Если вы давно мечтали уменьшить диаметр своей талии, но не знали как правильно это сделать, то эта статься для вас! Ниже приведен перечень рабочих способов и методов похудения, как для мужчин, так и для женщин. Будьте готовы распрощаться с жиром на боках, так как после прочтения надолго он не задержится.
Прежде чем переходить к “последствиям” и их устранению, необходимо разобраться в “корне проблемы” – почему жир появляется на боках. Места, куда наш организм откладывает жир с большим усилием - определяются набором генов и гормонов. Помимо боков, жир также может откладываться на:
Ногах;
Животе;
Ягодицах;
По всему организму равномерно.
В большинстве своем, чрезмерное жирообразование сводится к следующим причинам:
Сидячий и малоактивный образ жизни;
Переедание;
Гормональное расстройство;
Последствия перенесенной болезни/эмоциональных потрясений;
Нарушения обмена веществ;
Наследственность;
Пренебрежение физическими упражнениями.
Суммируя и обобщая вышеперечисленные причины жир, а как следствие и бока появляются из-за того, что организм получает такое количество питательных веществ и калорий, которое не может потратить за день. Следствие этого – излишек начинает откладываться на животе и боках. Если при постоянном переедании у вас увеличиваются жир на боку, то расстраиваться по этому поводу не стоит. Просто ваш организм использует бока как буферную зону. Исправить это можно.
О том как сбросить вес и похудеть в области живота и боков – информация в последующих разделах статьи.
Первое, с чем нам предстоит разобраться на этом нелегком, но увлекательном пути похудения - правильное питание. Питание – залог и основной фундамент построения красивого тела. Какими бы изнуряющими тренировками и неожиданными голодовками вы бы себя не мучили, быстро сжечь жир на проблемных местах без правильного питания у вас не выйдет. Прежде чем браться за гантели – загляните в свой холодильник и проанализируйте, какие продукты, сколько и в какое время вы употребляете больше всего.
Расписывать подробные плюсы и минусы конкретных продуктов мы не будем, поскольку это тема отдельной статьи. Однако рассмотрим основные принципы организации диетического питания (одинаково будут полезны как мужчине, так и женщине), следуя которым вы сможете достигнуть желаемых результатов.
Основополагающие идеи правильного питания:
Съедать за день такое количество калорий, которое составляет норму, либо дефицит – как уже отмечалось ранее, чтобы убрать лишний вес необходимо исключить профицит калорий из своей повседневной жизни. Рассчитать вашу персональную норму помогут онлайн калькуляторы, доступ к которым предоставляется в интернете совершенно бесплатно. Все что вам необходимо сделать – это заполнить специализированную форму: текущий вес, рост, пол, возраст и желаемый результат. Все необходимые расчеты программа произведет за вас. Остается только ежедневно питаться в рамках полученной цифры и наслаждаться видимыми результатами;
Есть медленно до полного насыщения – основная причина получения большого количества ненужных калорий – перекусы второпях и набегу. Чувство насыщения приходит с некоторым запозданием после приема пищи. Если ваш прием пищи происходит под лозунгом “быстрее и больше”, то момент необходимой остановки остается незамеченным. Все что мы получаем в итоге – тяжесть в желудке и сильное переедание;
Проверьте свой рацион на соответствие норме жиров, белков и углеводов – помимо количества съеденных калорий немалую роль играет их “качество”. Условно говоря, маленький сникерс и тарелка салата из овощей обладают одинаковым количеством калорий. Ответьте себе на вопрос – что полезнее и принесет большее чувство насыщения и пользу организму. Белки и большое количество клетчатки из свежих овощей должны составлять основу вашего ежедневного питания.
Для того, чтобы убрать жир на боку – вам будет не достаточно перечисленных выше трех принципов. Но это позволит начать менять свою жизнь к лучшему.
