Как похудеть в бедрах

Это связано не только с избыточным весом, но и с повышенной отечностью.

Девушки начинают прибегать к жестким диетам и изнурительным тренировкам. Уходят ли при этом объемы?

Незначительно, но возвращаются еще быстрее.

Давайте разберемся, может, стоит подойти к вопросу более тщательно, применив более медленные, но не менее эффективные методы?

1. Почему на ляжках скапливается жир?

2. Что делать, чтобы похудеть в бедрах?

3. Садимся на диету

4. Упражнения, которые помогут похудеть

• Общеукрепляющие упражнения

• Упражнения для похудения ляжек

5. Косметические процедуры

6. Кардиотренажеры

7. Массаж

8. Инъекции липолитиков

9. Миостимуляция тела

10. Как максимально быстро похудеть в ляжках?

• Как похудеть в бедрах за неделю?

• Похудеть в ляжках за месяц

• Когда совсем нет времени

11. Рекомендации по питанию для избавления от лишних килограммов в области бедер и ягодиц

12. Основные правила похудения в области бедер

13. Что не помогает убрать жир с бедер

14. Хотите прийти в лучшую форму в своей жизни и остаться в ней навсегда?

Современная диетология предлагает новые методики, сочетающие принципы питания и психологии. Человека учат по-новому жить, менять привычки, образ жизни.

Так, например, пациенты перестают закрывать жизненные проблемы пищей, не едят за компанию, исключают из рациона вредную жирную еде.

Первые результаты такого подхода можно увидеть только через месяц-полтора, но он сохранятся на длительное время.

Почему на ляшках скапливается жир?

Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин:

• Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра — скорее всего дело в генетике. Особенно, если от такой же проблемы страдают мама, сестра, бабушка и т.д.




• Особенности физиологии. Женский организм имеет одну отличительную особенность — представительницы прекрасного пола способны выносить, родить малыша. И природа делает все, чтобы этот процесс прошел максимально комфортно и безопасно.




• Образ жизни, привычки: сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности, избыток калорий из-за обилия фаст-фуда и быстрых углеводов в рационе.




• Задержка жидкости. Рекомендуется уменьшить количество соли, копченых блюд, полуфабрикатов в рационе, удерживающих влагу в организме.

Генетика, образ жизни, привычки — все это не приговор. Со всем этим успешно работают специалисты, помогая пациентам обрести фигуру мечты.

Стоит учитывать, что уменьшить только объем бедер не удастся. Организм не может худеть локально. Поэтому снижение веса будет происходить комплексно, затрагивая все части тела.

У женщин жировые отложения на бёдрах контролируют эстрогены, а у мужчин — гормон тестостерон. Когда этих гормонов не хватает, жир в больше степени начинает откладываться на бедрах.

Чтобы уменьшить бёдра, советуем разобраться с гормонами. Похудеть можно и так, но если с гормонами всё в порядке, будет проще.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах?

Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил:

1. Наладить «водный баланс». Ежедневно выпивать, как минимум, 1,5 литра чистой воды. Рассчитывают потребление воды по такому соотношению: 30 мл на каждый килограмм массы тела.

2. Добавить к ежедневному меню полезную пищу: фрукты и овощи,зелень,нежирное белое мясо,кисломолочные продукты, крупы, злаки.

3. Ограничить потребление высококалорийной, жирной пищи, полной ароматизаторов, пищевых добавок, трансжиров: полуфабрикаты, колбасы, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки, майонез и жирные соусы, маргарин

4. Ввести «правило тарелки». Каждый прием пищи нужно порцию условно делить на три части:

50% — овощи и зелень, 30% — белок, 20% — сложные, медленные углеводы.

