17 способов немедленно начать преображение своего тела

Здесь 17 стратегий от экспертов. Они помогут вам улучшить свой образ жизни и преобразить свое тело, не требуя  силы воли.

Если привести 50 случайных незнакомцев в продуктовый магазин и попросить их наполнить свою корзину только полезными для здоровья продуктами, — они смогли бы это сделать. Другими словами, большинство людей знают, что такое «здоровое». Или,  что хорошо для них.

Если это правда, то почему так много людей болеют хроническими, но предотвратимыми заболеваниями? 

Почему они ведут малоподвижный образ жизни и носят на себе лишний жир? 

Почему люди так плохо питаются?

Очевидно, просто знать что-то недостаточно, чтобы действительно что-то делать.

Способность запоминать граммы углеводов, таблицы калорий или названия экзотических суперпродуктов часто не меняет то, что мы едим, когда приходит время быстрого завтрака или позднего ужина.

Эти конкретные решения выбора еды связаны с нашей окружающей средой — Что и Кто нас окружает. 

Почему окружающая среда так важна?

Нам нравится думать, что мы... думаем.

Другими словами, мы предполагаем, что делаем рациональный и осознанный выбор, основанный на логическом взвешивании всех доступных вариантов. Мы считаем, что принимаем свои решения, разумно размышляя о вещах.

Тем не менее, исследования показали, что большинство наших решений являются автоматическими, основанными на шаблонах и ярлыках мышления.

Вместо того, чтобы шаг за шагом принимать решения, наш мозг быстро обрабатывает несколько входов «хватай и иди» и выбирает узнаваемые опции. Мы игнорируем то, что нам не нравится или не хотим видеть. Нас легко отвлечь на блестящие вещи.

Звучит знакомо?

В принципе, нашему мозгу нравится мыслящая версия «фаст-фуда» — отправляйтесь в наиболее привлекательное место, ускорьте движение, выберите понравившийся вариант из меню, примите решение и переходите к следующему выбору.

Поэтому, на самом деле, мы мало думаем, когда думаем, что думаем. Мы следуем шаблонам и физическим сигналам, которые пузырятся в нашем сознанием, и тому, что нас окружает. 

Это означает, что наше окружение сильнее и чаще влияет на наши решения, чем мы осознаем.

Например:

• Независимо от величины порции, большинство из нас съедят все, что нам подадут. Если нам подадут небольшой пакетик попкорна, мы съедим его. Если нам подадут ведро попкорна, мы съедим и его. Предположительно, если нам подадут полную тележку, мы сделаем все возможное, чтобы покончить и с этим.

• Мы едим больше в режиме многозадачности. Вы когда-нибудь задавались вопросом «куда все делось» обнаружив пустую коробку или тарелку во время просмотра телевизора? Ваше внимание было сосредоточено на чем-то другом, все произошло на автопилоте.

• Если постоянно есть большими порциями, то они будут казаться нормальными — и мы будем регулярно переедать. Наши прадеды и прабабушки, которые ели простую еду и и пили простую воду, были бы поражены двойными объемами колы и толстыми гамбургерами по 300 г. Мы потеряли представление о том, сколько нам действительно следует есть.

Наша окружающая среда: Основа привычек.

Если вы думаете об изменении тела как о пирамиде, вот как это должно выглядеть.

Обратите внимание: это противоположно тому, что вы могли бы ожидать.

Все «экспертные материалы» — корректировка макроэлементов, передовые стратегии питания и т.д. — находятся на самом верху. Возможно, вы даже никогда до этого не доберетесь. Это «приятно иметь».

Основание пирамиды ваш фундамент — это то, что вас окружает.

• Ваше социальное окружение и культура.

• Ваша кухня.

• Ваши продуктовые привычки.

• Ваша повседневная рутина.

В общем, когда дело доходит до разработки здорового питания, вот золотое правило:

• Используйте тарелки и чашки поменьше. Большинство людей едят все, что у них на тарелке. Используйте меньшую тарелку, и вы в конечном итоге будете есть меньше.

• Если есть нежелательная еда — не держите ее рядом. Зачем рисковать искушением? Сделайте ее менее удобно для еды.

• Приготовьте свежие, здоровые цельные продукты на видном месте. Овощи и фрукты на вашем обеденном столе — это хорошее начало.

• Припаркуйте свою машину подальше от того места, куда вы направляетесь, так что вам придется идти пешком. Эти дополнительные шаги складываются.

