Многие люди усердно стараются ограничивать свой рацион, нагружать себя физическими упражнениями, много времени проводя в спортзале, правильно питаться, однако им все равно трудно похудеть.
Почему я постоянно поправляюсь? Разберемся, по какой причине мы не можем сбросить лишнюю массу.Чтобы узнать, почему у вас не получается избавиться от нежелательных килограммов, необходимо провести анализ своего дневного рациона и физических нагрузок, а также установить, соблюдается ли вами правильный режим питания.
Причины
-
Возможно, вы потребляете слишком много полезных, но высококалорийных продуктов ежедневно. Если вы регулярно отдаёте предпочтение авокадо, винограду, бананам, сладким фруктам, орехам, сыру, то вам будет сложно похудеть, а все принятые меры для похудения и самоограничения теряют смысл.
-
Часто бывает так, что на протяжении всей недели люди соблюдают правила похудения и правильный рацион, едят гречку и курицу, а на выходных позволяют себе делать блюда шашлыка, пельменей или пьют какой-нибудь газированный напиток. В таком случае очень сложно избавиться от ненужного веса.
-
Препятствием к сбрасыванию лишних килограммов может быть гормональный сбой, заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с щитовидной железой или нервной системой. Чтобы диагностировать проблему и начать правильно бороться с ней, необходимо проконсультироваться со специалистом. Вполне вероятно, что грамотное лечение поможет нормализовать массу тела.
Также стоить помнить о том, что если ограничивать свой рацион, а потом разрешать себе употреблять в пищу все что угодно, то переход вот к обычному питанию приведет только к большему количеству нежелательных килограммов.
Что делать, если не могу похудеть?
Должна быть выстроена мотивация и полное понимание того, почему вы хотите сбросить нежелательную массу. Ваша цель должна быть:
-
Измеримой. То есть вы стремитесь к конкретному весу за определенный период времени и стараетесь выполнить составленный план.
-
Достижимой. Вы физически можете прийти к нужной отметке на весах за обозначенный срок без вреда для здоровья.
-
Позитивно сформулированной. Вам стоит четко понимать, что вам действительно хочется достичь желаемого результата. При хорошей мотивации у вас появится стремление к похудению.
Какая скрытая причина мешает вам
похудеть прямо сейчас?
- Разберем Вашу историю набора веса
- 7 неочевидных причин - почему ваш вес не уменьшается/возвращается
- Оценим ваши шансы снизить вес навсегда
- ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Как не переедать?
Многие привыкли считать похудение мучительным процессом с длительной тренировкой и изнуряющей диетой, однако это далеко не так. Ты можешь худеть комфортно и без стресса для психики и организма, если будешь осведомленным о некоторых нюансах похудения, которым необходимо следовать регулярно:
-
Старайтесь больше двигаться, ведь так вы сжигаете больше энергии.
-
Употребляйте меньше соли, так как у нее есть свойство задерживать в теле воду, что может приводить к лишней массе.
-
Ежедневно вставайте на весы и следите за меняющимися отметками. Это поможет узнать, какую еду ваш организм усваивает с трудом, какие продукты вредны для вашей фигуры и какие из них следовало бы исключить из питания.
-
Исключите сладкие соки, газированные напитки и питьевой йогурт. На время похудения лучше отдавать предпочтение воде или травяным сборам.
-
Прежде чем садиться кушать, примерно за 20-30 минут выпейте воду. Это позволит наполнить ваш желудок, и вы будете есть не так много.
-
Исключите алкоголь из своего рациона, так как он наделен свойством возбуждения чувства аппетита.
-
Маленькая хитрость для девушек, которые пристально следят за своим внешним видом: при походе к друзьям можно надеть узкие штаны - это не позволит сильно налегать на вкусные и калорийные блюда.
-
Если до следующего приема пищи ещё много времени, а вы уже чувствуете голод, можно выпить воду.
-
Если вас настигла невыносимая жажда конфет или торта, то отдайте предпочтение кусочку шоколадки или меду. Лучше исключить хлебобулочные изделия.
-
Большая часть ежедневного рациона должна состоять из овощей и фруктов.
-
Не торопитесь есть, жуйте медленно. Это позволит чувству насыщения наступить пораньше.
-
При выборе посуды отдавайте предпочтение синим или белым тарелкам, так как эти оттенки — не съедобные. Это означает, что пища в них не будет иметь слишком аппетитный вид.
-
Используйте маленькие тарелки, так как в них уменьшенная порция не будет казаться слишком маленькой.
-
Обычная порция может быть поделена на две части: половина съедена сразу, а другая может постоять минут 10. По истечению этого времени есть вероятность, что вы о ней забудете. Как выглядят идеальные порции? Они должны подходить под размер ладоней, сложенных в виде лодочек.
