Как убрать гормональный живот

Неужели представительницам прекрасного пола после 40-ка предстоит забыть о любимых платьях?

И тут начинается: голодовки, изнуряющие тренировки, БАДы и всевозможные волшебные способы похудеть.

В этой статье наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления «гормонального живота». Мы рассмотрим вопросы:

1. Жир — это тоже эндокринный орган

2. Причины появления жира внизу живота

3. Почему у женщин копится жир еще на боках и талии

4. Нарушение в работе гипофиза и гипоталамуса

5. Какие анализы сдать для определения причин женского ожирения

6. Почему нарушается гормональный фон

7. Какие гормоны влияют на прибавку массы тела

8. Какие препараты влияют на гормональный фон и массу

9. Симптомы гормонального живота

10. Как  определить норму объема живота

11. Опасность жира в брюшной полости

12. Кортизол и лишний вес

13. Способы убрать гормональный живот

14. Как убрать гормональный живот у косметолога

15. Упражнения против гормонального живота

16. Рекомендации специалиста

Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами самостоятельно даже после изучения множества ознакомительных статей и последних новостей в мире диетологии.

Лучше обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам. 

Жир — это тоже эндокринный орган

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы. Она вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме.

Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние килограммы. 

Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету или выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию. 

Вы автоматически попадаете в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем.

Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают.

Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют.

Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

• Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса.

Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.

• Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. 

Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности.

На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.

• Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание.

Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. 

При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.

• Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется.

У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.

Почему у женщин копится жир еще на боках и талии

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности.

Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

• первичное;

• вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ.

Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов.

В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и другие части тела.

Среди гормональных причин ожирения у женщин первое место занимает гипотиреоз. Это дефицит гормонов щитовидной железы.

Симптомы гипотиреоза:

• вялость, слабость, утомляемость в первой половине дня;

• медлительность;

• сонливость;

• непереносимость холода;

• запоры;

• отеки на лице;

• сухость кожи;

• ломкость и выпадение волос;

• медленный пульс;

• бесплодие;

• нерегулярный менструальный цикл;

• ухудшение памяти

• сниженный аппетит.

Гипотиреоз нельзя диагностировать лишь по симптомам. Они слишком неспецифичны. 

При перечислении этих симптомов по меньшей мере часть из них обнаружит у себя большинство женщин. Даже те, у кого нет нарушений в работе щитовидной железы.

Чтобы подтвердить или исключить заболевание, потребуется сдать анализ крови на ТТГ (тиреотропный гормон), Т4 свободный. При гипотиреозе его показатели будут повышенными.

Поэтому при наборе веса, чтобы постепенно нормализовать массу тела и не нанести вреда здоровью, нужен целый комплекс мер:

• консультация терапевта, эндокринолога,гинеколога;

• проведение полного обследования, оценка гормонального фона;

• регулярные физические нагрузки;

• коррекция питания;

• общие изменения в образе жизни.

Если не учитывать гормональных влияний на отложение жира в женском теле, не корректировать уровень тех или иных веществ, снизить массу тела и удержать ее на нужном уровне будет сложно.

Кроме того, лишние килограммы влияют на здоровье.

Нарушение в работе гипофиза и гипоталамуса

Гипофиз и гипоталамус отвечают за работу эндокринной системы и метаболизм. При нарушении их функции тоже происходит набор веса. Нарушение функции гипоталамуса влияет на чувство голода и насыщения.

Дополнительные симптомы:

• постоянная жажда,

• хроническая усталость,

• головная боль.

Примеры заболеваний, связанных с нарушением работы гипофиза:

• Несахарный диабет - нарушение выработки антидиуретического гормона.

• Пролактинома (гормоноактивная опухоль в гипофиле) – увеличивается секреция пролактина, что может вызвать набор веса. Требуется оперативное лечение.

• Акромегалия (гиперсекреция гормона роста) ведет также к набору веса. Лечится оперативно.

