Детокс диета – уникальная методика, по которой проводится полная очистка организма, восстановление работы внутренних органов, улучшение внешнего вида.
Суть ее заложена в названии — detox обозначает детоксикацию или очищение. Медицинская процедура детоксикации применяется при алкогольной, наркотической и прочих интоксикациях и включает массивные внутривенные вливания, а также прием энтеросорбентов.
Но последнее время разрабатываются также программы питания, в результате которых организм избавляется от вредных веществ.
В сегодняшней статье подробно разберем вопросы, связанные с данной диетой:
Это больше, чем просто диета.
Такие программы являются общей оздоровительной системой.
Главная цель заключается в следующем:
в усилении выведения вредных веществ, токсинов, шлаков,
в улучшении микрофлоры кишечника,
в ускорении метаболизма,
в улучшении функционирования органов и систем.
Поэтому особое внимание должно быть уделено работе выделительных систем организма:
печени,
почек,
кишечника,
легких,
коже.
Применение детокс диеты помогает повысить эффективность функционирования органов, отвечающих за естественное очищение организма.
И на фоне этого происходит омоложение. Также наблюдается усиленное сжигание жира, снижение лишнего веса.
После прохождения полного курса очищающей диеты можно восстановить здоровье, обрести идеальную и красивую фигуру.
Детокс-диета помогает человеку почувствовать бодрость, прилив сил, исчезают головные боли и улучшается настроение.
Связано это с тем, что рацион состоит из продуктов растительного происхождения (овощи, соки, фрукты, ягоды, крупы) и большого количества жидкости.
О методике под названием «детокс» стало известно еще в конце 19 века.
Популярный в то время врач из Австрии Феликс Майер выдвинул мнение, что главная причина быстрой утомляемости и набора лишнего веса – это токсины, которые накапливаются человеческим организмом.
Он утверждал, что токсины и продукты жизнедеятельности оказывают негативное воздействие на организм человека. И чтобы устранить шлаки, вредные вещества необходимо использовать специальную систему очищения.
Несмотря на то, что в те времена его теория не получила подтверждения, она стала активно применяться, и даже показала стоящие результаты.
И все же многие часто спрашивают, что такое «детокс диета»? Это процесс очищения организма от токсинов и накопившихся продуктов обмена.
Он может быть естественным и искусственным (медицинским).
Естественное очищение обеспечивается за счет функционирования кишечника, печени, почек, легких, кожи. Также в данном процессе принимают участие кровь и лимфа.
Организм человека может самостоятельно справляться с выведением токсинов. В нем заложены механизмы поддержания здорового баланса и очищения от вредных веществ.
К одному из таких механизмов относится аутофагия. В процессе аутофагии происходит самопереваривание клеточных частей, которые уже не могут функционировать.
Процесс был открыт японским биологом Есинори Осуми, получившим за свои достижения Нобелевскую премию в 2016 году.
Однако природные механизмы детоксикации часто не способны самостоятельно осуществлять функции по очистке организма в полной мере.
Малоподвижный образ жизни и недостаточное потребление воды вызывают застой лимфы и крови. В итоге происходит затруднение переноса к местам их утилизации, например, к печени.
Данный орган выполняет главную функцию по отчистке организма – выводит токсины и шлаки.
А вот прием лекарств, чрезмерное потребление алкогольных напитков и курение сильно перегружают печень.
В итоге происходит затруднение естественного процесса детоксикации.
Люди, постоянно сталкивающиеся с запорами, страдающие от повышенного газообразования или имеющие воспалительные заболевания пищеварительных органов, обладают высоким уровнем токсинов и шлаков в организме.
При нарушении пищеварительных процессов повышается брожение в области кишечника. В результате образуются различные спирты.
Во время усиленного гниения вырабатываются яды гнилостного вида:
индол,
крезол,
фенол,
даже кадаверин (трупный яд).
На функционирование почек негативное воздействие оказывают:
обезвоживание,
неправильное питание,
малоподвижный образ жизни,
различные болезни, которые были пролечены не полностью,
прием некоторых препаратов.
А вот у жителей крупных городов, мегаполисов, загрязненных местностей существенно ухудшается деятельность дыхательной системы.
Из всего это следует, что естественное очищение не всегда может протекать в полной мере.
Влияние разных негативных факторов может сильно ухудшить работу и состояние многих внутренних органов, поэтому часто приходится прибегать к искусственной детоксикации.
Искусственная детоксикация – это соблюдение специальной диеты, добавление в рацион особых продуктов и препаратов, при помощи которых специалист может восполнить нехватку витаминов, микроэлементов, и даже гормонов.
