«Я возобновлю здоровое питание после отпуска... , когда родится ребенок... , после того, как бабушка выпишется из больницы... , 1 января... , в понедельник...».
Такое мышление «взять паузу» кажется разумным, но оно может разрушить ваше здоровье и физическую форму. Вот почему и что с этим делать.
«Почему в наших программах коучинга нет функции паузы?»
В конце концов, какой вред позволить клиентам / пациентам сделать перерыв в плане питания и фитнеса, когда они:
- поехали в отпуск,
- сильно заняты на работе,
- беременны или кормят грудью,
- травмированы, или
- ухаживают за больным членом семьи.
Для клиента мыслительный процесс сводится к следующему:
Если я пропускаю какие-то тренировки или ем не то, или пропускаю домашнее задание ... я терплю неудачу … я сделаю перерыв ... затем найду удобный момент ... и сделаю все правильно.
Если я пропускаю какие-то тренировки или ем не то, или пропускаю домашнее задание ... я терплю неудачу … я сделаю перерыв ... затем найду удобный момент ... и сделаю все правильно.
Это то, что мы называем менталитетом «кнопка – пауза».
Не поймите нас неправильно.
Очень похвально стараться изо всех сил. Подумать о том, как потратить время на то, чтобы перегруппироваться, а затем возобновить (или начать заново), когда жизнь станет легче.
Этот совершенно естественный и благонамеренный порыв — быстрый и надежный способ саботировать собственные планы по улучшению питания, здоровья и физической активности.
Зачем и что делать вместо этого.
Очень похвально стараться изо всех сил. Подумать о том, как потратить время на то, чтобы перегруппироваться, а затем возобновить (или начать заново), когда жизнь станет легче.
Этот совершенно естественный и благонамеренный порыв — быстрый и надежный способ саботировать собственные планы по улучшению питания, здоровья и физической активности.
Зачем и что делать вместо этого.
Начинать все сначала после того, как заблудились, — действительно утешительная мысль.
Новогодние обещания так популярны! Или во время летнего отпуска, проживая в отеле «все включено».
Дай мне тортик. Я вернусь к своей диете в понедельник!
Из наших программ коучинга по питанию, мы узнали, что идея перезагрузки настолько заманчива, что вам даже не нужно много думать, чтобы мышление «кнопка —пауза» взяло верх.
Позвольте мне начать все сначала. На этот раз я действительно справлюсь с этим!
Тест: Узнайте, за какое время Вы сможете
получить фигуру своей мечты!
- С учетом 18 факторов поведения, мышления и мотивации
- На основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг
- 65 вопросов
- БОНУС В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Но вот в чем проблема, менталитет «кнопка – пауза» только развивает навык делать паузу.
Завтра, в понедельник, на следующей неделе или даже в следующем году, нажатие этой воображаемой паузы принесет вам некоторое облегчение.
Это дает вам небольшую передышку от того, что может оказаться действительно тяжелым испытанием. А середина всегда трудна, неважно, над каким проектом вы работаете.
Это воспринимаемое облегчение усугубляется иллюзией, что мы сможем найти волшебное «подходящее время», чтобы «начать все сначала»,
Может показаться абсурдным пытаться улучшить свои привычки в еде и упражнениях, когда вы находитесь в эпицентре хронического стресса / ищете работу / начинаете новую работу / уезжаете в отпуск / ухаживаете за стареющими родителями / воспитываете маленьких детей.
Наверное, поэтому так много 21-дневного «этого» и 30-дневного «того». У кого из взрослых есть более 30 дней, чтобы приложить максимум усилий для достижения своих целей в фитнесе?
Но чему вас учат эти интенсивные марафоны здоровья?
Умению войти в форму за очень короткий и совершенно не репрезентативный период вашей жизни.
Чему они вас не научат?
Навык привести себя в форму и оставаться в форме посреди нормальной, сложной, «такой, как она есть на самом деле» жизни.
Вот почему диета «йо-йо» стала таким явлением.
Дело не в силе воли. Дело в навыках.
В большинстве фитнес-сценариев вы узнаете, как прийти в форму в странных, жестко контролируемых жизненных ситуациях.