(!)Вы знаете, что вам нужен хороший баланс белков, углеводов, жиров. Но как превратить эти знания в здоровую и вкусную еду? Просто смешивайте и сочетайте эти ингредиенты, вкусовые характеристики и методы приготовления, чтобы каждый раз создавать идеальное блюдо. Серьезно, это руководство может изменить вашу жизнь. – получить в WhatsApp

Такие правила положительно скажутся не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Садимся на диету

Обычно, когда человек решает избавиться от лишних килограммов, первый шаг, который он предпринимает — садится на диету. И это решение становится роковым, поскольку именно серьезные ограничения в пище приносят еще больший набор веса, а также различные психологические и физиологические проблемы.

Диеты вредны по нескольким причинам:

• негативно сказываются на самочувствии;

• нарушают работу всех систем организма, особенно страдают органы желудочно-кишечного тракта;

• появляются признаки недостатка витаминов и питательных веществ: изменяется внешний вид, ногти и волосы становятся ломкими, кожа — тусклой;

• меняется психоэмоциональный фон: человек становится раздражительным, у него наблюдаются перепады настроения, симптомы депрессии.

После выхода из диеты организм находится в истощенном состоянии. Поэтому от таких ограничений желательно отказаться. 

Строго запрещено придерживаться такого питания ребенку или подростку.

Но что же делать, если нужно похудеть, а диеты влекут так много негативных последствий?

На помощь может прийти правильно подобранный рацион питания (получить в WhatsApp).

Сбалансированное питание богато витаминами, минералами, питательными веществами. При этом состоит из натуральной, свежей, вкусной еды. Главное — в нем идеально сбалансировано соотношение белков, жиров, углеводов и калорий.

Человек будет худеть, не ощущая при этом голода, и не испытывая негативных симптомов, описанных выше.

Упражнения, которые помогут похудеть

Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий.

Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона (получить в WhatsApp), программы тренировок.

Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей. Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов.

Тем не менее, дома можно проводить тренировки малой эффективности. Они укрепят мышечный каркас, улучшат общее самочувствие.

Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. В него можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки.

Постепенно необходимо увеличивать нагрузку, добавляя дополнительный фитнес инвентарь, варьируя количество подходов и повторений. Также комплекс на ноги следует сочетать с тренировками на другие группы мышц.

Например, вторник посвятить проработке мышц пресса, в четверг  сделать упражнения на мышцы рук и спины, а в субботу — на ягодицы и бедра.

Равномерная проработка всей мускулатуры тела поможет не только укрепить ваше здоровье, но и создать гармоничную и красивую фигуру.

Не менее важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Если у человека имеются проблемы со спиной, заболевания коленного, тазобедренного и других суставов, перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.

Что касается первых тренировок в тренажерном зале, то лучше всего проводить их с фитнес тренером.

Общеукрепляющие упражнения

1. Разминка (неважно, дома или в фитнес-зале)

Любая тренировка должна начинаться с разминки.

• разогревает мышцы, сухожилия и суставы,

• улучшает кровообращение,

• усиливает снабжение клеток кислородом.

Какие упражнения включить?

Вводная часть тренировки может быть такой:

• разогрев на одну-две минуты: быстрая ходьба, медленный бег на месте;

• гимнастика для суставов на одну-две минуты;

• растяжка: наклоны вбок, влево, вправо, к прямым ногам.

После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.

2. Приседание

Самое распространенное упражнение для мышц ляжек и ягодиц — приседания.

Техника выполнения следующая:

• ноги расставить на ширину плеч;

• выпрямить спину, напрячь мышцы пресса;

• на вдохе согнуть ноги в коленях до угла 90 градусов, сделать присед.

Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах. Сделать около 10-15 повторений.

3. Приседание на одной ноге

Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге. Упражнение имеет второе название — «пистолет».

Техника выполнения следующая:

• исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч;

• руки свободно опущены вдоль туловища;

• если выполнять упражнение сложно, одной рукой можно опереться о стену;

• на выдохе сделать присед на одной ноге, вторую вытянуть вперед.

Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону.

4. Прыжки с приседаниями

Техника выполнения:

• встать прямо, ноги на ширине бедер;

• руки свободно опустить вдоль туловища;

• на выдохе сделать глубокий присед;

• на вдохе резко выпрыгнуть вверх.

При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах.

5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении

Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног.

Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на боку;

• на выдохе поднять ногу вертикально вверх до угла 45 градусов;

• должно ощущаться напряжение в мышцах бедер.

Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону.

Упражнения для похудения ляжек

Для внутренней части бедра

Боковые выпады с пульсацией

1. Встать ровно, ноги поставить вплотную друг к другу, руки в замке возле груди.

2. На выдохе сделать широкий шаг в левую сторону, совершив глубокий боковой выпад. В нижней точке с усилием на левую ногу выполнить пульсирующие движения на 2 счета.

3. Вернуться в исходную позицию и повторить выпады.

Следите за коленом, чтобы оно не выходило за носок. Спина прямая, корпус не наклоняется вперед слишком сильно.

Махи ногой в сторону

1. Поставить ноги на ширине бедер. Руки свести перед собой на уровне груди в продольном положении. Локти расправлены, плечи на одной параллели с полом.

2. На выдохе поднять выпрямленную левую ногу в сторону, стараясь достигнуть параллели полу.

3. Задержаться в позиции на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.

"Ножницы"

1. Лечь на спину. Руки положить под ягодицы, стопы немного приподнять.

2. Развести ноги в стороны и свести их одна к другой.

3. Поменять ноги и повторить движение.

Подъем коленей к груди

1. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль корпуса.

2. Ноги плотно прижать друг к другу и поднять их под углом 45 градусов. Важно: внутренние части стоп должны быть сомкнуты.

3. На выдохе поднять колени к уровню груди, разводя их в противоположные стороны, не размыкая стоп.

4. Зафиксироваться в таком положении на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию, выпрямив ноги.

Для внешней части бедра

"Пожарный гидрант"

1. Встать на "четвереньки" с упором на выпрямленные руки на ладони и на колени. Спина прямая, живот втянут, голова вперед, взгляд в пол.

2. Вытянуть левую ногу в сторону, носок направить на себя.

3. На вдохе поднять ногу вверх на 90 градусов.

4. На выдохе опустить ногу вниз, не касаясь стопой пола. Повторить движение.

Отведение ноги в сторону с упором на колено

1. Принять упор на колено и на ладонь одной руки, корпус наклонить в сторону. Другую руку расположить на талии. Спина ровная, живот втянут.

2. Верхнюю ногу согнуть в колене и отвести в сторону.

3. Поднять максимально вверх и вытянуть ее. Вернуться  в исходную позицию.

Разножка с пульсацией

1. Лечь на спину, руки вдоль корпуса.

2. Прямые ноги поднять вверх, носок направить на себя. Поясница прижата к полу.

3. Развести прямые ноги в стороны, выполнив разножку. В максимальной точке сделать 2-3 пульсирующих движения.

4. Сомкнуть ноги вместе и повторить упражнение.

"Стульчик"

1. Встать спиной к стене и отойти от нее на полшага.

2. Опираясь на спину, плавно опуститься на воображаемый стул, сгибая колени под прямым углом. Руки опущены вниз или скрещены на груди.

3. Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд — 2 минуты, после вернуться в исходное положение.

Для похудения необходимо заниматься спортом 2-4 раза в неделю.

Регулярность тренировок зависит от уровня физической подготовки человека.

Новичкам фитнес тренеры рекомендуют начинать с  2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. 

Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.

Перед занятиями важно сделать разминку, включая 1-2 силовых упражнения на мышцы бедер и ягодиц.

Косметические процедуры

Немного уменьшить объемы, сделать кожу более гладкой, упругой, эластичной помогут косметические процедуры.

К ним относят:

• массаж: медовый, соляной, масляный и другие;

• обертывания: шоколадное, глиняное, с морскими водорослями;

• аппаратный массаж: вакуумный, LPG.

Некоторые процедуры проводят в салонах красоты, другие можно проводить в домашних условиях. Главное — проконсультироваться со специалистами.

Существуют варианты массажа или обертываний, которые имеют противопоказания.