Также в состав медицинского очищения может включаться проведение мануальных и аппаратных процедур.
Все это поможет улучшить работу организма, вывести вредные вещества, восстановить красоту и молодость.
Существует несколько основных признаков, что detox диета для похудения, основанная на чистке организма, пойдёт вам на пользу. Среди них:
Избыточный вес, который невозможно снизить на обычных диетах.
Внезапный набор веса после смены рациона или перенесённого стресса.
Дряблая, неэластичная кожа, целлюлит.
Дискомфорт в желудке и кишечнике после приёма пищи.
Привычка переедать или заедать стресс.
Сильная тяга к сладкому, жирному, фастфуду и другим вредным продуктам.
Хроническая усталость, вялость и сонливость даже после хорошего отдыха.
Быстрая утомляемость, сниженная концентрация.
Детокс-диету рекомендуется соблюдать взрослым людям, у которых нет хронических недугов.
Стоит учитывать, что это не универсальный способ снижения веса.
Сжигание жира во время данной системы происходит за счет выведения вредных веществ, токсинов, шлаков, оздоровления организма.
Действие программы направленно на достижение следующих положительных эффектов:
Улучшение общего самочувствия;
Устранение постоянной усталости;
Восстановление сил;
Избавление от слабости;
Улучшение внешнего вида;
Нормализация деятельности внутренних органов.
Гарантированно снижайте вес на 1-2 кг.,
без усилий каждые 7 дней
К детокс-диете могут прибегнуть также те, кто хочет улучшить состояние волос и кожи, не мучая себя тяжелыми и жесткими ограничениями.
Но стоит учитывать противопоказания данной методики, среди которых можно выделить следующие:
Не рекомендуется соблюдать подросткам, которые не достигли возраста 18 лет;
Женщинам в период беременности и кормления грудью также стоит воздержаться от применения технологии;
Не стоит использовать людям, у которых имеется болезнь Крона;
Стоит отказаться от очищения при таких заболеваниях, как: гастрит, волчанка, артрит, нарушения сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет;
После оперативных вмешательств и нервных потрясений.
Не рекомендуется устраивать организму чистку в напряженные периоды:
завал на работе,
сдача экзаменов,
повышенные физические нагрузки.
Детокс станет причиной сильного стресса, может спровоцировать серьезные нарушения в работе внутренних органах.
При проблемах со здоровьем, нарушениях в процессе пищеварения и проживании крупном городе или мегаполисе необходимо проводить детокс в домашних условиях.
Данная программа поможет очиститься от токсинов и шлаков, восстановить функционирование внутренних органов.
Чтобы методика правильно проходила и помогала добиваться видимых положительных результатов, нужно правильно подготовиться.
Среди первых признаков, которые являются основным сигналом о том, что стоит провести детокс диету, можно выделить:
Странные болевые ощущения в области поясницы;
Головные боли;
Ослабление ногтевых пластин, повышение их ломкости;
Постоянная аллергия;
Волосы плохо укладываются, секутся, ломаются и выпадают.
При проявлении вышеперечисленных симптомов отличным решением будет использование комплексной системы очищения.
Она поможет нормализовать работу органов пищеварения, восстановит обмен веществ в моменты, когда организм пребывает «на грани».
Чтобы подготовка прошла правильно, необходимо выполнить следующие рекомендации:
Правильная подготовка к очищению должна длиться не меньше 3-4 недель;
Во время подготовительного этапа из рациона необходимо убрать блюда с высокой калорийностью;
Постепенно следует уменьшать потребление жирной, соленой, жареной пищи;
Примерно за 10-11 дней до начала очищения необходимо перейти на пищу растительного происхождения;
При подготовке рацион должен включать геркулесовую кашу, гречку, овощи, зелень, несладкие фрукты;
Если курс очистки будет составлять больше 7 дней, то 1 раз в неделю в рацион необходимо включать блюда из постной рыбы, птицы, легкого козьего сыра;
Чтобы привыкнуть к данному режиму, стоит начинать с частых перекусов, есть следует небольшими порциями;
Кушать разрешается до 8 вечера, после этого времени о еде нужно забыть;
При подготовительном периоде, а также во время детокс-диеты стоит отказаться от употребления алкогольных напитков.
Приступать к детокс диете рекомендуется после затяжных праздников.
В тот период, когда наблюдается сильное желание съесть что-нибудь сильно калорийное и отсутствие уверенности в должном качестве продуктов на столе.
А также после зимы, когда человек ведет менее подвижный образ жизни, организм старается запасти полезные вещества впрок «на холодное время» и значительно повышается аппетит.
В этот период чаще всего употребляются далеко не диетические и не полезные продукты и практически все за зиму прибавляют в весе.