Вы развиваете этот единственный, непередаваемый навык — нажать на педаль газа, загнать стрелку в красный цвет и какое-то время визжать по дороге, сжигая резину со своих шин, пока у вас не закончится бензин и… авария.
Чего вы не строите, так это способности тренироваться в реальных условиях.
Вот почему не приживается. Не потому, что вы слабовольный неудачник. А потому, что естественным и предсказуемым следствием ограниченного набора навыков является краткосрочный прогресс, за которым сразу же следует долгосрочное разочарование.
Что будет по-другому в следующий раз?
Мой старый грузинский друг является поклонником интервального голодания (16:8) и велосипедных прогулок и это лучший способ поддержания физической формы.
Мне пришлось задать болезненный вопрос: «Но почему у тебя лишние кг?»
После долгой паузы: «Ну-у, мне сейчас трудно придерживаться этого. Я месяц назад потерял работу. Осенью много свадебных торжеств. Праздники только что закончились».
Он замолчал …
«Но, как только закончится зима, и я снова приду в форму! Думаю, у меня небольшой перерыв».
Эта история прекрасно иллюстрирует суть дела.
Вот тот человек, кто построил свою физическую форму на карточном домике. Он знает только одно — как прийти в форму, следуя очень сложной программе в идеальных условиях. И когда жизнь не идеальна, а это происходит в большинстве случаев, он нажимает кнопку паузы. Он ждет лучшего времени. И в это время теряет здоровье и физическую форму, ради которых он раньше так много работал.
Вот почему, когда наши клиенты просят нажать на паузу, мы обычно спрашиваем их:
«Что изменится, когда ты вернешься?»
В 9 случаях из 10 честный ответ — ничего. Ничего другого не будет.
Жизнь просто... течет.
И это произойдет снова в январе, или после рождения ребенка, или после того, как маме станет лучше, или в любой другой произвольный момент, который вы выберете.
И что тогда?
Мне пришлось задать болезненный вопрос: «Но почему у тебя лишние кг?»
После долгой паузы: «Ну-у, мне сейчас трудно придерживаться этого. Я месяц назад потерял работу. Осенью много свадебных торжеств. Праздники только что закончились».
Он замолчал …
«Но, как только закончится зима, и я снова приду в форму! Думаю, у меня небольшой перерыв».
Эта история прекрасно иллюстрирует суть дела.
Вот тот человек, кто построил свою физическую форму на карточном домике. Он знает только одно — как прийти в форму, следуя очень сложной программе в идеальных условиях. И когда жизнь не идеальна, а это происходит в большинстве случаев, он нажимает кнопку паузы. Он ждет лучшего времени. И в это время теряет здоровье и физическую форму, ради которых он раньше так много работал.
Вот почему, когда наши клиенты просят нажать на паузу, мы обычно спрашиваем их:
«Что изменится, когда ты вернешься?»
В 9 случаях из 10 честный ответ — ничего. Ничего другого не будет.
Жизнь просто... течет.
И это произойдет снова в январе, или после рождения ребенка, или после того, как маме станет лучше, или в любой другой произвольный момент, который вы выберете.
И что тогда?
Давайте признаем, что в жизни нет кнопки паузы.
Мысль урока, нравится вам это или нет — игра в жизнь продолжается.
Тайм-аута нет.
Никогда не будет момента, когда волшебным образом все станет проще.
Вы не можете избежать работы, личных и семейных требований.
Вы также не можете избежать личной потребности в здоровой физической форме.
Вот мысленный эксперимент:
Что, если вы попытались бы сделать паузу в других сферах своей жизни?
Представьте, что вас ждет повышение по службе. В течение следующих двух недель все, что вам нужно сделать, — это сосредоточиться на подготовке предстоящей презентации и убедить Совет директоров.
Проблема в том, что у вас дома трое маленьких детей, которые, хватаются за ваши руки, ноги и требуют вашего полного внимания.
Дорогая — вы говорите своей супруге — Я просто сделаю паузу, чтобы быть родителем. Я останусь в отеле. Не связывайся со мной.
Не знаю, как у вас, но скорее всего это не прокатит.
Будучи родителем, вы определенно не можете нажать «кнопку сброса». Но вы точно об этом думали. Я знаю, что думали.
