Пришло время узнать, что отличает тех, кто успешно худеет (и удерживает результат), от тех, кто этого не делает.
Привести себя в форму непросто, так как же люди добиваются стабильной потери веса? Как успешно худеют люди?
Это не риторический вопрос, и мы знаем ответ! Позвольте показать вам путь!
Будьте реалистично оптимистичны
Не садитесь на диету (регулируйте свое питание)
Знайте, что содержится в еде, которую вы едите
Используйте чертежи и блоки для создания целей
Вам не нужно заниматься спортом (вы должны заниматься спортом)
Снижение веса — это сложная вещь и это не произойдет за одну ночь.
Но это нормально. Иногда требуются годы, чтобы стать супергероем. Рост и изменение требуют времени.
Те, кто успешно похудели, знают, что это правда, и готовятся к предстоящему пути. Они знают, что если им понадобились годы, чтобы набрать свой нынешний вес, то у них нет иллюзий потерять его за считанные дни.
Поэтому они развивают «правильное мышление» и понимают, что если они будут терпеливы и будут выполнять работу, результаты не заставят себя ждать.
Подготовьтесь к предстоящей дороге. Хотя мы хотим, чтобы вы были оптимистами, но также хотим, чтобы вы были реалистами. Если вы начинаете свой путь в январе, вы сможете не достичь своих целей к марту.
Это нормально.
Деревья не растут за одну ночь и люди тоже не приходят в форму за одну ночь.
Если вам интересно, насколько долгий может быть путь впереди, у нас есть руководство, которое отвечает на вопрос, какой самый быстрый способ похудеть? Изучите это руководство для получения некоторых реалистичных ожиданий.
Но мы еще не закончили корректировку нашего мышления для похудения. Следующее…
Путь к постоянной потере веса и здоровью чреват опасностями.
Даже самые продуманные планы и новогодние обещания окажутся в канаве на обочине дороги, если у вас нет веской причины.
В конце концов, жизнь набирает обороты, и сегодня пятница, и конец рабочей недели, и вам просто не хочется тренироваться, и холодно.
ВСЕГДА будет что-то.
Вы никогда не будете НЕ заняты.
Эта настойчивость формируется из настоящего и хорошего ответа на вопрос: «Зачем?»
Не просто «Потому что мне нужно похудеть», а на 2–3–5 уровней глубже:
ПОЧЕМУ вы хотите похудеть?
Что потеря веса будет означать для вашей жизни или счастья?
Что вы сможете сделать благодаря этой потере веса?
Это мотивация и ответ, о которых вам нужно помнить, чтобы проявить настойчивость в течение следующих нескольких месяцев.
Если ваш ответ: «Я здесь, потому что мой врач/жена/муж считает, что мне следует похудеть. Я знаю, что должен больше тренироваться и делать больше», - вы обречены. Вы сдадитесь при первых признаках невзгод.
Сравните с глубокими и честными ответами, которые мы получаем от клиентов, когда спрашиваем их «Большое ПОЧЕМУ?»:
«Я здесь, потому что мой отец умер от сердечного приступа в 45 лет, и я не хочу, чтобы мои дети росли без отца».
«Я здесь, потому что хочу, чтобы мой муж/жена смотрели на меня так, как раньше, и я хочу, чтобы мы состарились вместе».
«Я здесь, потому что меня бросили, и я хочу выздороветь, чтобы снова начать встречаться. Я больше не хочу, чтобы люди смахивали «влево» на моих фотографиях».
«Я здесь, потому что хочу смотреться в зеркало и гордиться тем, что вижу. Я хочу перестать прятаться за другими на фотографиях».
Почему вы здесь? Почему вы хотите выработать здоровые привычки?
Запишите свое Большое Почему — и углубитесь. Спросите себя: «Почему?» к ответу на каждый из ваших вопросов, пока вы не доберетесь до корня причины вашего пребывания здесь.
Как только вы запишете этот ответ, повесьте его там, где вы будете видеть его каждый день: холодильник, домашний офис, зеркало в ванной. Примите на себя ответственность за свою текущую ситуацию, проявите сострадание к тому, что вы оказались в трудном положении, а затем ТАКЖЕ признайте, что вы МОЖЕТЕ измениться, и ваша личность может измениться благодаря небольшим победам, которые доказывают это.
Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто относятся к диетам с любовью или ненавистью.
В основном — ненавижу.