Идеальным решением будет использование детокс-диеты на регулярной основе, 1 раз в 3-4 месяца.
Если ваша детокс программа совмещается с другими методами очистки, то на период проведения стоит взять отпуск или отгулы.
Дело в том, что во время соблюдения диеты потребуется нормальный длительный сон, отдых, спокойная обстановка.
Перед тем как приступать к очищению, необходимо рассмотреть основные правила.
Они являются обязательными, именно от них зависит эффективность и положительные результаты.
Программа детокс для похудения в домашних условиях включает следующие основные правила:
Из меню необходимо убрать все продукты, которые прошли механическую обработку.
Обычно в течение дня приходится потреблять пищу, которая прошла обработку промышленным путем.
Если в ней и были питательные компоненты, то они исчезли в процессе обработки. И вместо этого в состав добавляются сахар, жир, что делается для улучшения вкусовых качеств.
Данные добавки оказывают вредное влияние на организм. Перед покупкой стоит внимательно изучать состав;
Из рациона исключается пища, которая не несет никакой питательной ценности.
Если продукт не будет насыщать организм полезными компонентами, то он будет поставлять другие менее ценные частицы, а именно калории.
Поэтому стоит отказаться от шипучих газированных напитков, печенья, чипсов, пирожных;
Полное избавление от вредных привычек.
Люди, которые хотят очиститься, восстановить работу внутренних органов, улучшить здоровье и внешний вид, должны отказаться от алкогольных напитков, кофеина, шоколада, сахара, соленой и острой пищи.
Ограничение белковой пищи и сахара с одновременным включением большого количества клетчатки способствует оздоровлению флоры кишечника.
Сразу после пробуждения в утренний период требуется выпивать стакан воды с соком лимона. Пить нужно на голодный желудок, за полчаса до употребления пищи;
Не стоит применять моно диеты с очищающим действием (на кефире или на рисе).
Они несбалансированные. Могу вредно воздействовать на организм.
Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. В него можно включать овощи, фрукты, зелень, спаржу, морскую капусту;
Фрукты следует потреблять за 20 минут до основного приема пищи, это поможет предотвратить процесс брожения в области желудка;
Соки с мякотью, овощные и фруктовые смузи способствуют выходу токсичных веществ, благодаря содержанию клетчатки и пектинов (они являются мощными абсорбентами).
В течение суток требуется выпивать не меньше 1,5 литров воды. За 30 минут до еды можно выпить чашку зеленого чая или теплой воды, то же самое следует сделать после еды (через полчаса).
Первую половину жидкости нужно выпить до обеда, а остальной объем нужно принять до 7 часов, главное не позже.
Если же вечером будет сильно мучать жажда, то можно выпить стакан воды, но главное за 3 часа до сна, не позже;
Употребление пищи должно проводиться в спокойной и умиротворенной обстановке. Не нужно торопиться, каждый кусочек требуется тщательно пережевывать.
Увеличение времени сна.
Плавный выход и переход на правильное питание.
На диету рекомендуется садиться в первой фазе женского цикла.
Идеальным вариантом будет 3-й или 5-й день, так как в течение второго этапа в организме протекают процессы формирования жировых отложений и задержки жидкости.
Поэтому от детокс диеты не будет никакого эффекта.
Эффективность оздоровления повышается при любых водных процедурах, посещении сауны, проведении массажа и обертывания, лимфодренажных процедур и гидроколонотерапии.
Эти процедуры включены в программы медицинских центров и санаториев.
В санаториях это сочетается с климатотерапией и терренкурами (дозированная ходьба на свежем воздухе), детокс-йогой.
Суть последней заключается в стимуляции лимфатической системы, кровеносной и ЖКТ для ускоренного выведения токсинов. Параллельно может рекомендоваться прием витаминно-минеральных комплексов.
Чтобы детокс-диета помогла очиститься, восстановить работу внутренних органов и улучшила внешний вид, важно знать, какие продукты разрешено употреблять во время программы.
Специалисты советуют основное внимание уделять растительной пище.
Поэтому эту методику часто называют веганской.
Во время детокс-диеты можно есть без ограничений следующие продукты:
Все вощи: спаржа, свекла, брокколи, салат, сладкий перец, морковь, базилик, тыква, кабачки, брюссельская капуста, артишоки, авокадо, помидоры, огурцы, капуста брокколи, капуста цветная, баклажаны, топинамбур, петрушка, укроп, патиссоны, лук репчатый, чеснок, лук зеленый, сельдерей.
Овощи употребляют в сыром и отварном виде.
Наибольшую ценность представляют необработанные овощи, но у многих большое их количество может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике.