Когда дело касается жизни, мы знаем, что не всегда будем участвовать в приятной игре. Иногда, мы герои. Но большую часть времени мы просто стараемся и продолжаем идти.
Так почему же вы ожидаете, что для улучшения физической формы все будет иначе?
Дело не в «завершении» программы "PRO Питание" или любой другой.
Быть «лучшим» за крошечный промежуток времени не главное. Дело в том, чтобы продолжать. Неловко. Некомпетентно. Иногда напрасно. Но, тем не менее, продолжать.
Мы учим новых клиентов:
Мы учим новых клиентов:
Менталитет «все или ничего» редко дает нам «все». Обычно это дает нам — «ничего». Мы предлагаем другой принцип: «Всегда что-то».
Вместо того, чтобы нажимать паузу, отрегулируйте мощность.
В настоящее время попробуйте думать о своих усилиях по фитнесу и питанию, как о регуляторе.
Бывают моменты, когда мы хотим увеличить свои усилия, и времена, когда уменьшить их. Но никогда не хотим полностью выключать.
Вот как это может проявляется в контексте жизни.
Иногда, скажем, когда готовимся для соревнований или концентрируемся на конкретной цели, наш регулятор фитнеса может быть настроен на 9 или 10.
Канал 10 означает, что мы тренируемся каждый день. Каждый прием пищи спланирован и тщательно продуман. Много думаем о фитнесе. И ни о чем другом. Работа, семья, хобби ... все они находятся в режиме обслуживания (конечно, с разрешения людей).
Однако, сегодня моя жизнь включает в себя следующее:
Для протокола, это полностью устраивает. Нет ничего плохого в том, что регулятор установлен немного ниже. Что наиболее важно, так это то, что регулятор все еще находится в положении «включено».
Важный урок: есть большая разница между настройкой на 3, 2 или даже 1 и выключением всего этого.
И когда вы понимаете, насколько выполнимыми и эффективными могут быть каналы 3, 2 и 1, вы понимаете, что никогда не бывает веской причины для нажатия кнопки «пауза».
Поймите — легко сбрасывать со счетов нижние каналы. Особенно, когда вы делали больше в прошлом.
Но помните свою новую мантру...
Бывают моменты, когда мы хотим увеличить свои усилия, и времена, когда уменьшить их. Но никогда не хотим полностью выключать.
Вот как это может проявляется в контексте жизни.
Иногда, скажем, когда готовимся для соревнований или концентрируемся на конкретной цели, наш регулятор фитнеса может быть настроен на 9 или 10.
Канал 10 означает, что мы тренируемся каждый день. Каждый прием пищи спланирован и тщательно продуман. Много думаем о фитнесе. И ни о чем другом. Работа, семья, хобби ... все они находятся в режиме обслуживания (конечно, с разрешения людей).
Однако, сегодня моя жизнь включает в себя следующее:
- Переселение в новый дом.
- Проведение капитального ремонта дома.
- Воспитание 3 детей, один из которых еще младенец.
- Управление новым бизнесом.
Для протокола, это полностью устраивает. Нет ничего плохого в том, что регулятор установлен немного ниже. Что наиболее важно, так это то, что регулятор все еще находится в положении «включено».
Важный урок: есть большая разница между настройкой на 3, 2 или даже 1 и выключением всего этого.
И когда вы понимаете, насколько выполнимыми и эффективными могут быть каналы 3, 2 и 1, вы понимаете, что никогда не бывает веской причины для нажатия кнопки «пауза».
Поймите — легко сбрасывать со счетов нижние каналы. Особенно, когда вы делали больше в прошлом.
Но помните свою новую мантру...
«Всегда что-нибудь».
Мария, выпускница курса коучинга по точному питанию, во время программы столкнулась с тяжелым заболеванием отца.
Мария могла сдаться — сделать паузу и никто бы ее не винил.
Вместо этого она поставила перед собой задачу принять несовершенство и делать что-нибудь каждый день.
Каждый день я спрашивала себя: если я не могу выполнить то, что меня просили, что я могу сделать?
Чем я могу управлять (физически, эмоционально, морально) сейчас?
Потом я пошла и сделала это — старалась добавить активность в свои спонтанные дни.
