Как заставить себя похудеть?

Чтобы сбросить лишний вес, для начала необходимо провести работу со своим сознанием и выстроить себе правильные психологические настройки. Как правильно воплотить задуманное?

Это не всегда дается легко, однако при желании вы сможете научиться контролировать количество потребляемых калорий и правильно питаться.

В данной статье мы изучим несколько советов от психотерапевта, подходящие всем людям, которые хотят научиться бороться с желанием есть и избавиться от лишнего веса.

Несколько советов

Представляем советы о том, как пересилить  жажду много кушать без вреда для организма и постепенно худеть. 

Совет 1. Постановка правильной цели

Прежде всего, вы должны дать себе ответ на вопрос о том, для чего вы хотите похудеть?

Генри Форд считал, что человек обладает двумя поведенческими мотивами: настоящим и другим, просто красиво звучащим. Так вот, ответ о том, что вы хотите быть такой же стройной, как до беременности, является неправильным, так как не считается целью.

Человеческий мозг устроен так, что он не работает над задачами-обманками. Он предпочитает следовать настоящим мотивам и задачам.

Существуют механизмы, помогающие отличить псевдозадачу от настоящей задачи. Например: «Она уже красивая, и ей об этом говорит ее семья. Она притягивает мужские взгляды, поэтому это несерьезная задача, с которой я работать не буду».

Важно понять, для чего вам действительно это нужно?

При неверном ответе мозг посчитает задачи ложными. Но какие цели считаются верными? Те, которые содержатся не в образе, а в чувствах и ощущениях.

Правильные цели – комфортное самочувствие. Чтобы  грамотно поставить задачу, нужно в деталях вспомнить о том, как легко вам было жить без постоянных одышек при беге или подъеме на пятый этаж.

Нужно постараться вспомнить приятное ощущение, которое поможет в достижении желаемого результата.

Совет 2. Мечтание о желаемом результате

Мотивация укрепляется за счет правильного мечтания о целях.

Нельзя думать  о том, что сейчас вы себя ограничиваете, зато потом достигнете желаемого и заживете! Это неверные мысли, опровергающие поставленные цели.

Реальный образ и придуманный – одно и то же для человеческого мозга. А еще он ленивый, более ленивое только его тело, поэтому если можно избежать работы, организм предпочитает не работать. Так же и с задачами: если он считает, что они отсутствуют – он их и не решает.

Если вы представляете себя худой, ваш мозг уже видит результат в своем воображении, поэтому не стремится продолжать работу. Мысли о красивом теле – это ошибка, которую совершают многие люди.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

  • Бесплатный личный разбор Вашей ситуации набора веса от нашего эксперта
  • Оценим ваши шансы снизить вес навсегда
  • Расскажем про 7 шагов, которые нужно пройти, чтобы изменить свой вес и самого себя
  • Разберем скрытые причины, мешающие вам похудеть прямо сейчас

Совет 3. Вера в принятое решение

Для того, чтобы отказаться от употребления вредных продуктов и стать на путь к красивому телу необходимо тщательно подготовиться.

Как это сделать? Расскажем простыми словами. Самоотречение не приведет ни к чему хорошему. Когда мы ограничиваем в чем-то самих себя, мы несвободны. Наш мозг не любит нести ответственность, поэтому когда мы говорим себе «Я должен», у нас пропадает мотивация двигаться к цели, и вот мы уже не можем пересилить свою лень.

Люди могут достичь желаемой психологической настройки, если будут формулировать мысль как «Я выбираю», «Я предпочитаю» или «Я хочу». Тогда их поведение свободно, а они сами чувствуют непревзойденную легкость, а не тяжкий груз ответственности.

Строгая диета подвластна только тем людям, которые совершили идеологические перевороты в своем сознании и научились правильно работать над своей головой.

Так во что же мы можем верить? Если говорить кратко, то не в то, что вы в будущем придете к желаемому результату и не в то, что у вас есть возможность заполучить его. Нужно поверить в то, что вы хотите прийти к этой цели.

База для похудения создается из мотивации, мечты и верований – основных позиций, открывающих двери в мир здорового образа жизни и привлекательного внешнего облика.

Совет 4. Выбор правильной тактики

Стратегии питания стройных людей основываются на навыках различения голода и аппетита, а также понимания того, в какой момент вы насыщаетесь и когда нужно прекратить прием пищи.