Организация правильного питания – сложный и многогранный процесс, постигать который можно долгими годами. Облегчить данный процесс Вам может помочь методика «Доктора Борменталя», которая включает в себя все выше перечисленные аспекты. Также в методике учтены и другие аспекты, о которых мы расскажем ниже.
Вторым “основополагающим столбом” построения красивого и здорового тела являются физические упражнения и ведение общего здорового образа жизни. Увлекаться физическими упражнениями и отдельными видами нагрузок в процессе похудения слышали все и каждый.
Список различных активностей, которые помогут убрать бока можно продолжать до бесконечности:
Бег;
Прыжки на скакалке;
Силовые упражнения в спортивном зале;
Скандинавская ходьба;
Езда на велосипеде;
Активные прогулки с детьми или друзьями и т.д.
Основная мысль – “бока нужно растрясать”. Отзывы наших клиентов гласят, что после добавления физических нагрузок (какими бы они не были) в свою повседневную жизнь, процесс сброса веса ускорился в 2-3 раза, нежели при соблюдении только строгой диеты. Большое содержание жира в организме прямо пропорционально сидячему образу жизни и малоподвижности.
Не надо усложнять себе жизнь и искать специализированные методики и “ультра эффективные” упражнения для сжигания жира. Любое активное времяпрепровождение сможет справиться с этой задачей. Стоит только заинтересовать себя физическими упражнениями и сжигать жир на теле станет значительно легче. Особенно, если в свое ежедневное расписание вы добавите обязательную тренировку, пробежку или простую прогулку.
ПОХУДЕТЬ И СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ БЕЗ ДИЕТ И ОГРАНИЧЕНИЙ!
Для ускорения процесса потери жира и более быстрого избавления от лишнего веса - некоторые специалисты предлагают использовать специализированные маски для похудения. Такие как горчица для похудения и медовые маски.
Важно понимать, что маски для похудения – это не панацея и похудеть только с помощью них – не получится. Однако, если применять данное средство одновременно с изменением своего питания и добавлением спортивных упражнений, результат будет, как говорится, на лицо.
Как это работает? Как быстро? Определенные продукты обладают свойствами, способствующими выводу жира из организма. Наносим маску на проблемные места, держим некоторое время и затем смываем. После регулярного применения вы заметите, что лишние объемы начинаю постепенно уходить, а качество кожи на данном участке значительно улучшается.
Для достижения максимального эффекта следует придерживаться общих определенных правил, таких как:
Маска должна накладываться на чистые участки кожи - Грязь и другие частички будут закупоривать поры, что негативно сказывается на работоспособности маски. Перед применением необходимо почистить участок кожи, на которые планируется нанесение;
Поверх маски накладываем пищевую пленку – для усиления и активизации свойств нанесенной маски ее обязательно нужно обернуть пищевой пленкой. Во-первых, это убережет вашу одежду, мебель и саму целостность нанесенной маски, во-вторых, кожа под полиэтиленовой оберткой распарится –откроются поры, что оказывает благоприятное воздействие на ее работоспособность;
Запаситесь терпением – результат проявится не сразу, но если накладывать и использовать маски регулярно (3-4 раза в неделю), то приближаясь к отметке в 20 масок результат будет заметен.
Проанализировав большой объем информации , можно прийти к выводу, что наиболее распространенными и эффективными масками для похудения являются:
Созданные на медовой основе;
Созданные на основе горчицы.
Рассмотрим каждую из них в отдельности, их эффективность, плюсы и минусы.
Приготовить маску с медом для похудения можно двумя способами:
Использовать только растопленный мед;
Добавить в растопленный мед морскую соль, различные эфирные масла, кофе в соотношении 2к1.
Принцип использования и нанесения остается одинаковые для двух типов масок.