Они постоянно сидят на диетах, особенно в начале января, а потом сходят. Чуть позже садятся на другую диету. А потом они находят другую диету, которая должна обещать еще более быструю и легкую потерю веса, и переключаются на нее.
Они с самого начала неправильно садятся на диету, и это их обрекает.
Они садятся на диету на месяц или два, а потом им не терпится вернуться к «нормальному питанию».
Проблема в том, что их «нормальное питание», вероятно, является причиной избыточного веса.
Они соблюдают кето в течение месяца и добиваются успеха, затем бросают… затем переходят на палео в течение 6 недель и теряют 5-10 кг, а затем бросают… затем они делают очищение соком в течение 30 дней и сбрасывают 2 размера штанов, а затем бросают…
Временные изменения в еде приводят к временным изменениям веса и телосложения.
Подобно наркоману, который гонится за очередным кайфом, кто-то постоянно должен гнаться за следующей диетой, потому что их нормальное питание — это, в первую очередь, проблема!
И да, диета отстой.
Голодание, отказ от любимых продуктов и попытка использовать силу воли, чтобы избежать конфет и сладостей, — ужасная стратегия. Так что прекратите это делать.
Неудивительно, что люди отказываются от диет, едва начав их; они думают: «Если это то, что нужно для того, чтобы быть худым, я бы предпочел остаться не в форме и быть счастливым».
В этом году пообещайте НЕ садиться на диету.
Вместо этого смиритесь с этим: «Моя концепция «нормального питания» не работает, а это значит, что ее нужно постоянно менять, чтобы я навсегда стал здоровым».
Подумайте об этом на секунду.
Если вы «никогда не заканчиваете» со своим питанием и не можете вернуться к тому, как вы питались раньше, то ЕДИНСТВЕННЫЙ способ добиться постоянного успеха — это если вы действительно наслаждаетесь своей новой «нормой».
Хватит сидеть на диетах!
Больше никаких таблеток для похудения, очищающих средств или сумасшедших 30-дневных марафонов.
Ничто из того, что вы делаете, не может быть временным, иначе результаты будут временными.
Вместо этого вам нужно вносить преднамеренные, постепенные постоянные изменения в свое ежедневное питание, медленно, в течение многих месяцев.
Ешьте так, чтобы соответствовать вашим целям.
Если вы боитесь от чего-то отказаться, не делайте этого! Превратите нездоровую пищу в большее удовольствие, а не в ежедневную роскошь:
Если навсегда отказаться от газировки страшно, постепенно сократите ее с 10 до одной в день.
Если отказ от макарон навсегда звучит как жизнь, не стоящая того, чтобы жить, узнайте о размерах порций и сделайте это опытом (например, только в ресторанах).
То же самое касается таблеток для похудения и добавок — добавки не могут заменить правильную стратегию питания .
Когда вы думаете о том, чтобы стать здоровым в этом году, думайте о днях и годах, а не о неделях и месяцах:
Знайте, что потребовались годы, чтобы получить ваше нынешнее телосложение, и потребуются месяцы, если не годы, чтобы исправить его. Это означает, что вы ДОЛЖНЫ наслаждаться путешествием.
Знаете ли вы, что когда дело доходит до потери веса, ваш выбор питания будет составлять 90% вашего успеха или неудачи?
В Докторе Борментале мы называем это правилом «вы не можете обхитрить свою ложку».
Шутки в сторону. 90+ ПРОЦЕНТОВ уравнения.
Вытатуируйте это на лбу. Наймите кого-нибудь, который каждый день будем писать или звонить вам каждое утро, напоминая вам об этом факте.
Поймите, услышьте, поверьте! Изменение ваших привычек питания будет самым быстрым (и единственным) путем к снижению веса в новом году.
И это начинается с обучения себя о еде.
Заведите привычку знать, что содержится в пище, которую вы едите!
Будь-то контроль порций, подсчет калорий, отслеживание БЖУ или даже ведение дневника питания, важно иметь приблизительное представление об общем количестве калорий и питательной ценности пищи, которую вы регулярно потребляете.
Знание — это полдела!
При отслеживании каждого приема пищи эти привычки складываются в знание того, что должно происходить каждый день, чтобы вы становились здоровыми.
Как только узнаете, сколько калорий должны съедать каждый день, вы сможете начать принимать более обоснованные решения о продуктах, которые насыщают вас, но содержат мало калорий:
Спойлер: как мы указываем в нашем руководстве по здоровому питанию (скачать в WhatsApp) — это полезный белок, фрукты, овощи и правильные порции здоровых углеводов.