Какие анализы сдать для определения причин женского ожирения

Для выявления нарушений в обмене веществ и причин ожирения необходимо обращение к терапевту, специалисту по снижению веса, гинекологу или эндокринологу (в зависимости от сопутствующих проблем).

Полное обследование может включать в себя:

• подробную беседу с врачом, в ходе которой нужно подробно и максимально последовательно изложить все свои жалобы;

• изучение анамнеза жизни и болезни (чем вы болели в своей жизни, сколько раз были беременны, когда рожали, чем болели, как начали набирать вес);

• общеклинические анализы (исследование крови и мочи, биохимические тесты – уровень глюкозы, липидограмма, уровень электролитов, печеночные пробы);

• тесты на свертывание;

• гормональные исследования (определение отдельно для щитовидной железы, надпочечников, половые – женские и мужские, кетостероиды).

Дополнительно врач может назначить пробы с нагрузкой, контроль уровня этих веществ в определенные дни цикла, выполнение УЗИ малого таза, почек, щитовидной железы, поджелудочной железы. В случае необходимости могут назначаться сложные тесты, например, МРТ гипофиза.

Почему нарушается гормональный фон

Гормоны - это биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в клетках желез внутренней секреции (эндокринные железы). Они связываются с рецепторами клеток-мишений и оказывают регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции:

• белковый, липидный, углеводный обмен;

• терморегуляция;

• образование энергии;

• контроль сердцебиения, АД;

• контроль веса и тд.

Причины дисбаланса гормонального фона:

• малоподвижный образ жизни;

• повышенный уровень инсулина;

• стресс;

• эндокринные заболевания;

• гормональные контрацептивы;

• психотропные препараты;

• нарушение работы гипоталамуса;

• стероидные гормоны;

• влияния факторов внешней среды (дефицит йода, облучение, плохая экология, продукты питания, содержащие вредные консерванты и т.д.).

Какие гормоны влияют на прибавку массы тела

Если вы отметили резкое увеличение объема живота, то нужно обязательно исключить эндокринную патологию.

1. Это может быть гиперкортицизм — достаточно серьезное заболевание,  обусловленное усиленной продукцией кортизола корой надпочечников.

Для этой патологии также характерно образование багровых растяжек (стрий) на коже в области живота и бедер.

Кортизол называют гормоном стресса. При его чрезмерной продукции организм начинает активно откладывать жир.

Наиболее опасны не однократные, а именно перманентные стрессовые ситуации, на которые порой мы перестаем обращать внимание».

2. Гипотиреоз - недостаточная активность щитовидной железы.

В таком случае гормоны, которые регулируют обменные процессы, вырабатываются в малом количестве. Один из симптомов заболевания — как раз увеличение веса.

3. Инсулин - еще один гормон, влияющий на отложение жира.

Если его вырабатывается слишком много, у пациентов наблюдается тягу к мучному и сладкому. Чтобы диагностировать патологию, проводят исследование, позволяющее выявить повышенный уровень глюкозы и инсулинорезистентность.

4. Пролактин — это третий гормон, о котором необходимо упомянуть.

При повышенных показателях отмечается замедление метаболизма и, как следствие, набор веса в области живота, груди и поясницы.

5. Нарушение в работе лептина.

Клетки жировой ткани выделяют гормон лептин. Он подает сигнал о насыщении мозгу.

Уровень лептина в организме связан с количеством жира, которое накопил. Высокий его показатель вызывает чувство сытости после еды.

Из-за воспалительных процессов может нарушиться чувствительность к этому гормону — организм перестает на него реагировать. Соответственно, появляется постоянное чувство голода и переедания.

6. Грелин – гормон голода.

Повышается при снижении в крови уровня питательных веществ. Воздействуя на гипоталамус, грелин дает команду, что нужно поесть, провоцирует сильный голод.