Алгоритм действий:
Принимаем горячую ванну или душ, моем свое тело (идеальным дополнением будет использование скраба для тела) – перед применением нам необходимо распарить и очистить нашу кожу. Для применения маски нам нужны чистые поры, без содержания в них грязи и иных частичек;
Замешиваем маску с медом для похудения, даем ей остыть – перед применением она должна быть теплая, чтобы вам было комфортно наносить ее на тело;
Наносим маску в области талии, обворачиваемся пищевой пленкой, закрепляем на спине;
По истечении 20-25 минут смываем маску большим количеством теплой воды.
Маски на основе горчицы в народе считаются самыми эффективными из применяемых при похудении масок. Некоторые пользователи отмечали изменения в теле после 2-3 применения.
Для того, чтобы изготовить маску на основе горчицы вам понадобится всего два ингредиента:
Сухая горчица – примерно 200-250 грамм;
100-150 мл теплой воды.
Смешиваем данные ингредиенты, пока масса не станет однородной. Наносим полученную смесь на область живота и вокруг талии, обворачиваемся пищевой пленкой, закрепляем ее на спине. Для усиления эффекта рекомендуем находиться в теплом месте на момент применения маски. Самым лучшим вариантом будет – залезть под одеяло. По истечению времени (от 20 до 30 минут) необходимо принять теплый душ, чтобы смыть остатки нанесенной маски для похудения живота и боков.
Не секрет, что организм женщины и мужчины значительно отличаются друг от друга. И многие процессы в организме протекают, опираясь на половую принадлежность человека. Так заведено природой, что процент общего жира в организме и жир на животе больше у девушек, в то время как мужчины обладают большим количеством мышц. Причины возникновения жировых образований также могут отличаться. Организм женщины менее защищен от гормональных всплесков и сбоев, нежели мужской.
Вопрос похудения также не стал исключением – в зависимости от того, мужчина вы или девушка, вы можете применять различные принципы и подходы для достижения цели. Речь идет не только о физиологических особенностях при построении стратегии похудения (об этом мы поговорим в следующих разделах статьи), сколько об этической стороне вопроса.
На появление лишнего веса мужчины и женщины реагируют по-разному. Статистически, мужской пол более стойко переносит новость о набранных килограммах, чего нельзя сказать о среднестатистической женщине. Если девушка увидела отличное в большую сторону значение на весах – это катастрофа, паника и буквально “конец” света.
Прежде чем переходить к особенностям похудения для обоих полов, предлагаем еще раз закрепить общие рекомендации по организации здорового образа жизни при похудении, которые одинаково будут полезны, как мужчинам, так и женщинам.
Скажите “нет” сидячему образу жизни – из-за каждодневной сидячей работы в офисе бывает сложно заставить себя поехать на тренировку или выйти на пробежку в свое свободное время вечером. Однако вы должны понимать, что красивое тело требует жертв и самое малое, что вы для этого можете сделать – пожертвовать один час своего времени из 24 имеющихся на тренировку и качественно изменить свою жизнь;
Исключите недосып из своей жизни – самый действенный способ заряжаться энергией на целый день и успешно противостоять стрессам внешнего мира – это высыпать по ночам. Организму требуется минимум 8 часов сна для правильного функционирования и запуска процесса восстановления. Уберите телефон из рук на 40 минут раньше обычного и подарите своему организму дополнительное время на сон;
Сократите потребление сахара в своем рационе. Сахар – главный источник простых и быстрых углеводов (которые кроме жира нашему организму ничего не приносят). Исключите из своего рациона не только шоколадки и сахар в чистом виде, но и всевозможные покупные соусы, газировки, соки, мороженное и дешевые “фитнес” батончики.
Женщинам, в силу лояльности к новым методикам и способам, повезло больше, нежели консервативным мужчинам. Возьмем, например “корсет для похудения живота”. Сомневаюсь, что среднестатистический мужчина согласится носить такой. Именно терпимость и готовность к экспериментам отличает женщину от мужчины в вопросах похудения.