Это соберется и будет выглядеть примерно так:
Кроме того, как только вы научитесь читать этикетку с указанием пищевой ценности, вы сможете избегать маркетинговой шумихи и модных словечек и сосредоточиться на самом продукте!
Например, вот два разных напитка:
Кола (330 мл): 240 калорий, 65 г углеводов (65 г сахара)
Органический сок (200 мл): 270 калорий, 63 г углеводов (55 г сахара)
Посмотрите на эти две вещи: одна — это банка колы, которая, как вы знаете, вредна для вас, а другая продается как «полезный напиток».
Ни один из них не подходит вам, и калории должны учитываться в вашем ежедневном потреблении.
Не поддавайтесь ажиотажу: читайте этикетки, считайте калории и освобождайтесь от Матрицы!
Узнайте о еде, которую вы едите. Вы взрослый и можете 3 минуты погуглить.
Как только узнаете состав своих блюд, вы можете начать вносить коррективы или изменять количество с течением времени, и вы начнете приближаться к более здоровому весу.
Смиритесь с «достаточно хорошо», чтобы начать, и со временем становитесь более точными.
Что это? Вы не знаете, как правильно питаться? Вот вам «Руководство по здоровому питанию - скачать в WhatsApp»
Для каждого продукта узнайте следующее:
Всего калорий
Размер порции
Белок
Углеводы
Жиры
Не переусердствуйте: записывайте, что вы едите каждый день в течение недели. Если ваш вес не меняется, уменьшите общее количество калорий и посмотрите, как изменится ваш вес.
Вот 5 советов по питанию, которые пользуются большим успехом у наших клиентов:
Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто говорят что-то вроде: «В этом году я буду больше заниматься спортом!»
Цели, подобные этой, туманны и не имеют реальных признаков успеха.
Без маяка, направляющего их, люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто не знают, на правильном ли они пути, и нет никакой ответственности, если они не добьются успеха. Эти цели бросают в брошенную кучу рядом с целями типа «Я собираюсь начать пользоваться зубной нитью!»
Сравните это с тем, что вы собираетесь делать в будущем:
Выберите достижимый план, которому нужно следовать: цель, основанная на результате .
Разместите блоки, чтобы построить этот план: цель, основанная на привычке .
Давайте посмотрим на это в действии: «Я хочу похудеть на Х к дате Y».
Имея очень конкретную цель и конкретный график, мы можем работать в обратном направлении, чтобы рассчитать, сколько веса нам нужно терять каждую неделю, чтобы построить этот план.
Как только вы узнаете, где хотите быть через год, вы сможете просто сосредоточиться на том, что вам нужно сделать СЕГОДНЯ.
ПРИМЕР: Я хочу сбросить 30 кг к 31 декабря 2024 года.
Ладно, если сегодня 1 января, это примерно 600 гр в неделю. Итак, что же должно происходить каждый день, чтобы помочь нам достичь этой цели? Сосредоточимся там.
Сосредоточение внимания на привычке («сегодня я выпью только одну газировку вместо трех и съем овощи на ужин ») позволяет вам не зацикливаться на общей картине.
Вот реальный пример этой логики размещения блоков:
«Моя цель — достичь целевого веса в 65 кг к 1 декабря 2024 года, поэтому я буду есть по одному овощу в каждый прием пищи и буду заниматься силовыми тренировками по 30 минут два дня в неделю. В другие дни я выхожу на 10-минутную прогулку».
Что происходит, когда вы делаете так: вы перестаете беспокоиться о результате, и вместо этого просто сосредотачиваетесь на привычке, которую вам нужно сделать сегодня.
Он позволяет очень легко ответить на вопрос: «Да, я поставил блок» или «нет, я не поставил блок».
Вы либо ели овощ сегодня, либо нет.
Вы либо тренировались 30 минут сегодня, либо нет.
Убедитесь, что вы выбираете план, который можете выполнить (это не СЛИШКОМ нереалистично), и делайте все просто. Целевая цель по снижению веса на 500 гр в неделю является разумной и устойчивой. Помните, что в центре внимания должен быть УСТОЙЧИВЫЙ прогресс, а не «прогресс любой ценой».
Как только вы начнете достигать целей, вы сможете создавать более сложные планы.
Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто относятся к упражнениям как к жалкому средству достижения цели:
«Я буду тренироваться, пока не достигну своего целевого веса, а затем я смогу прекратить эти упражнения и вернуться к тому, что я делал раньше».
Временные изменения, жалкая стратегия, временные результаты… звучит знакомо?
Они бегают по беговой дорожке, потому что думают, что должны, но они ненавидят ее и никогда не хотят возвращаться. Или их затаскивают на какой-нибудь виртуальный фитнес–класс, и затем притворяются, что потеряли интернет–соединение, чтобы отключить его.
Хотя они делают все возможное, чтобы выработать привычку, они настолько несчастны и недовольны этим упражнением, что привычка никогда не закрепляется. Они тренируются только до тех пор, пока не достигнут цели, а затем останавливаются. Временные изменения = временные результаты!
Смотрите, вот правда: «упражнения» — отстой.
Итак, вы перестанете делать «упражнения».
Что тут происходит?
Поскольку питание — это 90% успеха, выработка привычки к упражнениям и движениям важнее, чем выбор конкретного типа упражнений.
Вам не нужно тренироваться так, как вы ненавидите.
Выберите вид упражнений, который оживляет вас. У вас еще нет такой формы упражнений? Пробуйте новые вещи!
Особенно то, что не похоже на упражнения.
Питание — это 90% успеха, поэтому упражнения могут быть чем-то, что вам нравится, что напоминает вам о том, что лучше выбирать пищу, чтобы ваши усилия не пропали даром.
Не обязательно ходить в фитнес зал. Можно заниматься дома и на свежем воздухе.
Когда дело доходит до нашего здоровья, мы можем инвестировать тремя способами:
Время
Усилие
Деньги
Герои, формирующие здоровые привычки, расставляют приоритеты соответственно. Они знают, что инвестиции в свое здоровье — лучшее решение, которое принимается в долгосрочной перспективе, расставляя правильный баланс времени, усилий и денег. Ваше здоровье — это инвестиция, как и ваш собственный капитал:
Если вы хотите посвятить свои усилия и время созданию собственных тренировок, составлению собственных планов питания и ответственности, это прекрасно!
Вы можете передать свои программы на аутсорсинг тренеру, нанять партнера по подотчетности или купить программу, которая создает для вас ваши тренировки и питание.
В любом случае, это процесс, который длится месяцы или годы и требует дисциплины! Каждый день вы получаете чуть-чуть лучшие составы по сравнению с предыдущим и строите большие сбережения (читай: прекрасное телосложение), которые будут поддерживать вас богатыми (читай: здоровыми) на десятилетия и десятилетия.
У нас были тысячи людей, которые годами читали тонны бесплатного контента без каких-либо результатов, потому что они никогда не инвестировали в себя. И когда наконец, вложив реальные деньги в себя, они начали действовать и похудели за несколько месяцев.
Почему?
Мы ЦЕНИМ то, за что мы сами платим и это повышает вероятность того, что мы действительно сделаем это. И мы не ценим то, что получаем бесплатно или принимаем как должное.
Некоторые люди не смотрят на все это рационально — они жалуются на то, что тратят 50 рублей на приложение для iPhone, которое может значительно улучшить качество их жизни, а затем не задумываясь каждое утро тратят 100 рублей на сладкое кофе с молоком. Люди постоянно спрашивают: «Почему я должен платить за курс, когда в Интернете есть бесплатная информация?»
Что ж, в Интернете десятилетиями была бесплатная информация — она уже привела вас в форму? Может быть, есть смысл инвестировать в себя!
Многие люди, с радостью заплатят за то, чтобы кто-то прорезал весь шум и неверную информацию, чтобы предоставить ТОЛЬКО правильную информацию, которую им нужно прочитать или услышать.
Ваши деньги, ваше время и ваши усилия — все это ограниченные ресурсы: то, как вы решите потратить каждый из них говорит о ваших приоритетах.
Приоритетом является не то, что вы называете приоритетом, а то, на что тратите свое время или деньги.
Отдавайте предпочтение своим деньгам и времени лучшим вещам, даже в ущерб другим удобствам, и у вас будет больше шансов прийти в форму, потому что вы действительно будете заботиться об этом.
Ответьте на эти вопросы:
Сколько денег вы тратите на свое здоровье?
Сколько времени и усилий вы посвящаете корректировке своего питания?