Выделение этого соединения нарушается у людей с избыточным весом. На фоне приема пищи его уровень повышается незначительно, из-за чего человек переедает и набирает еще больше веса.

7. Адипонектин – вещество, которое отвечает за сжигание жира для получения телом энергии.

Если его уровень снижается из-за стрессов или нарушений обмена веществ, тело набирает лишние килограммы.

Это вполне закономерная реакция, поскольку адипонектин выделяет белая жировая ткань. Поэтому, за счет набора белого жира тело пытается восстановить концентрацию адипонектина.

8. Глюкагон – это вещество, которое наряду с инсулином выделяет поджелудочная железа.

Он обладает противоположным инсулину эффектом: снижает уровень холестерина, расщепляет жиры, повышает уровень глюкозы крови.

Если глюкагона не хватает, происходит накопление лишних кило и задержка воды, что ведет к прибавке веса.

9. Мелатонин – гормон, который регулирует сон, метаболизм и процесс восстановления организма.

При расстройствах сна, бессоннице организм находится в стрессе, поэтому вес снизить сложно. Лишние килограммы уходят с трудом.

10. Соматотропный гормон или гормон роста.

СТГ стимулирует образование энергии из жировых молекул для процессов роста и регенерации. Он выделяется в ночные часы, особенно с 23:00 до 03:00 часов ночи.

Если человек страдает от бессонницы, синтез соматотропина страдает, усиливается набор жира.

11. Нарушение в работе тестостерона.

Тестостерон считается важным мужским половым гормоном, хотя женский организм также его производит. Дефицит тестостерона может замедлить рост мышц и привести к увеличению веса.

Исследование подтверждает, что 30% мужчин с ожирением имеют низкий уровень тестостерона  (гипогонадизм – снижение тестостерона).

12. Нарушение в работе эстрогена.

Согласно последним новостям в мире диетологии,  низкий уровень эстрогена может вызвать снижение сексуального желания и избыток жира вокруг живота.

У женщин в период менопаузы уровень эстрогена падает. Как следствие — объем талии увеличивается.

Но вот результаты другой научной работы подтверждают связь высокого уровня эстрогена и увеличения веса у мужчин в возрасте до 60 лет.

Как повышение, так и снижение этого гормона негативно сказывается на состоянии организма и влечет появление избытка жировой ткани в области живота.

13. Прогестерон. Стимулирует образование новых жировых клеток, усиливает тягу к сладким продуктам и набор веса.

При дисбалансе эстрогенов и прогестерона женщины часто набирают избыток массы тела.

14. Витамин D (является гормоном):

- участвует в профилактике сахарного диабета;

- регулирует работу ряда гормонов (особенно половых);

- регулирует репродуктивную функцию;

- предотвращает развитие остеопороза;

- снижает риск развития рака;

- нормализует работу сердца и сосудов;

- способствует профилактике развития кожных заболеваний, инфекционных заболеваний (болезни Альцгеймера и нарушения памяти);

- помогает при лечении облысения, выпадения волос и ожирения.

- 80% данного гормона синтезируется под действием УФО и только 20% его можно получить с определенными продуктами.

Какие препараты влияют на гормональный фон и массу

Среди всех препаратов, которые применяются для лечения различных патологий, побочный эффект в виде набора веса особенно ярко выражен у глюкокортикоидов (стероидные соединения).

Они задерживают воду, тормозят воспаление и метаболические процессы, влияют на работу надпочечников, провоцируют отложение жира в области верхней части туловища (кушингоидный синдром).

Чем больше применяются препараты, тем сильнее выражен набор веса. После отмены лекарств масса постепенно возвращается к норме.

Могут способствовать полноте и другие виды препаратов:

• оральные контрацептивы (преимущественно – комбинированные, реже – мини-пили);

• антигистаминные средства;

• бета-блокаторы при лечении артериальной гипертензии;

• антидепрессанты;

• некоторые противодиабетические средства.