Овощи и фрукты — это основные поставщики клетчатки и пектинов, стимулирующих функцию кишечника и способствующих очищению организма. Кроме того, являются источниками витаминов и минералов.
Брокколи. В составе этого овоща отмечается высокий показатель фолиевой кислоты, витамина С и клетчатки;
Свекла. Она восстанавливает запасы железа в организме, улучшает деятельность печени;
Виноград. Настоящий кладезь микроэлементов, в котором отмечается высокий уровень калия, фосфора, железа, марганца, магния.
Также в основе имеются пектины, выводящие тяжелые металлы.
Энзимы улучшают всасывание витаминов, полезных компонентов из пищи, улучшают и ускоряют пищеварение;
Спаржа. В ее составе имеется кумарин. Этот компонент оказывает благотворное влияние на работу сердца и сосудов.
Также в основе содержится высокий показатель витамина В6, он приводит в норму уровень сахара в крови.
Спаржа оказывает мягкое мочегонного воздействие;
Пророщенные злаки, крупы, цельнозерновые хлебцы.
Цитрусовые. Они являются источником витамина С, а также обеспечивают органы пищеварительной системы клетчаткой;
Сладкий перец. Овощ богат витаминами С, А. Он улучшают работу органов пищеварения, поджелудочной железы;
Бананы. При их потреблении повышается энергия, восполняются силы. В составе отмечается много калия, магния;
Яблоки. В их составе отмечается редкий витамин, много железа, легкоусвояемой фруктозы. Также в яблоках содержатся пектины, эффективно избавляющие от солей тяжелых металлов;
Артишоки. Они имеют хорошие желчегонные качества. Оказывают благотворное влияние на обмен веществ, быстро избавляют от воспаления;
Гранаты. В составе отмечается большое количество таких витаминов, как С, Р и Е, существенно улучшающих работу кровеносной системы;
Морская капуста. В ней наблюдается много йода, требующегося для нормального функционирования нервной системы;
Семена льна, кунжутное семя. Отличаются большим содержанием клетчатки.
Орехи в сыром виде.
Нерафинированные растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное) для заправки салатов.
Сухофрукты. В их составе имеются такие же витамины, микроэлементы и полезные вещества, что и в свежих фруктах, но только в большей концентрации.
Кроме этого они помогают побороть тягу к сладостям и десертам в период детокс-диеты.
Однако сухофрукты отличаются высокой калорийностью, поэтому их следует потреблять в меру.
Также в состав очищающего рациона можно включать и другие продукты.
Хорошо утоляют голод злаковые культуры - быстро насыщают, но потреблять их лучше в небольшом количестве.
В меню можно включать:
проростки пшеницы, овса, сои,
детокс напитки для похудения,
соки,
смузи,
различные травяные чаи с лимоном и имбирем,
отвары из шиповника.
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал на 100 грамм | |
Овощи и зелень | ||||
баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
патиссоны | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
топинамбур | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Фрукты | ||||
авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
смородина черная | 1,0 | 0,4 | 7,3 | 44 |
Орехи и сухофрукты | ||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
миндаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
семена льна | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
семена пажитника | 23,0 | 6,4 | 58,3 | 323 |
Крупы и каши | ||||
гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
пшеничные отруби | 15,1 | 3,8 | 53,6 | 296 |
рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
Сырье и приправы | ||||
базилик | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
Молочные продукты | ||||
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Сыр и творог | ||||
творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
творог тофу | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
Мясные продукты | ||||
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Птица | ||||
куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Яйца | ||||
яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
Масла и жиры | ||||
масло виноградных косточек | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Соки и компоты | ||||
сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
Тест: Как разорвать порочный круг ограничительных диет и похудеть навсегда.
Полностью или частично ограниченные продукты:
Сахар, сладости, варенье.
Соль (исключается или ограничивается).
Острые специи.
Газированные напитки.
Кофе.
Выпечка и все мучное.
Алкоголь.