Вы когда-нибудь нанимали коуча, психолога или платили за онлайн-курс?
Вы покупаете приложения или программное обеспечение, которые облегчают вашу жизнь, или вы пытаетесь обойтись бесплатными вещами, которые, как вы знаете, на самом деле, не будете использовать?
Иногда тратить деньги — это лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в себя, потому что вы ЗНАЕТЕ, что бесплатный вариант — это то, на чем вы не остановитесь!
Возможно у вас есть набор гантелей в вашем доме, заплатите деньги, чтобы присоединиться к занятиям на свежем воздухе в парке, потому что вы ненавидите тренироваться в одиночестве. Если вы знаете, что люди рассчитывают на ваше появление, у вас, скорее всего, получится.
Предоплата за 20 занятий с персональным коучем (можно и с виртуальным) — если вы уже заплатили за это и запланировали занятия, вы действительно СДЕЛАЕТЕ ЭТО.
Нет времени резать овощи? Покупайте их заранее приготовленными. Дорого? Возможно, но оно того стоит, если вы будете есть больше овощей.
Решите, чем пожертвовать. Это может означать, что вам придется пропустить фильмы или отключить кабельное телевидение, чтобы отдать предпочтение здоровому питанию, или купить больше кулинарных книг, чтобы вам никогда не надоело готовить новые здоровые блюда.
Начните думать об этом с другой точки зрения:
Вы не просто покупаете курс похудения, коуча или салат по завышенной цене (который вы все равно никогда себе не приготовите).
Вы не просто нанимаете тренера, который прописывает вам тренировки, которые вы могли бы найти бесплатно в Интернете.
Вы инвестируете в свое будущее и покупаете ответственность, опыт и импульс.
Помните Исаака Ньютона?
«Объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в покое, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении, если на него не действует другая сила».
Это называется «инерцией», и нет ничего более применимого, когда речь идет о вашем здоровье.
Людям, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто приходится преодолевать МНОГО инерции, когда они пытаются выработать здоровые привычки и привести себя в форму:
Их тело привыкло сидеть на диване и есть нездоровую пищу, а значит, привычка заниматься спортом мучительна. Они должны убедить себя встать с дивана и отправиться в путь. Употребление овощей и здоровой пищи отстой по сравнению с их обычной комфортной едой.
Но они прилагают максимальные усилия, чтобы сделать это несколько раз, и импульс начинает смещаться от нездорового к здоровому.
И вот тогда все разваливается.
Заболел ребенок или они работают допоздна и пропускают тренировку. Не конец света, верно? Но затем на следующий день идет снег, и один пропущенный день превращается в два, что в мгновение ока превращается в месяц.
И они вернулись к исходной точке.
Вместо этого мы сосредоточимся на развитии и защите импульса.
Вечное здоровье не достигается за дни или за несколько решений. На это уходят месяцы (или, что более вероятно, годы) последовательных усилий.
И какашки случаются.
Пандемии. Дети. Работа. Жизнь.
Это больше, чем просто «пропустить тренировку». Это убивает ваш импульс, а импульс имеет решающее значение для долгосрочного здоровья.
Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное, чтобы быстро набрать обороты и поддерживать их.
Импульс имеет решающее значение для того, чтобы быть всегда здоровым. Поэтому вам нужно защитить его ценой своей жизни.
Чтобы набрать обороты, пока это не станет автопилотом, попробуйте:
Тренировки 4 дня в неделю без перерыва. Да хоть в праздники. Да, даже если это всего лишь приседания в течение 5 минут.
Ходить на утреннюю прогулку каждый божий день, даже когда идет снег.
Планирование тренировок на раннее субботнее утро с виртуальным тренером, чтобы не пить как рыба в пятницу вечером.
Это означает, что вы должны следовать важному правилу: никогда не пропускать два раза подряд.
Две пропущенные тренировки быстро превращаются в 30 в мгновение ока. Два плохих приема пищи быстро превращаются в неделю чревоугодия.
Так что «никогда два подряд!» — никогда не ешьте два плохих приема пищи подряд, никогда не пропускайте тренировку два дня подряд.
Если вы пропустите тренировку, следующий день внезапно станет самой важной тренировкой в вашей жизни. Делайте все, что вам нужно, чтобы попасть в спортзал!