• Держите свой велосипед наготове у входной двери. Вместо того, чтобы садиться за руль, подумайте о езде на велосипеде.

• Заведите собаку, которую нужно выгуливать, а еще лучше такую, которая сожрет ваш диван, если вы не выведете ее на ежедневную прогулку. 

• Подпишитесь на регулярную доставку. Таким образом, у вас всегда будут свежие, полезные продукты и/или отличное мясо.

Люди часто пытаются «усердно работать», чтобы изменить свои привычки, потому что изменить свои мысли и чувства сложно.

Но почему все должно быть так сложно, все время? Нет необходимости напрягать силу воли. На самом деле вы можете значительно облегчить перемены, просто изменив свое окружение.

Используйте автопилот своего мозга на стороне добра:

Просто меняя то, что вас окружает, вы можете вносить изменения, даже не задумываясь о них.

Вот 17 простых советов для изменения вашего окружения.

Упорный труд и сила воли не требуются.

17 настроек окружающей среды, которые мгновенно улучшат ваши привычки в еде

1. Оформите подписку на доставку еды для спортсменов.

Что будет проще этого?

Совет профессионала: Поищите сервис, который предлагает питание для спортсменов — они предложат двойное количество постного белка (30–40 г) вместе с овощами, такими как: салат, тушеная фасоль или брокколи.

2. Держите мороженое, печенье и конфеты подальше от дома.

Заставьте «лень» работать на вас, сделав более неудобным способ добраться до высококалорийной и малопитательной пищи, которую легко переесть.

Если вы хотите сладостей, вы должны пойти и получить их. В 10 часов вечера, когда вы уютно устроились на диване и смотрите свое любимое телешоу, будет намного сложнее мотивировать себя встать и пойти в продуктовый магазин.

Совет профессионала: Держите под рукой красочный ассортимент сухофруктов и свежих фруктов. Используйте на десерт.

3. Планируйте свое питание.

Не принимайте новые решения каждый день и не оставляйте выбор еды на последний момент. Вместо этого потратьте некоторое время и принимайте решения заранее.

Совет профессионала: Каждые несколько дней делайте наброски блюд, которые вы будете есть в течение следующих дней. 

Ежедневно проверяйте список:

• что купить в продуктовом магазине;

• что предварительно подготовить;

• какую еду вы будете есть, в какое время (или когда вы действительно голодны).

4. Храните нарезанные и готовые к употреблению овощи в холодильнике.

Поместите их так, чтобы вы могли их видеть и легко добраться до них.

Совет профессионала: Сделайте еще проще, храните свои любимые овощи для салата «как в ресторане». Очистите и простерилизуйте емкость для фруктов в холодильнике, положите в нее нарезанные овощи (рассыпчатыми) и накройте их влажным бумажным полотенцем и парой кубиков льда.

5. Не ходите голодным в продуктовый магазине

Относитесь к покупкам продуктов как к хирургической операции: составьте план (например, список приемов пищи из совета 3). Входи и выходи эффективно. (Посмотрите, сможете ли вы сделать из этого игру.)

Совет профессионала: Сосредоточьтесь на мясном и молочной секциях. Даже не ходите в отделы с обработанными продуктами, чтобы не поддаться искушению. Используйте корзину вместо тележки, чтобы ограничить то, что вы можете купить (руки станут сильнее).

6. Храните готовые ингредиенты в морозильной камере.

Замороженные нарезанные фрукты можно бросить прямо в блендере — это сделает ваши супер–коктейли очень густыми и холодными.

Совет профессионала: Есть ли в вашем холодильнике зелень, которая «в мусорное ведро»? Положите их в пакет и в морозильную камеру. После заморозки раздавите их, чтобы получились хлопья. Это уменьшает занимаемое ими место и упрощает добавление их в коктейли.

7. Держите под рукой вареные цельные крупы.

Цельнозерновые продукты требуют времени для приготовления. Приготовьте партию в воскресенье. Это отлично может храниться в холодильнике, чтобы использовать в течении недели.

Совет профессионала: Приготовьте две-три порции и порционируйте по чашкам, чтобы хранить в морозильной камере. Многие крупы хорошо разогревается в микроволновке.

8. Помогите своей кухне обучить вас.

Держите свою кухню как можно более чистой, приятной и свободной от беспорядка, чтобы вы чувствовали себя расслабленно, когда входите в нее (стресс = переедание печеньем).

Совет профессионала: Сделайте дверцу холодильника «доской визуализации» с помощью стикеров, напоминающих о ваших целях, вдохновляющих картинок и классных магнитов. 