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал на 100 гр продукта | |
Овощи и зелень | ||||
овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27 | 168 |
Фрукты | ||||
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
хурма | 0,5 | 0,3 | 15,3 | 66 |
Ягоды | ||||
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
изюм | 2,9 | 0,6 | 66 | 264 |
Крупы и каши | ||||
манная крупа | 10,3 | 1 | 73,3 | 328 |
рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Хлебобулочные изделия | ||||
баранки | 16 | 1 | 70 | 336 |
бублики | 16 | 1 | 70 | 336 |
сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
Кондитерские изделия | ||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63 | 263 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
крем кондитерский | 0,2 | 26 | 16,5 | 300 |
Мороженое | ||||
мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
кетчуп | 1,8 | 1 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67 | 3,9 | 627 |
мед | 0,8 | 0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
сливки | 2,8 | 20 | 3,7 | 205 |
сметана 30% | 2,4 | 30 | 3,1 | 294 |
сметана 40% (жирная) | 2,4 | 40 | 2,6 | 381 |
Сыры и творог | ||||
сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
творог 18% (жирный) | 14 | 18 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16 | 21,6 | 0 | 259 |
свиная печень | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
свиные почки | 13 | 3,1 | 0 | 80 |
свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0 | 841 |
сало | 2,4 | 89 | 0 | 797 |
говяжья печень | 17,4 | 3,1 | 0 | 98 |
говяжьи почки | 12,5 | 1,8 | 0 | 66 |
говяжьи мозги | 9,5 | 9,5 | 0 | 124 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0 | 209 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0 | 466 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0 | 277 |
Птица | ||||
курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0 | 184 |
утка | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
утка копченая | 19 | 28,4 | 0 | 337 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0 | 364 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0 | 196 |
рыба соленая | 19,2 | 2 | 0 | 190 |
икра красная | 32 | 15 | 0 | 263 |
икра черная | 28 | 9,7 | 0 | 203 |
лосось | 19,8 | 6,3 | 0 | 142 |
осетр | 16,4 | 10,9 | 0 | 163 |
рыбные консервы | 17,5 | 2 | 0 | 88 |
рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
сардина | 20,6 | 9,6 | - | 169 |
скумбрия | 18 | 13,2 | 0 | 191 |
треска (печень в масле) | 4,2 | 65,7 | 1,2 | 613 |
устрицы отварные | 14 | 3 | - | 95 |
устрицы свежие | 14 | 6 | 0,3 | 95 |
Масла и жиры | ||||
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
маргарин сливочный | 0,5 | 82 | 0 | 745 |
жир говяжий топленый | 0 | 99,7 | 0 | 897 |
жир кулинарный | 0 | 99,7 | 0 | 897 |
жир свиной топленый | 0 | 99,6 | 0 | 896 |
Напитки безалкогольные | ||||
кола | 0 | 0 | 10,4 | 42 |
лимонад | 0 | 0 | 6,4 | 26 |
пепси | 0 | 0 | 8,7 | 38 |
спрайт | 0,1 | 0 | 7 | 29 |
Детокс рецепты могут быть разнообразными, необычными и интересными. Они помогут сделать меню не только полезным, но и вкусным.
В домашних условиях детокс очищение организма можно проводить в виде одно-двухдневных разгрузочных дней:
яблочный,
огуречный,
соковый (соки грейпфрута, огурца, апельсина, моркови, тыквы и сельдерея),
на смузи из овощей и фруктов,
на отварных овощах.
Возможно, они не столь кардинальны в плане лечения и очищения, но в любом случае этого достаточно для разгрузки пищеварения.
Различные детокс программы в домашних условиях можно будет проводить с использованием разных угощений, которые очистят организм, восстановят здоровье и простимулируют снижение веса.
Можно быстро приготовить детокс напитки в домашних условиях.
Их можно делать на основе фруктов, овощей, добавлять различные пряности для улучшения вкуса и стимулирования сжигания жира.
Ниже указаны рецепты различных угощений и напитков, которые можно включать в состав меню при детокс программе:
Сок из перца и лайма. При совмещении свежевыжатого сока перца и кислого лаймового сока получается необычное и очень полезное сочетание.
Напиток сможет очистить организм, снизить симптомы нервного напряжения;
Смузи из банана и яблока. В блендер нужно поместить банан и яблоко, предварительно нарезав их на кусочки. Также добавляются кубики льда, стакан сока апельсина. Затем все хорошо взбивается до однородности.
В итоге получается питательный и сытный напиток, которым можно заменить один из приемов пищи;
Цуккини на гриле. В миску наливается 50 мл оливкового масла, добавляются пряные травы в измельченном виде (базилик, орегано, розмарин). Далее цуккини разрезается на кружочки с толщиной 1-1,5 см, после чего заливается пряной смесью и маринуется на протяжении 20 минут, выкалывается на разогретый гриль, обжаривается с двух сторон до мягкости;
Японский детокс-суп. Упаковку сушеных водорослей следует залить горячей водой (1 литр), добавить немного натертого имбиря, 2 ст. ложки пасты мисо, сок из половины лайма.
К проблемам с желудком может привести длительное употребление соков на голодный желудок.
Если же проблем с желудочно-кишечным трактом нет, то детокс-диету смело можно пробовать.