Каждую пищевую привычку стоит менять медленно и с энтузиазмом. При неправильном поведении килограммы возвращаются.
Почему вес не уходит?
Исключительно грамотный баланс и его соблюдение ведут к нужным результатам. Для похудения необходимо придерживаться правильного питьевого режима. Ежедневно нужно потреблять не менее полутора литра воды. Также не стоит пить больше трех литров. Точная цифра зависит от индивидуальных особенностей организма и массы тела.
Лучше отдавать предпочтение небольшим, но частым порциям. Например, можно кушать 4-6 раз в день.
Также не стоит забывать про физическую активность, которая так нужна для правильного и гармоничного процесса сбрасывания ненужного веса. Человек может очень долго придерживаться строгой диеты, но весь день сидеть за столом в офисе и иметь проблемы с похудением.
Основные причины, по которым не уходят лишние килограммы
Принятие лекарственных средств
Гормональное средство, которое используется для лечения проблем с щитовидной железой или с женской болезнью, может привести к ненужной массе. Также антидепрессанты и некоторые антибиотики могут стать препятствием на пути к идеальной фигуре.
Отсутствие времени на правильное питание
Зачастую мы так торопимся на учёбу или работу, что забываем даже позавтракать утром. Калории, получаемые организмом до 12-14 часов, становятся энергией. Лучше больше есть утром, чем вечером. Если мы хорошенько позавтракаем, то наша обеденная порция уменьшится, так как мы не будем слишком голодными.
Средство для сбрасывания веса
Многие девушки бесконтрольно потребляют различные чаи или таблетки для похудения. Человек успокаивает себя мыслью о том, что он потребляет лекарство для сбрасывания нежелательных килограммов и позволяет себе есть больше. Бывали случаи, когда подобные препараты приводили к сбою в обмене веществ, а это значит, что вместо желаемого похудения человек толстел ещё больше. Простой вывод: если вы решаетесь принимать какие-то препараты для сбрасывания лишнего веса, необходима консультация с высококвалифицированным доктором.
Сон
Мелатонин, являющийся гормоном сна, принимает участие в процессе жирового обмена. Если вы регулярно не высыпаетесь, а утром встаете разбитыми и уставшими, то вы вряд ли потеряете нежелательные килограммы.
Стресс
Каждый из нас когда-то в жизни сталкивается со стрессовыми ситуациями, с семейными проблемами, конфликтами с коллегами на работе или с финансовыми неполадками. Кортизол - это гормон стресса, который способствует повышению объемов жира в организме. Развитие стрессовой реакции не проходит без этого элемента — регулятора углеводных обменов в теле.
Также многие люди обладают вредной привычкой заедать свои проблемы. Если вы твердо хотите достичь желаемого результата, то прежде чем начать худеть, вам стоит разобраться со своей нервной системой и отодвинуть от себя все стрессовые ситуации.
Жиры
Мясо и жирная молочная продукция содержат множество жиров, способствующих увеличению массы тела. Лучше отдавать выбор нежирному или легкоусвояемому куриному мясу. Также подойдет кролик или индейка.
Частые и калорийные перекусы
Множество людей, которые придерживается строгой диеты, отказываются от вредной еды. Однако мало кто задумывается о том, как вредно есть на протяжении суток печенье, семечки, орешки, конфеты, пить сладкий чай или кофе. Зачастую мы не можем отказать угостившему нас коллеге или же мы просто не привыкли пить пустой чай. Таким нехитрым образом в наш организм попадает много лишней энергии – 400-600 калорий.
Если вы осознаете что вам постоянно нужно что-то жевать, то приобретите себе низкокалорийные продукты, конфеты поменяйся на курагу или чернослив, носите с собой упаковку с морковкой или капустой кольраби.
Возраст
Каждый возраст вносит свои коррективы. Молодые люди обладают быстрым обменом веществ. Людям средних лет придется больше заниматься физическими нагрузками для быстрого сжигания лишней энергии. Тестостерон — гормон, отвечающий за быстротечность жировых обменов в организме.
Уровень тестостерона уменьшается к 45 годам. Это означает, что даже если вы посвящаете много времени физическим нагрузкам, то вы не получите быстрого результата. Людям в возрасте стоит отдавать предпочтение правильному рациону, который принесет больше эффекта, чем множество каких-либо быстрых способов похудения.
Переедание
Многие люди склонны к перееданию. Нужно уметь отличать чувство голода и чувство жажды в вечернее время, стараться есть медленно, чтобы не упустить чувство насыщения, уменьшить привычные порции. Причиной переедания также может стать стресс. Для того, чтобы есть меньше, стоит отвлечь себя от еды - найти себе интересное занятие и вести активный образ жизни.