Детство научило нас доедать все содержимое тарелки, поэтому современному человеку чрезвычайно трудно убрать недоеденное в холодильную камеру и оставить на потом.

Осознанная стратегия может помочь справиться с такой проблемой. Приведем несколько примеров. Например, стоит воздержаться от общепита, так как там у вас появляется желание съесть все, за что вы заплатили.

Интересно то, что когда вы принимаете пищу 4-5 раз ежесуточно, вы съедите меньшее количество еды, чем при 2-3 разовом дневном питании!

Исключение соли из рациона понижает аппетит, так как соль является сильнейшим стимулятором желания поесть. Но что делать, если убирать добавку совсем не хочется? Можно есть слабосоленые продукты.

Помимо проведенных примеров, существуют и другие методы и тактики снижения веса.

Совет 5. Понимание работы организма

Диетологи установили, что голод в вечернее время является ложным, так как питательные вещества содержатся в теле в нужных количествах при правильном рационе даже к концу дня.

Но как справиться с ложным голодом? Нужно понимать, что такое ощущение говорит о дефиците жидкости. Прежде чем лечь спать, за час или два можно попить сок, молоко или кефир. Это поможет вам избежать отхода ко сну с голодом.

Книги, вдохновляющие худеть и правильно питаться

Рассмотрим несколько мотивирующих произведений, которые стоит прочитать, чтобы похудеть. Такие книги помогают не только избавиться от лишнего веса, но и делают ваш организм более здоровым.

О чем эти издания?

В них содержится мотивационный материал о занятиях спортом, правильном рационе и интересных психологических уловках, направленных на похудение.

Боди-скульпт йога. Революционные методики

Книга повествует об объединении традиционной йоги и силовых упражнений. Такое издание обладает понятными и простыми иллюстрациями – незаменимыми помощниками на пути к самосовершенствованию.

Каждая инструкция и фотография предельно ясна, а поэтому это отличное решение, помогающее преодолеть сложности первых занятий спортом.

Но полагать, что книга обладает только уникальными иллюстрациями, весьма ошибочно, так как автор помогает разобраться в своих мыслях и поработать над развитием своей выносливости.

Как похудеть и сохранить стройность

Данная книга от Доктора Борменталя раскрывает подход, который позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить результат. Книга интересна тем, что описанная в ней методика разработана на основе более чем десятилетнего опыта помощи людям, имеющим проблемы с лишним весом.

Само изложение в книге строится так, что читатель изучает конкретные проблемы, осознает свое участие в них и приходит к оптимальным вариантам решения проблемы. В каждой главе содержатся психологические советы и техники самопомощи, которые позволяют справляться с проблемами в области достижения и поддержания стройной фигуры самостоятельно.

С базовыми принципами описанной в книге методики более подробно можно ознакомиться в этой  статье, в которой также показана ее эффективность.

Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела?

Такой вариант идеально подойдет тем, кто быстро утомляется утренними пробежками или занятиями в тренажерных залах.

В чем особенность йоги?

Это более медленный, но эффективный и стоящий метод, применение которого помогает моделировать красивые очертания тела. Издание содержит различные техники похудения и советы о том, как обезопасить себя от появления заболевания или неприятных болезненных ощущений в теле.

Мнение авторов очевидно: они пытаются донести точку зрения о том, что работа с каждой группой мышц важна, поэтому она может привести к удивительным результатам.

Анатомия и физиология дыхательных систем ярко описаны в этой книге. Правильное дыхание – основная часть йоги, необходимая для эффективных занятий йогой.

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Данную книгу написал Эдуард Безуглов – главный врач российских футболистов. Почему вам стоит прочитать ее? Потому что мнение этого специалиста весьма авторитетно в сфере спорта, он дает ценные советы, к которым стоит прислушаться обладателям слабого здоровья или недовольным своей фигурой. 

В чем содержится основная мысль издания?

В том, что движение – огромная сила, которая поможет нам избавиться от множества недостатков. Если возникают проблемы с иммунитетом, то тренировки – решение! А еще это решение для тех, кто считает себя слишком толстым или слишком худым.

Автор считает тренажерный зал залогом здорового организма и красивого тела. Советы Эдуарда Безуглова о физических нагрузках и правильном питании улучшают здоровье и мотивируют читателей по всему миру корректировать свою фигуру.

Чем еще интересно данное издание?