Если вы едите плохую еду, это нормально! Наслаждайся этим. Но следующий прием пищи внезапно становится самым важным приемом пищи в вашей жизни! Делайте все, что вам нужно, чтобы съесть чертов овощ!
Я хочу поделиться важной цитатой великого физика Ричарда Фейнмана:
«Первый принцип заключается в том, что вы не должны обманывать себя, это легче всего сделать».
Некоторые люди могут знать о своей слабости, но они просто надеются и молятся, чтобы у них хватило силы воли преодолевать его каждый день.
Они съедают одно печенье Oreo, а затем проводят час, думая о печенье, пока не съедают целую пачку, а затем ругают себя за то, что у него не хватило силы воли, чтобы избежать искушения.
Правда в том, что мы все не супергерои.
Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто пытаются исправить свои недостатки силой воли, а затем испытывают глубокий стыд, когда не могут остановить свое поведение.
Постоянно здоровые люди узнают свои слабости и имеют план, как избежать или защититься от них. Они также задают вопросы, которые затрагивают суть в отношении увеличения веса:
Может быть, они едят, когда им скучно.
Может, они едят, когда расстроены.
Может, они едят, когда нервничают.
Может быть, они едят, когда смотрят телевизор.
Они ЗНАЮТ эти вещи о себе, и они знают, что нездоровая пища создана для того, чтобы вызывать привыкание.
Так они это планируют! Познай себя и узнай, каковы твои триггеры.
Мы все несовершенны, анализируйте свои недостатки, а не пытайтесь с ними бороться. Эти триггеры могут быть экологическими, ситуационными или эмоциональными. Знайте, что это произойдет, и разработайте план защиты, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, как этого избежать.
Перестаньте полагаться на мотивацию и силу воли, чтобы справиться.
Добавьте в свою жизнь ответственность, наказания и награды, чтобы не сбиться с пути и избежать срыва:
Каждый день связывайтесь с кем-нибудь, чтобы убедиться, что он съел свои овощи.
Попросите вашего друга жертвовать 1000 рублей ненавидимому вами политику, если вы пропустите тренировку.
Вознаградите себя новыми кроссовками (вознаграждение, который добавит вам еще больший импульс), если вы завершите 20 пробежек за один месяц.
Создайте свою среду, чтобы было труднее принимать нездоровые решения и легче принимать здоровые.
Не заказывайте еду в нездоровых ресторанах и планируйте активный отдых по субботам, чтобы не напиться в пятницу.
Вам не нужно быть безупречным. Вам не нужен идеальный план. Что вам действительно нужно, так это честно поговорить с самим собой о вещах, которых вам следует избегать, пока вы пытаетесь сделать более здоровый выбор.
Это могут быть определенные рестораны, определенные проходы в супермаркете или даже определенные люди…
Вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми вы больше всего общаетесь.
Это «банановая кожура»? Или они супергерои?
«Банановая кожура» не нуждается в представлении: проедьте по ней и она испортит отличную гонку, сокрушив весь ваш импульс.
Людей, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто выводят из себя манипуляции:
«Ты больше не хочешь есть лазанью? Тебе не нравится, как я готовлю?»
«Все придут выпить и поесть пиццу, ты не можешь этого пропустить.»
«Тебе не нужно худеть. Ты отлично выглядишь. Поживи немного. Давай!»
Подобные вопросы и комментарии тонко влияют на наше поведение каждый день. Вот почему, в конечном итоге, вы выглядите и ведете себя как 5 человек с которыми больше всего общаетесь.
Сравните это с другими людьми, которые хотят, чтобы вы преуспели, которые требуют от вас ответственности и заставляют вас хотеть быть лучше.
Вам нужно, чтобы вас окружали люди, которые вас подбадривают, а не тормозят.
Здоровые люди знают это и принимают трудные решения о том, кто достоин их времени и внимания.
Они часто «увольняют» своих нездоровых друзей и членов семьи, пусть даже временно, потому что не могут находиться рядом с негативным влиянием, пытаясь набрать обороты.
Мы слышали множество историй прекращения отношений из-за того, что новый здоровый человек встречался с нездоровым человеком, который не хотел изменений и активно их саботировал.
Почему это происходит? Потому что зачастую легче напрячь других людей, чем честно посмотреть в зеркало и исправить свои недостатки или нездоровье.
Если вы пытаетесь стать здоровым, сведите к минимуму время, проводимое с «банановой кожурой». Люди вокруг сильно влияют на вас, осознаете вы это или нет. Как эти люди влияют на вас?