Отсутствие самоконтроля
Многие люди не умеют себя контролировать и каждый раз срываются при похудении. Программа «Азбука стройности» работает над сознанием и мотивацией, учит самоконтролю и выстраивает правильные цели.
Отсутствие положительных эмоций
Многие из нас ведут серую и скучную жизнь. Мы совсем не получаем интересных и ярких эмоций, поэтому пытаемся получить какое-то удовольствие от еды. Это ведет к перееданию и к лишним килограммам. Пищей, безусловно, нужно наслаждаться, но главные источники радости стоит искать в чём-то другом.
Низкая мотивация
Низкая мотивация или отсутствие мотивации вовсе препятствуют сбрасыванию лишнего веса. Онлайн программа «Доктора Борменталя» научит правильно удерживать вес, не бояться неудач и эффективно улучшать свою фигуру с помощью современных методов без вреда для организма.
Советы: как не набрать вес
-
Проконсультируйтесь со специалистом.
Визит к хорошему доктору позволит узнать причину появления лишней массы. Причинами может быть инсулиновая резистентность, недостаточность эндокринной системы, проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс, нарушения в обменном процессе, дефицит какого-либо витамина или минерала в организме.
К примеру, если не хватает витамина D, то вы будете худеть медленно, так как тело будет стремиться запасаться нужным объемом питательных веществ из поступающей пищи. Вывод: прежде чем начинать худеть, необходимо решить проблему с организмом.
- Формирование индивидуального рациона.
Взять под контроль свое здоровье
ТЕСТ: Каковы Ваши шансы снизить вес и изменить пищевое поведение НАВСЕГДА?
разработан на основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг
Начать тест
Грамотный диетолог может составить индивидуальный рацион по результатам детального обследования.
К примеру, распространено мнение, что курица очень полезна для нашего организма, однако если у человека наблюдается нарушение в обмене мочевой кислоты, то лучше отказаться от потребления курицы. Такие мелкие особенности выявляет и учитывает диетолог, что позволяет быстрее сбросить лишний вес.
Статистика говорит, что около половины населения земли обладают какой-либо пищевой аллергией. Порой человек даже не подозревает о том, что именно такая проблема является источником недомогания или плохого самочувствия. Квалифицированный специалист поможет подобрать подходящий рацион и исключить вредные продукты, мешающие процессу похудения.
-
Сбалансированное питание.
Необходимо составлять полноценный рацион с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов. Для того, чтобы контролировать потребление пищи, можно заняться ведением пищевого дневника, то есть записыванием всего, что вы употребляете в пищу. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий, изменять свои пищевые привычки вместе со специалистом и следить за реакцией тела на те или иные продукты.
Конечно, носить с собой блокнот не очень удобно, поэтому можно воспользоваться мобильными приложениями, которые легко фиксируют пищу и считают количество калорий.
-
Настрой на длительную работу.
Если вы очень долго жили с лишним весом, то ваше тело будет стараться оставлять себе определенный объем лишнего жира и задерживать жидкость, несмотря на то, что вы сидите на диете или даже голодаете. Будьте готовы к тому, что вы будете избавляться от веса вовсе не быстро. Это основная причина, по которой многие люди бросают похудение на ранних этапах.
Каждому человеку, который решает похудеть, придётся пережить метаболическую адаптацию. Тело будет медленными темпами привыкать к меньшему количеству поступающей пищи и растущим физическим нагрузкам и активности.
-
Поделитесь с окружающими своим желанием сбросить вес.
Психологи советуют рассказывать людям о ваших желаниях. Это помогает обзавестись нужной поддержкой и ощущением, что вы должны достичь желаемого результата, так как сойти с пути похудения уже будет некомфортно. Постоянные вопросы окружающих о ваших успехах мотивируют вас не сдаваться и двигаться дальше.
Похудение является длительным процессом, подразумевающим постепенное избавление от лишней массы. Лучше, если вас будет контролировать грамотный специалист.
Таким образом, существует множество причин, по которым человек не может похудеть. Программа «Азбука стройности» поможет разобраться с мотивацией, правильно поставить цели, выработать новое пищевое поведение и пищевые привычки для достижения желаемого результата и красивой фигуры.
Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?
“Азбука Стройности” - это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе.
Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.
Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:
- Личный разбор с нашим экспертом по снижению веса. Мы дадим рекомендации по количеству калорий, макроэлементов и порций пищи для достижения желаемой цели — хотите ли вы похудеть или просто питаться для улучшения здоровья.
- Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.
Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!