Симптомы гормонального живота

• Снижение активности. Пациентки ощущают усталость уже с самого утра. 

• Бессонница. Бывает, что человек ложится в 11-12 вечера, а в три ночи просыпается и больше не может заснуть.

• Потливость.

• Резкие перепады настроения.

• Апатия.

• Нервозность и раздражительность.

Как определить норму объема живота

Понять, что объемы живота вышли за пределы нормы, поможет калипер. Это специальный прибор, визуально напоминающий штангенциркуль. Врач использует его для определения процента жира в области талии.

После измерения врач сравнивает полученные результаты с таблицей, в которой указаны нормы отдельно для женщин и мужчин в соответствии с возрастом.

Так, для девушек:

• в возрасте моложе 30 лет оптимальные показатели находятся в диапазоне от 14 до 21 процента.

• в возрасте от 30 до 50 лет жировой ткани должно быть  15-23 процента,

• в возрасте от 50 и старше — 16-25 процентов.

Кроме того, определить объем подкожного и висцерального жира можно с помощью биоимпедансометрии. 

Используя высокотехнологичный аппарат, врач анализирует состав тела человека, оценивая количество жировой и мышечной ткани, внутри- и внеклеточной жидкости, а также другие показатели.

Вид живота у женщин

Опасность жира в брюшной полости

Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода.

Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.

Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита.

Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.

Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни.

У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров.

Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.

Кортизол и лишний вес

Кортизол — это гормон, синтезируемый корой надпочечников, с его помощью наш организм справляется со стрессом и приспосабливается к изменениям в окружающей среде.

Кортизол обеспечивает быстрое поступление в кровь глюкозы — самого легкоусвояемого источника энергии. Он подавляет действие обратного по эффекту гормона — инсулина, который помогает глюкозе попасть внутрь клеток.

Эволюционная логика очевидна: в ситуации опасности нам может понадобиться много энергии. Но кортизол включается в игру не только в крайнем случае, его еще можно назвать гормоном бодрости он в значительной степени контролирует:

• Утреннее пробуждение;

• Мозговую активность;

• Чувство голода и пищеварение;

• Кровяное давление;

• Энергетический обмен, в том числе жировой;

• Физическую активность;

• Чувство голода;

• Хронически повышенный кортизол снижает чувствительность клеток к инсулину, что приводит к развитию инсулинорезистентности.

Способы убрать гормональный живот

Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает.

Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся.

А вот несколько эффективных способов, которые в комплексе при условии длительного и регулярного применения помогут решить проблему лишнего веса.

Ешьте медленно, пока не насытитесь.

Вы можете предположить, что вам нужен строгий метод отслеживания питания (например подсчет калорий), чтобы начать терять жир, но это не совсем так.

Попробуйте освоить навык, известный как внутренняя регуляция аппетита - это когда вы учитесь прислушиваться к своему внутреннему чувству голода и сытости и реагировать на него.

Расслабляясь, питаясь медленно и настраиваясь на свои мысли, эмоции и телесные ощущения, большинство людей могут добиться феноменального прогресса. Когда дело доходит до контроля веса, это один из основополагающих навыков.

Если вы хотите узнать, какие еще 24 навыка нужно освоить, чтобы снизить вес и убрать гормональный живот навсегда, то изучите нашу пошаговую программу похудения “PRO Питание”

Массаж

Массажировать необходимо те участки, которые являются проблемными. Движения можно выполнять руками или при помощи массажного инвентаря. 

Массаж помогает вывести токсины, шлаки, улучшить отток лишней жидкости, микроциркуляцию, уменьшить «апельсиновую корку».

Нормализация питания

Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта.

Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.

Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% — жиров, 20% — белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. А правильные жиры помогают сохранять чувство сытости надолго, поэтому переедания будут исключены.

Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.

Бодрое расположение духа

Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма.

А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.

Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.

Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Нормальный сон

Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола.

Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.

Питьевой режим

Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.

Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.

Включите свои жиросжигатели

Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. 