Я ходила по коридорам больницы, парковалась на некотором расстоянии от дверей больницы. Ходила на вечерние прогулки. Все, что угодно, чтобы оставаться активным. Выполняла приседания в углу больничной палаты своего отца, пока он отдыхал.
Вывод: Совершенства никогда не бывает в реальной жизни.
Мы всегда можем делать все, что в наших силах и с тем, что у нас есть. И это нормально. Мы всегда можем продвигаться к своим целям, улучшать свое здоровье и физическую форму, что ни происходило бы в нашей жизни.
Прогресса не произойдет, если вы «нажмете паузу» и будете ждать лучшего времени.
Мария могла сдаться — сделать паузу и никто бы ее не винил.
Вместо этого она поставила перед собой задачу принять несовершенство и делать что-нибудь каждый день.
Каждый день я спрашивала себя: если я не могу выполнить то, что меня просили, что я могу сделать?
Чем я могу управлять (физически, эмоционально, морально) сейчас?
Потом я пошла и сделала это — старалась добавить активность в свои спонтанные дни.
Я ходила по коридорам больницы, парковалась на некотором расстоянии от дверей больницы. Ходила на вечерние прогулки. Все, что угодно, чтобы оставаться активным. Выполняла приседания в углу больничной палаты своего отца, пока он отдыхал.
Вывод: Совершенства никогда не бывает в реальной жизни.
Мы всегда можем делать все, что в наших силах и с тем, что у нас есть. И это нормально. Мы всегда можем продвигаться к своим целям, улучшать свое здоровье и физическую форму, что ни происходило бы в нашей жизни.
Прогресса не произойдет, если вы «нажмете паузу» и будете ждать лучшего времени.
«Движение в контексте реальной человеческой жизни».
Наша миссия:
Помогать клиентам быть здоровыми и гибкими в контексте их реальной жизни. Не притворяться кем-то, кем они не являются. Не подписываться на 30 дневные марафоны с ежедневными тренировками и ограничительными диетами. Жить своей жизнью и практиковать «всегда что-то».
На наш взгляд, нажатие на паузу означает покупку воображаемого идеала — «идеального» времени, когда все встанет на свои места — красивой линейной траектории от полной отстойности к вершине крутизны.
Помогать клиентам быть здоровыми и гибкими в контексте их реальной жизни. Не притворяться кем-то, кем они не являются. Не подписываться на 30 дневные марафоны с ежедневными тренировками и ограничительными диетами. Жить своей жизнью и практиковать «всегда что-то».
На наш взгляд, нажатие на паузу означает покупку воображаемого идеала — «идеального» времени, когда все встанет на свои места — красивой линейной траектории от полной отстойности к вершине крутизны.
Просить о перезапуске, потому что вы не хотите испортить эту линию, — это значит вводить себя в заблуждение, что в следующий раз будет проще и идеально.
Нет перерывов и отвлекающих факторов — нет... жизни. К сожалению, идеального времени нет. Конечно, у нас могут быть волшебные моменты. Короткие периоды времени, когда кажется, что вещи «щелкают» и собираются вместе.
Но потом собака какает на коврик. Или ребенка рвет на диване. Или одновременно... а потом один и другой разносят это по всему дому.
Или, что еще хуже, вы в конечном итоге оказываетесь в тупике, застряв на бесконечной и возможно вечной паузе. Вы продолжаете нажимать паузу, и ваш прогресс выглядит так.
Нет перерывов и отвлекающих факторов — нет... жизни. К сожалению, идеального времени нет. Конечно, у нас могут быть волшебные моменты. Короткие периоды времени, когда кажется, что вещи «щелкают» и собираются вместе.
Но потом собака какает на коврик. Или ребенка рвет на диване. Или одновременно... а потом один и другой разносят это по всему дому.
Или, что еще хуже, вы в конечном итоге оказываетесь в тупике, застряв на бесконечной и возможно вечной паузе. Вы продолжаете нажимать паузу, и ваш прогресс выглядит так.
Что делать дальше
Гарантированно снижайте вес на 1-2 кг.,
без усилий каждые 7 дней
- Бесплатная установочная коуч - сессия по снижению веса от нашего эксперта
- Оценим ваши шансы снизить вес навсегда
- Дадим рекомендации по количеству калорий, макроэлементов и порций еды для достижения желаемой цели.