Перейдем непосредственно к особенностям организации процесса похудения для женщин:
В тренировках основной упор на нижнюю часть тела – так заведено природой, что большая часть мышц в теле женщины находится к нижней части тела. Обуславливается это репродуктивной функцией. Именно нижняя часть тела больше всего подвержена появлению жира, целлюлита и обвисшей кожи. При построении тренировочного процесса рекомендуем держать соотношение тренировок верх/низ как 2/1;
Используйте весь доступный методологический спектр – никаких ограничений нет, так как в похудении все средства хороши. “В ход” должно пойти все: корсет для похудения живота, домашние маски для похудения и многие другие средства и способы;
Регулируйте свой водный баланс организма – поддержание необходимого уровня воды в организме и недопущение дегидрации – залог здорового образа жизни и правильной работы репродуктивной функции в организме девушки;
Следите за своей силой воли – ахиллесова пята каждой женщины, начинающей свой путь в похудении – слабая сила воли. Начинать ходить в зал и питаться правильно – это самое простое, значительно сложнее – это поддерживать избранный образ жизни и не сходить с намеченного пути.
Тест: Узнайте, за какое время Вы сможете
получить фигуру своей мечты!
Процесс похудения для мужчин несколько отличается от процесса похудения для женщин. В первую очередь, все дело в физиологических особенностях, во-вторых в мужском характере: силе воли, упорстве, целеустремленности.
На что необходимо обратить внимание мужчине для достижения стройного и подтянутого тела и как убрать жир с боков мужчине:
Количества гормона эстрогена – эстроген, или как его еще называют “женский гормон” – противоположный тестостерону гормон, отвечающий за возникновение жировых отложений в организме. Признаки преобладания эстрогена в организме: большой живот, обвисшая грудь, форма тела становится похожа на женскую. Основной источник появления излишнего количества эстрогена в организме – неправильно питание. Данный гормон содержится в основном в соевых продуктах. Для любителей пива также плохие новости – алкоголь вреден сам по себе, но помимо этого пиво содержит огромное количество эстрогенов. У каждого, кто любит “пропустить баночку” вечером у телевизора после работы в скором времени начинаются проблемы с потенцией и лишним весом;
Лучшие тренировки для похудения – силовые. Тело мужчины большей частью состоит из мышц, поэтому наилучшим решением будет раскрыть свой потенциал и записаться в спортивный зал. Никакого упора на конкретные группы мышц и участки тела делать не стоит. Наилучшим решением будет избрать стратегию комплексного развития мускулатуры;
Проанализируйте свою диету на предмет достаточности белка – для наращивания мускулатуры и одновременного сжигания жира начинающему атлету необходимо 1,5 – 2 грамма белка на 1 кг имеющегося веса. Основу вашего рациона должны составлять белки, а не углеводы. Не стоит забывать также о добавлении в свой рацион зелени, клетчатки, свежих овощей;
Использование цинка для поднятия тестостерона в организме – если вы понимаете, что тестостерон собственными силами организма вырабатывается слабо, то вы можете ему помочь, купив в аптеке и пропив курс цинка.
Как вы уже поняли, перечисленные выше методики средства направленны на достижения конкретного результата – уменьшения объемов талии и сбрасывания лишнего веса. Но все эти методики и практики будут работать еще лучше, если использовать их вместе – в рамках комплексного подхода.
Методика “психокоррекция пищевого поведения” подробно разбирает основные взаимосвязи ваших мыслей и психологических установок с моделью поведения, организацией образа жизни и появлением лишнего веса.
Любое изменение начинается не снаружи, а в голове. Прежде чем переходить к непосредственным действиям, необходимо разобраться с внутренней мотивацией, целями и устремлениями.
Если вы ощущаете, что не можете самостоятельно противостоять желанию превысить дневную норму калорий, или используете переедание, как средство борьбы со стрессом, то информация в данной статье будет для вас особенно полезна.
Удачи вам в изучении информации и скорейших результатов в этом увлекательном пути похудения.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
Специалисты сейчас онлайн