Среди противопоказаний к употреблению соков любые воспалительные заболевания желудка и кишечника, в особенности в острой стадии.
Рацион трехдневного очищения достаточно строгий, питание не сбалансировано и его можно сравнить с экспресс-диетой.
Поэтому сроки пребывания на нем сокращены до 3 дней.
Это одно из самых популярных вариантов очищения организма.
За этот период из организма выходят все токсины, шлаки, восстанавливается работа внутренних органов, а также улучшается внешний вид, снижается вес.
В таблице ниже указано примерное меню детокс-диеты на 3 дня:
|
День |
Завтрак |
Ланч |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
Первый |
Перед завтраком за полчаса можно выпить напиток detox water (это детокс вода, ее рецепты рекомендуют использовать воду и сок лимона, лайма, имбирь). После можно выпит стакан сока из фруктов (свежевыжатый), он дополняется фруктовым салатом (200 грамм) |
Стакан фреша из свеклы, сельдерея, имбиря |
На обед можно съесть овощи на пару (150 грамм), суп с водорослями и овощами (250-300 мл) |
Сок свежевыжатый из фруктов или овощей (стакан) |
Салат из овощей (150 грамм) и суп (200 грамм) |
|
Второй |
Утром натощак выпивается детокс-вода, а через полчаса можно съесть салат из овощей (200 грамм) и выпить стакан сока из огурца и яблока |
Стакан смузи из ягод и банана |
Суп из овощей (300 грамм) |
Стакан зеленого чая |
Суп-пюре (250-300 грамм) |
|
Третий |
За полчаса до завтрака следует выпить воду с лимоном или чашку травяного чая с двумя печеньями |
Смузи из овощей (250 грамм) |
Тушеные овощи (150 грамм),овощной суп из водорослей (300 мл) |
Запеченное яблоко с изюмом или черносливом |
Салат и суп (250-300 грамм) |
Пятидневная диета гарантирует более заметный результат.
Её можно сделать полностью питьевой, включив в рацион в умеренных количествах:
Травяные отвары. Важно внимательно изучить свойства трав перед завариванием.
Детокс-смузи из овощей, фруктов и ягод. Допускается добавление нежирных кисломолочных продуктов.
Йогурт или кефир жирностью не больше 1%.
Черный и зеленый чай без сахара с добавлением небольшого количества мёда.
Кокосовое, миндальное и другие виды орехового молока.
Перебитые блендером в пюре овощные супы.
Калорийность такого рациона важно рассчитывать индивидуально.
В своей книге «Ем, бегу, живу» актриса знакомит читателя со своим взглядом на здоровое питание и рассматривает варианты очищения на 3 и 7 дней.
Питание на 7 дней содержит преимущественно овощи (в сыром и приготовленном виде) и фрукты. Раз в неделю вводятся каши, суп, орехи и рыба.
Приведенное ниже меню схематично показывает основные этапы питания и разрешенные продукты. Именно эти продукты необходимо распределить в течение дня по своему усмотрению, соблюдая шестиразовый прием пищи.
Большей частью это будет зависеть от возникшего чувства голода.
Первый день — полная разгрузка от твердой пищи.
Употребляется только чистая вода без газа, травяные чаи (ромашка, зверобой, мята, мелиса, фенхель, отвар льна, настой шиповника), овощные и фруктовые соки или их смесь.
Второй день — на фоне употребления жидкости и соков вводятся фрукты с негрубой клетчаткой: сливы, киви, абрикосы, персики, яблоко, манго, а также сухофрукты (лучше чернослив).
Не стоит употреблять цитрусовые, которые содержат органические кислоты и витамин С в большом количестве, которые могут раздражать слизистую желудочно-кишечного тракта.
Третий день — в течение дня употребляются жидкость, соки, отвары трав, фрукты предыдущего дня и добавляются овощи в свежем виде.
Овощи и зелень можно использовать в виде салатов: шпинат, листовая зелень, листовой и корневой сельдерей, листья салата, пекинская капуста, все виды моркови.
Четвертый день — отварные овощи на выбор и бурый рис.
Не забывать о питьевом режиме.
Пятый день — соки, фрукты, овощи (свежие и отварные), орехи в сыром виде.
Суп вегетарианский, каши в рационе отсутствуют.
Шестой день — разрешено употребление каш (гречневая, овсяная, бурый рис), натуральных йогуртов, кефира, фруктов и овощей.
Введение кисломолочных продуктов способствует восстановлению кишечной микрофлоры.
В последний день — питание состоит из овощей (тушеных или сырых), каши и вводится отварная или запеченная рыба.
Рыбу лучше сочетать с овощными салатами или тушеными овощами.
Оптимальная разгрузка - 3-7 дней.