А гормон роста способствует высвобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.

Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.

Физическая активность

Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус.

Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис?

Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.

Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.

Для организма полезны любые кардионагрузки (например, скандинавская ходьба), поскольку они активизируют метаболизм и повышают настроение.

Так, во время пеших прогулок нужно без перерыва делать четыре-пять тысяч шагов. Ходите не менее 30 минут в среднем темпе.

Помимо этого:

• Не лишним будет проверить уровень кортизола, витамина D, магния, цинка, половых гормонов и АКТГ.

• Определите компонентный состав тела с помощью исследования биоимпедансометрией, чтобы узнать, как соотносятся в организме вода, жировая и мышечная массы.

• Практикуйте медитацию или выберите здоровые способы расслабления.

• Воспользуйтесь услугами специалиста. С помощью мотивации и под руководством эксперта вы сможете быстро избавиться от стрессового живота и приобрести полезные привычки на всю жизнь.

Как убрать гормональный живот у косметолога

Убрать лишний жир с живота можно с помощью инвазивных и неинвазивных методов.

Хирургическое вмешательство помогает избавиться от обвисших тканей, проблемных зон, но проведение операции возможно не во всех случаях. Большой список противопоказаний и осложнений ограничивает применение инвазивного метода.

Косметические процедуры – хорошая альтернатива для того, чтобы похудеть без риска для здоровья:

• LPG-массаж;

• УЗ-кавитация;

• инъекции липолитиков;

• вакуумно-роликовый массаж с RF лифтингом и инфракрасным излучением;

• миостимуляция тела;

• прессотерапия;

• озонотерапия.

Упражнения против гормонального живота

Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок.

Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:

• Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота.

Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.

• Рисование. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.

Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9.

• Подъем ног.

Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, опустите ноги вниз, не сгибая колени;

• Вакуум. Помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях.

Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;

• Скручивание.

Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.

• Обратные сгибания.

Лежа на спине, ноги прямые или немного согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Усилием мышц пресса поднимите таз. Ноги направьте за голову. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации специалиста

Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют.

Но спустя некоторое время набирают вес еще больше.

Здоровое тело — это результат множества привычек, которые поддерживают все аспекты вашей жизни. Это включает в себя ваши отношения, ваше психическое благополучие, ваше эмоциональное здоровье, ваше окружение и вашу духовную жизнь.

В Докторе Борментале мы называем это глубоким здоровьем. Это комплексный подход, который затрагивает все аспекты жизни, а не только физическую сферу.

(Чтобы узнать больше о глубоком здоровье, прочитайте: Секрет коучинга по глубокому здоровью, который превращает краткосрочные цели в фитнесе в результаты, меняющие жизнь).

Вы же не хотите, чтобы у вас был накачанный пресс, но внутри вы чувствовали себя ужасно, верно?

Вот почему ваш путь к комплексному оздоровлению может привести вас к изменению вашего окружения, изучению ваших ценностей и вашей идентичности. А также к тому, что вы сможете заручиться поддержкой семьи, друзей, практикующих врачей и, возможно, тренера (если у вас есть доступ к такого рода услугам).

Наконец, знайте, что в вашем теле есть некоторые особенности, которые вы, возможно, не сможете изменить (из-за старения, гормональных изменений и других жизненных моментов).

Не следуйте советам, которыми кишит интернет. Обратитесь за помощью к эксперту по снижению веса.

Если вы хотите...

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты.

Мы покажем вам, как это сделать.

Единственная в России программа коучинга «PRO Питание», в основе которой лежат психотерапия нарушений пищевого поведения, и персональный тренинг навыков точного питания, физической активности и эмоциональной саморегуляции.

Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Диагностический разбор с экспертом для выявления неочевидных причин набора лишнего веса.




2. Скидка в 28% на участие в программе персонального коучинга. Воспользуйтесь, если вы хотите и готовы изменить свою жизнь... НАВСЕГДА. Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!