«Анатомия спорта» убивает миф о необходимости придерживаться популярной диеты и предлагает собственные тренировочные программы, а вкладка с приложениями отличается оригинальным «дневником спортсменов» и таблицей, которая помогает быстро и просто разобраться в понимании основ и принципов правильного питания.

Мозг против лишнего веса. Программы похудения для думающих людей

Согласны ли вы с тем, что зачастую все проблемы содержатся исключительно в нашем собственном мозге? Дэниел Амен, являющийся популярным нейрофизиологом и нейропсихиатром, придерживается именно такой позиции!

Автор считает, что корень проблемы содержится в голове, поэтому прежде чем начать работу с желудком, он предлагает поработать над своим сознанием.

Это издание – целый гид по психологии для людей, пытающихся похудеть. Теория Дэниэла гласит о том, что переосмысление самого факта похудение и улучшение мозговой деятельности помогает прийти к нужному удовлетворительному для вас весу.

Качественная и тщательная работа над собой обладает и другими положительными «последствиями»: цвет кожи и лица улучшается, вредные привычки теряют силу и покидают вас, уровень стресса сокращается.

Не знаете, какие методы использовать, чтобы «помириться» с собственным сознанием и превратить его в своего союзника?

Тогда «Программа похудения для думающих людей» определенно для вас.

Я не умею худеть

Пьер Дюкан – автор этого уникального издания с пошаговыми инструкциями и известный диетолог. Пьер на протяжении многих лет изучал неврологию и ее особенности и наблюдал за людьми, которые следовали диетам.

Какие выводы сделал Дюкан? Он пришел к мнению о том, что хорошие диеты крайне целебны для организма и здоровья. Его пациенты становились более стройными, активными и веселыми благодаря его техникам.

Система правильного питания, разработанная столь талантливым и опытным врачом, быстро разошлась по миру, и сейчас множество терапевтов применяют ее в своей практике.

Стоит учитывать, что вегетарианцы не смогут пользоваться данным методом, так как системы автора строятся на животных белках.

Это подборка интересных книг, которые помогут правильно настроить мозг, выработать любовь к спорту, здоровому образу жизни и подготовиться к летнему периоду!

Топ психологических причин переедания

Взять под контроль свое здоровье
ТЕСТ: Узнайте, за какое время Вы сможете получить фигуру своей мечты!
разработан на основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг. 65 вопросов
Начать тест

Какие случаи могут потребовать проведение психотерапии?

1. Депрессия, страх или фобия. Сюда относятся тревожные ощущения и головная боль из-за регулярной тревоги, а также панические состояния и пониженное настроение.

Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, не способным работать и угнетенным плохими мыслями о собственном существовании, то, скорее всего, вам стоит проконсультироваться со специалистом.

2. Стрессовые состояния. Для них характерно наличие внутренних противоречий и повышенной эмоциональности.

Вы можете начать чувствовать, что запутались в себе и уже не понимаете свои мотивы, а также не можете принять себя. Нервные срывы и постоянное внутреннее напряжение говорит о том, что вы нуждаетесь в помощи психотерапевта.

3. Проблемы во взаимоотношениях – важный аспект нашей жизни, который влияет на наше настроение и эмоциональное состояние. К ним относится ссора с семьей, развод, различные зависимости или желание сбежать от реальности.

Индивид может трудно переживать проблемы с работой или учебой или невозможность реализовать потенциал. В таком состоянии человек хочет изолироваться от окружения.

Проверить себя на определение типа нарушения пищевого поведения можно на основе канадского опросника, который выявляет три основных типа пищевого поведения, связанного с перееданием.

Анализ психосоматических проявлений

Основа психосоматических недугов – реакции на эмоциональные потрясения, сопровождающиеся патологическим нарушением в системе органов и функциональным изменением.

Как это работает? Проблема в бессознательном восприятии перетекает в физическую форму. Зачастую люди страдают от лишнего веса именно из-за психосоматики. Они переедают, применяют диеты, но не могут прийти к желаемому результату.

Что спасет в такой ситуации? Тщательная и детальная работа над собой, сеансы с грамотным психотерапевтом и процесс коррекции тела и отметки на весах. А также стоит обратить внимание на важные преимущества потери веса, о которых никто не говорит и с которыми можно ознакомится в этой статье.



Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское

Специалисты сейчас онлайн