Дальнейшая продолжительность зависит от самочувствия.
Если все нормально, у вас здоровый вид, вы чувствуете прилив энергии и отсутствует дискомфорт (в виде головных болей, раздражительности, болей в желудке и кишечнике, чувства постоянного голода) можно продолжать диету.
После окончания программы отдавайте предпочтение овощам, кашам, несладкому печенью, хлебцам, постепенно увеличивайте количество мяса и бобовых (они трудно усваиваются), а через неделю можно есть обычный хлеб и сахар.
В дальнейшем старайтесь раз в неделю исключать хлеб, дрожжи (имеется в виду любая выпечка) и сахар.
Если вы вернетесь к своему обычному образу жизни и привычному питанию, то все потерянные килограммы вернутся.
Вы не увидите результата в детоксе, если вашим питанием снова станут копчености, колбасы, торты, бургеры и прочий фаст-фуд, пиво и чипсы.
Позволить организму эффективно функционировать можно только с помощью комплексного подхода.
Детокс-диета для похудения на 10 дней не должна быть слишком жестко. Ведь вместе с токсинами и шлаками за достаточно большой промежуток времени организм могут покинуть и полезные вещества.
Меню для неё можно составить самостоятельно, обратив внимание на основные принципы и разрешенные продукты.
Есть несколько дополнительных правил:
Завтрак должен быть ранним и довольно легким, но при этом заряжать энергией. Отлично подойдут каши без сахара и соли на воде.
На обед можно съесть сложные углеводы (цельнозерновой хлеб или хлебцы) и выпить бодрящего чая. В качестве основного блюда хороши салаты и супы.
На ужин допускаются овощи с гарниром без специй и фрукты (апельсины, яблоки или груши твердых сортов).
С утра рекомендуется выпить стакан лимонной детокс-воды, а перед сном – теплого травяного чая.
Если очень хочется сладкого, раз в три дня можно добавлять в напиток ложечку мёда.
Допустимо есть нежирное мясо и белую рыбу без специй.
Натуральное пюре, свежевыжатый сок, детокс коктейль для похудения и смузи – отличный здоровый перекус.
Придерживаясь этих правил, легко похудеть на 3-5 килограммов и перейти на здоровое питание, постепенно добавляя в меню белки, углеводы и животные жиры.
За 10 дней происходит полная детоксикация организма.
Плюсы:
Нормализует обмен веществ, снижает риск аллергических реакций.
Способствует снижению веса.
Финансово доступная.
Минусы:
Не сбалансирована.
Существуют ограничения при заболеваниях органов ЖКТ.
Тяжело переносится некоторыми пациентами, из-за постоянного чувства голода, слабости и головокружений.
Несомненно, положительным качеством детокс-диеты можно назвать то, что такой режим питания предусматривает:
употребление достаточного количества полезных для организма овощей, а также фруктов,
соблюдение питьевого режима,
отказ от фастфуда и продуктов питания, прошедших обработку.
Соблюдение детокс-диеты дает возможность человеку задуматься о том, что он ест и служит отличной мотивацией для укрепления общего состояния здоровья.
Если говорить об отрицательной стороне детокс-диет, то самым большим минусом этого способа похудения и очищения организма являются строгие пищевые ограничения.
А именно они приводят к нехватке достаточного количества питательных веществ и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Это способно спровоцировать появление проблем со здоровьем, а также ремиссию некоторых хронических заболеваний.
Стремительное похудение, обусловленное резким снижением калорийности питания, подвергает организм большому стрессу и уж точно не способствует нормализации обменных процессов.
Избавление от лишнего веса при помощи детокс-диеты, лишенной белковой пищи, происходит за счет потери воды и мышечной ткани, поэтому на длительный результат похудения вряд ли можно рассчитывать.
Без поступления необходимого количества белка (которое не могут обеспечить разгрузочные, жидкие и детокс-диеты) организм будет получать энергию, расщепляя собственные мышечные ткани.
В некоторых случаях люди, худеющие по детокс методике, испытывали побочные явления — головокружение, а также чувство общего недомогания.
Авторы детокс-диеты объясняют это результатом очищения организма, но в действительности так происходит из-за слишком жестких пищевых ограничений.
Известны случаи, когда после соблюдения строгих диет у некоторых людей наблюдались всевозможные расстройства пищевого поведения.
Цифровой коэффициент индивидуален.
Зависит от:
количества изначальной массы тела,
от количества лишней жидкости,
степени активности,
количества мышечных клеток,
гормональных особенностей.
Средняя потеря веса за неделю находится в пределах 4-6%.