«Банановая кожура»: Вы хотите тренироваться, но ваши друзья злятся на ваш игнор пятничной вечеринки, вы собираетесь пропустить тренировку.
Здоровые люди: вы хотите заниматься спортом и ваши друзья занимаются йогой в парке… они нашли тебе коврик!
Еда:
«Банановая кожура»: Ваша семья заказывает еду на вынос и все хотят пиццу. Скорее всего, вместо того, чтобы заказать салат и терпеть осуждение, вы закажете нездоровую пищу, чтобы приспособиться.
Здоровые люди: Вы выбираете доставку и 4 человека в вашем доме хотят салаты — держим пари на 1000 долларов, вы тоже закажете что-нибудь полезное.
Душевное здоровье:
«Банановая кожура»: У вас есть 5 друзей, которые никогда не говорят о чем-то серьезном. Как вы можете рассказать им о своей депрессии или о том, что вы думаете о посещении психотерапевта?
Здоровые друзья: У вас есть 5 друзей, которые не только принимают твои недостатки, но и делятся своими, и дают практические советы.
Решите, кто достоин вашего внимания, и работайте над тем, чтобы ставить себя в ситуации с людьми, которые заставляют вас хотеть быть лучше.
Это может означать серьезный разговор с вашей второй половинкой, которой «нравится, что вы более полноценная», если ваша цель стать здоровее и счастливее.
Или углубитесь в стратегии уклонения, если вам постоянно приходится иметь дело с нездоровыми членами семьи, которых вы не можете «уволить».
Если они стоят вашего времени, то изменят свою мелодию, чтобы быть более поддерживающими и полезными, а не якорем.
А затем начните проводить время с людьми, которые сильнее, здоровее, счастливее и успешнее вас. И делать то, что делают они.
Используйте 20 секунд смелости, чтобы завязать разговор с кем-нибудь в магазине велосипедов и спланировать совместную поездку на велосипеде .
Вступите в беговой клуб на работе или создайте свой клуб, если его еще нет (когда это будет безопасно).
Если в реальной жизни вас не поддерживают люди, найдите онлайн-группу, которая подтолкнет вас стать лучше.
Давайте проведем небольшой ТЕСТ
Прочитайте утверждения и отметьте, что вам подходит.
У меня мышление Чемпиона (Чемпионами не рождаются, ими становятся)
Я знаю свое Большое Почему
Я не сижу на диетах. Корректирую питание.
Я знаю, из чего сделана моя еда.
У меня есть чертежи и блоки.
Мне нужно заниматься спортом.
Я инвестирую в свое здоровье.
Я иду ва-банк на импульсе.
Я знаю свои слабости.
Я ищу здоровых друзей, а не «банановую кожуру».
Поставьте себе оценку и дайте знать, какие из них вам труднее всего выполнить.
Если вы отметили 6 или менее пунктов, выберите ОДНУ привычку и работайте над ней в течение следующего месяца. Усвойте это. Сделайте это частью вашей новой личности. А затем переходите к следующему.
Вы преодолеваете инерцию и набираете обороты!
И НИКОГДА не недооценивайте импульс. Как только вы его построите, будет трудно остановиться!
У нас есть отличный способ начать работу прямо здесь, в нашем собственном сообществе. Выберите путь, который лучше всего соответствует вашим целям:
Наша программа — это программа коучинга для занятых людей, которая помогает им сделать лучший выбор продуктов питания, оставаться подотчетными и постоянно становиться здоровее.
Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и посмотреть, подходит ли вам наша программа коучинга.
Наша коучинговая программа меняет жизни. Узнайте больше здесь!
Наш персональная программа «Pro Питание» для выработки привычек поможет вам питаться более здоровой пищей, чаще тренироваться и повысить уровень своей жизни (буквально).
У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем два раза в неделю, полный советов и рекомендаций, которые помогут вам стать здоровыми, сильными и получать от этого удовольствие.
PS: обязательно ознакомьтесь с остальной частью нашего контента для устойчивого похудения:
Зачем питаться до 80% уровня насыщения
Пищевая зависимость: как она возникает и 3 способа избавиться от нее
8 неочевидных проблем в питании, которые мешают похудеть...
5 изменяющих жизнь преимуществ потери веса, о которых никто не говорит
3 шага, которые могут решить любую проблему с питанием
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
Специалисты сейчас онлайн