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты или бобовые, используйте порцию размером с ладонь.​

Для мужчин мы рекомендуем ~ 2 порции размером с ладонь с каждым приемом пищи.

Для женщин мы рекомендуем ~ 1 порцию размером с ладонь с каждым приемом пищи.

Примечание: порция размером с ладонь имеет ту же толщину и диаметр, что и ваша ладонь.

Чтобы определить ваше потребление овощей

Для овощей, таких как брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д. используйте порцию размером с кулак.​

Для мужчин мы рекомендуем ~ 2 порции овощей размером с кулак с каждым приемом пищи.​

А для женщин мы рекомендуем ~ 1 порцию овощей размером с кулак с каждым приемом пищи.

Опять же, порция размером с кулак имеет ту же толщину и диаметр, что и ваш кулак.​

Чтобы определить потребление углеводов

Для продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые, крахмалы или фрукты, используйте сложенную чашечкой руку, чтобы определить размер вашей порции.​​

Для мужчин мы рекомендуем ~ 2 порции углеводов размером с чашечку ладони во время большинства приемов пищи.​

А для женщин мы рекомендуем ~ 1 порцию углеводов размером с чашечку ладони с большинством приемов пищи.​

Чтобы определить ваше потребление жира

Для продуктов с высоким содержанием жира, таких как масла, масла, ореховые масла, орехи / семена, используйте весь большой палец, чтобы определить размер порции.

Для мужчин мы рекомендуем ~ 2 порции жиров размером с большой палец во время большинства приемов пищи.​

А для женщин мы рекомендуем ~ 1 порцию жиров размером с большой палец во время большинства приемов пищи.​

Примечание о размере тела

Конечно, если вы более крупный человек, у вас, вероятно, более крупная рука. И если ты человек поменьше ростом... что ж, вы поняли идею. Ваша собственная рука - это персонализированное (и портативное) измерительное устройство для вашего потребления пищи.

Правда, у некоторых людей руки больше или меньше по размеру тела. Тем не менее, размер нашей руки довольно точно коррелирует с общим размером тела, включая мышцы, кости.

​Гибко планируйте свое питание

Основываясь на приведенных выше рекомендациях, которые предполагают, что вы будете есть примерно 3 раза в день, теперь у вас есть простое и гибкое руководство по планированию питания.

Для мужчин:

• ~ 2 ладони белковой плотной пищи в каждом приеме пищи;

• ~ 2 горсти овощей в каждом приеме пищи;

• ~ 2 сложенные чашечкой ладони углеводной пищи в большинстве приемов пищи;

• ~ 2 полных больших пальца жирной плотной пищи в большинстве приемов пищи.

Для женщин:

• ~ 1 ладонь белковой плотной пищи в каждом приеме пищи;

• ~ 1 порция овощей с каждом приеме пищи;

• ~ 1 сложенная чашечкой ладонь углеводной пищи в большинстве приемов пищи;

• ~ 1 полный большой палец жирной плотной пищи в большинстве приемов пищи.

Конечно, как и любая другая форма планирования питания, включая подсчет калорий, это служит отправной точкой.

Вы не можете заранее точно знать, как отреагирует ваше тело. Поэтому оставайтесь гибкими и корректируйте свои порции в зависимости от вашего голода, сытости и других важных целей.

Например: если вы пытаетесь набрать вес, и у вас возникают проблемы с набором, вы можете добавить еще одну сложенную чашечкой ладонь углеводов или еще один большой палец жиров.

Аналогично, если вы пытаетесь похудеть, но похоже зашли в тупик, вы можете исключить сложенную чашечкой ладонь углеводов или большой палец жиров во время определенных приемов пищи.

Помните: это отправная точка. Корректируйте свои порции в любое время, используя процесс — принятия решений, основанных на результатах.

Он же — «Как это работает для вас?»

Загрузите наше руководство по контролю калорий

Чтобы было проще это сделать, мы создали простое руководство для мужчин и женщин, в котором обобщены наши рекомендации. 

Щелкните здесь, чтобы перейти в Telegram и загрузить его , распечатать и поделиться им с семьей и друзьями.

Если вы хотите...

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

Добро пожаловать в программу изменения качества жизни, в основе которой лежат психотерапия нарушений пищевого поведения и персональный коучинг навыков здорового образа жизни. 

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.
2. Скидка 28% на программу персонального коучинга «PRO Питание». Используйте, когда будете готовы изменить жизнь... НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!