Нет научных доказательств тому, что организм здорового человека требует посторонней помощи для избавления от продуктов распада.
Согласно мнению большого количества диетологов и врачей, человеческое тело в состоянии выводить продукты жизнедеятельности самостоятельно без какого-либо процесса принудительного очищения. По крайней мере, это является функциями кожи, печени и почек.
Врачи-диетологи считают, что детокс может привести к дефициту питательных веществ и минеральных элементов в организме.
Например, исключение из рациона молока и молочной продукции приведет к недостатку кальция, а также полезных веществ, которые требуются для укрепления зубов и костной ткани. А нехватка кальция может спровоцировать развитие болезней костей, в том числе остеопороза.
Достаточно просто объяснить и видимый эффект от соблюдения детокс-диет.
Головные боли могут отступить по причине употребления большого объёма воды.
Кожные покровы становятся лучше из-за включения в рацион большого объёма антиоксидантов, содержащихся в овощах и фруктах.
Апельсиновая корка (целлюлит) уменьшается после посещения сауны или массажного салона.
Отсутствует вздутие живота просто потому, что он пустой – никакой магии!
Поэтому прежде чем решить заняться похудением при помощи детокс-диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
В интернете и на разных сайтах можно встретить много отзывов о детокс-диете, в основном положительных.
Люди отмечают, что данная программа помогла им улучшить общее состояние организма и привести в порядок внешний вид.
При регулярном соблюдении методики очищения происходит:
полное обновление и омоложение,
улучшается самочувствие,
повышается активность,
выравнивается цвет кожи, исчезают покраснения и угри,
снижается вес,
формируется красивая фигура.
Елена, 35 лет
«Сидела на детокс-диете около 3 дней, и за этот период я смогла хорошо почистить свой организм. В течение этого периода физической слабости у меня не было, но все же заметила проблемы с умственной деятельностью, все-таки не хватало мне допингов виде сахара и сладостей. Снижение веса не заметила, но даже за такой короткий период чистки я смогла вернуть красивый и свежий вид»
Марина, 47 лет
«Я 1 раз в 3 месяца на постоянной основе соблюдаю детокс-диету, она мне помогла вернуть молодость. Соблюдаю уже 2 года, и за этот период я помолодела на несколько лет, у меня существенно уменьшился лишний вес, и восстановилась работа внутренних органов. И главное, исчезли проблемы с желудком и кишечником»
Светлана, 38 лет
«Мне детокс-питание не подошло, от него у меня появились проблемы с пищеварением и со стулом. Меня хватает максимум на 3 дня, и даже в течение этого периода я употребляю только отварные и тушеные овощи. А вот от сырых овощей у меня начинается сильное газообразование и вздутие. После трех дней особых улучшений не заметила, мне кажется, такое питание надо соблюдать не меньше недели и 1 раз в 3 месяца, тогда возможно будут результаты»
Но все же стоит подумать, достаточно ли просто соблюдать диету и употреблять разрешенные продукты? Нет!
Важно настроить себя психологически, поставить цель и уверенно идти к ее достижению.
Существует уникальная методика «Психокоррекция пищевого поведения», которая была разработана центром снижения веса «Доктор Борменталь»
Она основана на воздействии на психику человека, при ее использовании вес снижается. И главное не возвращается снова после окончания очищения.
Вся система имеет четкую структуру, в которой диетологическая составляющая сочетается с психотерапевтическими подходами.
Применение методики для снижения веса центра «Доктор Борменталь» позволяет похудеть и восстановить здоровье, ее действие происходит на психологическом уровне.
Человек сам себя настраивает, четко выполняет все правила, программирует организм на похудение и очищение, поэтому весь процесс проходит естественно и легко.
После окончания уже будет выстроена правильная система питания, которую можно будет соблюдать без проблем для своего здоровья.
Все это было доказано многочисленными исследованиями специалистов.
А чтобы это проверить, можно записаться на программу «PRO Питание» на официальном сайте клиники «Доктор Борменталь».
Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты.
Мы покажем вам, как это сделать.
Единственная в России программа снижения веса «PRO Питание», в основе которой лежат психотерапия нарушений пищевого поведения, и персональный тренинг навыков точного питания, физической активности и эмоциональной саморегуляции.
Создана данная программа врачами на основе 20-летнего опыта.
Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.
Присоединитесь к предварительному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:
Диагностический разбор с экспертом для выявления неочевидных причин набора лишнего веса.
Скидка в 28% на участие в программе персонального коучинга.
Воспользуйтесь, если вы хотите и готовы изменить свою жизнь... НАВСЕГДА
Заполняйте форму ниже и записывайтесь в список ожидания!
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
Специалисты сейчас онлайн