- Расскажем про 7 шагов, которые нужно пройти, чтобы изменить свой вес и самого себя
Фитнес в контексте реальной человеческой жизни такой же, как и вся остальная жизнь.
Мы все возможное , что в наших силах, в сложных жизненных обстоятельствах. Мы все живем сложной и несовершенной жизнью. Все мы люди.
Если мы сможем просто продолжать двигаться вперед, что бы ни случилось, никаких кнопок паузы, никаких действий за кадром, мы выиграем игру.
Вот несколько стратегий выхода из менталитета кнопки "пауза" и перехода к более реалистичному, эффективному и устойчивому образу мышления.
1. Попробуйте использовать метод набора номера.
Подумайте о своей физической форме, как о регуляторе мощности, который идет от 1 до 10.
Если бы вы набрали его до 10...
Следует ли вам переместить регулятор вниз по каналу, чтобы вы могли поддерживать здоровье и физическую форму даже в трудное время?
Если бы вы набрали его до 10...
- Как бы выглядели ваши тренировки?
- Как бы выглядело ваше питание?
- Какие еще действия/привычки вы бы практиковали в этом сценарии?
- Как бы выглядели ваши тренировки?
- Как бы выглядело ваше питание?
- Какие еще действия/привычки вы бы практиковали в этом сценарии?
- Вы хотели бы внести какие-либо коррективы?
- Не могли бы вы передвинуть диск на канал или даже на половину канала?
- Если да, то как бы это выглядело?
Следует ли вам переместить регулятор вниз по каналу, чтобы вы могли поддерживать здоровье и физическую форму даже в трудное время?
2. Стремитесь к немного лучшему.
Подход «все или ничего» обычно не дает нам «все». Обычно это приносит нам «ничего».
Знаете ли вы, что на самом деле работает?
Небольшие улучшения, которые последовательно вносятся с течением времени, работают — у нас есть доказательства в клиентах, которым мы помогли с помощью программы "PRO Стройность".
Возможно, вы пытаетесь поесть в больничном кафетерии, на бензоколонке или в самолете. Возможно, вы часами бодрствуете с новорожденным посреди ночи или застряли на очередном собрании на целый день. Это не идеальные сценарии, но они не обязательно безнадежны.
Осмотритесь. Проявите творческий подход. Подумайте, сможете ли вы найти какие-нибудь небольшие, может быть незначительные, улучшения.
3. Предвидеть, разрабатывать стратегию и планировать.
Поскольку мы уже знаем, что что-то пойдет не так, лучшее, что мы можем сделать, — это предвидеть и планировать, как поступать, когда это произойдет.
Простой способ сделать это — ответить на два вопроса:
Что может помешать тому, чего я надеюсь достичь?
Что я могу сделать сегодня, чтобы продолжать идти вперед, когда я сталкиваюсь с этими препятствиями?
Для некоторых людей это может быть воскресный ритуал, когда они готовят еду на неделю, чтобы не искать здоровую пищу в напряженные будние вечера. Для других это может означать наличие службы доставки здоровой еды по быстрому набору.
Не удивляйтесь и не смущайтесь, когда дела идут наперекосяк. В какой-то момент они это сделают. Просто вооружитесь лучшими инструментами и стратегиями, чтобы оставаться в игре, когда вам бросают мяч.
Простой способ сделать это — ответить на два вопроса:
Что может помешать тому, чего я надеюсь достичь?
Что я могу сделать сегодня, чтобы продолжать идти вперед, когда я сталкиваюсь с этими препятствиями?
Для некоторых людей это может быть воскресный ритуал, когда они готовят еду на неделю, чтобы не искать здоровую пищу в напряженные будние вечера. Для других это может означать наличие службы доставки здоровой еды по быстрому набору.
Не удивляйтесь и не смущайтесь, когда дела идут наперекосяк. В какой-то момент они это сделают. Просто вооружитесь лучшими инструментами и стратегиями, чтобы оставаться в игре, когда вам бросают мяч.
Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?
Единственная в России программа снижения веса «PRO Питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.
Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.
Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:
- Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.
- Купон на скидку в 28% на основную программу снижения веса «PRO Питание». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.
Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!