9. Просто наденьте кроссовки.

Наличие их на ногах часто просто заставляет вас чувствовать себя активным.

Совет профессионала: Если уж на то пошло, подумайте о том, чтобы постоянно носить удобную обувь, чтобы быть готовым к любому.

10. Держите тренировочное снаряжение в видимости.

Имейте дома или в офисе гири, эспандеры, одну или две гантели, перекладину и/или подвесной тренажер, чтобы у вас было больше соблазна их использовать.

Совет профессионала: Проводите «триггерную тренировку» — оставляйте снаряжение в разных местах по всему дому, и всякий раз, когда вы проходите мимо одного из них, сделайте несколько повторений. В течение дня это накапливается, не отнимает много времени и сохраняет силы.

11. Соберите свой «мобильный тренажерный зал» в путешествие.

Бронируйте отели со спортзалами и/или бассейнами. Положите в чемодан скакалку или эспандеры вместе со списком упражнений с собственным весом (таких как приседания и отжимания), которые вы можете делать где угодно.

Совет профессионала: Даже нечего добавить

12. Превратите свою машину в раздевалку.

Если вы много ездите, запаситесь спортивной одеждой и здоровым перекусом, чтобы в отчаянные моменты не принимать контрпродуктивных решений. Держите шейкер с отмеренным протеиновым порошком и зеленью под сиденьем — просто добавьте воды.

Совет для профессионалов: Держите в багажнике контейнер с несколькими сменами спортивной одежды, обуви и полотенец, чтобы быть готовым к переезду независимо от того, куда вас приведет день.

13. Планируйте тренировки так же, как и встречи.

Внесите их в свой календарь и относитесь к ним, как к любой другой встрече.

Совет профессионала: Внесите в свой календарь все, начиная с тренировок, заканчивая стиркой, рабочими встречами, отдыхом и восстановлением, чтобы события не были неожиданными. Большинство наших действий довольно предсказуемы.

14. Перенесите общественные мероприятия в парки и спортзалы.

Это не обязательно должен быть бар или ресторан. Назначьте следующее свидание на свежем воздухе, или на спортивной площадке, или в батутном парке.

Совет профессионала: Это касается и профессиональных встреч. Вместо того, чтобы сидеть в кафе, возьмите кофе с собой и устройте прогулку.

15. Совмещайте ходьбу и работу.

Вы проводите рабочий день в мозговом штурме и/или рабочих звонках?! Движения помогут вам сосредоточиться и избежать болезненных ощущений «я сижу за столом весь день».

Совет профессионала: Купите подержанную беговую дорожку и установите на нее свой ноутбук. Теперь вы можете писать, редактировать, отправлять электронные письма... и все это во время прогулки.

16. Раз в час отрывайтесь от работы.

Поработайте 50 минут, затем отойдите от рабочего стола на 10 (можно предложить прогулку, растяжку или приседания?). Это Цикл для вашего рабочего дня. К концу вы обнаружите, что у вас все еще есть энергия и сосредоточенность.

Совет для профессионалов: Установите программное обеспечение, которое «блокирует» ваш компьютер на 5-10 минут каждый час, чтобы вы были вынуждены отдыхать на работе.

17. Превратите семью и друзей в наставников.

Чтобы создать благоприятную среду, объясните близким, что вы пытаетесь лучше питаться и привести себя в форму — и почему. Они не должны участвовать, но просите их помочь. Это избавляет их от необходимости делать то же, что и вы, и большинству людей (особенно детям) нравится «помогать» каким-то образом. (Дети любят ворчать, поэтому используйте их в качестве будильника и напоминаний о тренировках.)

Совет профессионала: Вовлекайте свою семью в мероприятия, связанные с достижением цели, такие как планирование меню, приготовление еды и подсчет повторений. Это уменьшает сопротивление, предоставляя им право собственных решений. Вы не будете чувствовать себя «другим».

Хотите навсегда снизить вес и взять под контроль свое здоровье?

Про Питание — это комплексная коучинговая программа, которая состоит из психотерапевтической коррекции нарушений пищевого поведения и персонального тренинга навыков в точном питании, физической активности и эмоциональной саморегуляции.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Онлайн-консультация эксперта для выявления неочевидных причин лишнего веса.
2. Купон на скидку в 28% на участие в программе снижения веса «Про Питание». Воспользуйтесь, если вы готовы изменить свою жизнь... НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!