Кардиотренажеры

Занятия на кардиотренажерах — довольно распространенный вид физической активности. Они установлены практически во всех фитнес-центрах. Их можно приобрести и для домашнего пользования.

Занятия на таких тренажерах приносит очевидную пользу:

• ускорение обменных процессов;

• усиление кровообращения, снабжения клеток организма кислородом;

• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• повышение тонуса мышц;

• положительное воздействие на внутренние органы и укрепление здоровья в целом.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: 

• повышается работоспособность,

• улучшается концентрация внимания,

• снижается бессонница.

Если занятия на тренажерах запрещены по медицинским показаниям, то можно заменить тренировки самыми обычными пешими прогулками. Всего полчаса в день способны снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Степпер

Степпер — тренажер, имитирующий неторопливый бег или ходьбу. Главное отличие — возможность имитации перепада высот, что позволяет сжечь больше калорий за тренировку, чем во время обычной пешей прогулки.

Степпер довольно компактный, небольшой по габаритам. Поэтому его можно использовать для домашних тренировок.

Плюсы данного тренажера:

• относительно невысокая цена — беговая дорожка стоит в несколько раз дороже;

• малый перечень противопоказаний - неспешная прогулка показана практически всем, как подросткам, так и людям в возрасте;

• хорошее воздействие на организм.

Занятия на степпере противопоказаны людям с весом свыше 100 килограмм. Поскольку во время тренировки сильно возрастает нагрузка на коленные суставы, что чревато травмами.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Он обычно имеет несколько режимов по сложности, по сопротивлению. Основная нагрузка во время занятия приходится на мышцы бедер, при этом верхняя часть тела практически не задействуется.

Основные преимущества:

• малые габариты;

• легкость использования;

• возможность самостоятельно выбрать режим;

• подходит людям весом до 150 килограмм.

Иногда велотренажер используется для реабилитации пациентов после операций. Занятия на нем входит в комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры. 

Но для постоянных тренировок он не подойдет, поскольку нагрузка однообразна, организм быстро к ней привыкает.

Беговая дорожка

Самый популярный тренажер, использующийся для бега или неторопливой ходьбы. Во время тренировок работает все тело, что отличает дорожку от велотренажера и степпера. 

Есть и другие плюсы:

• подходит для занятий дома;

• позволяет самостоятельно настраивать режим, интенсивность тренировки;

• способна полностью заменить бег или ходьбу на улице, если погодные условия не позволяют их провести;

• подходит как для новичков, так и для самых продвинутых спортсменов.

Основные минусы — габариты и цена.

Кроме этого, для похудения также можно заниматься плаванием, прыжками на скакалке, танцами и ходьбой на месте.

Массаж

Чтобы уменьшить объемы бедер, можно добавить к правильному питанию, физической активности и работе с психологом косметологические процедуры. Например, массаж.

Он бывает нескольких видов:

• самомассаж;

• электромассаж;

• вибрационный;

• вакуумный;

• тепловой.

Некоторые виды предусматривают использование специальных приборов, другие только ручные техники. Но все они, главным образом, воздействуют на кожу, улучшая ее состояние.

Похудеть при помощи них не удастся.

Массаж в домашних условиях

Для процедуры массажа потребуется заранее приобрести масло или крем. Техника выполнения следующая:

• принять горячий душ или ванну — это распарит кожу, подготовит ее к процедуре;

• очистить поверхность кожи скрабом;

• нанести на ладони немного масла или крема;

• медленно разминать сначала одну, потом другую ногу круговыми движениями, легкими похлопываниями, щипками (кожа должна стать слегка розовой);

• тщательно проработать каждый участок бедра, начиная от коленей, передвигаясь выше;

• закончить легкими круговыми движениями, похлопываниями, щипками.

Во время такой процедуры усиливается кровообращение, стимулируется отток лимфы.

Массаж необходимо делать курсом, состоящим из 10 сеансов.

Массаж у специалиста

Массаж у специалиста по эффективности несколько лучше, чем домашний.

Квалифицированный мастер знает множество различных техник и приемов, использует современные материалы, приборы. 

Результат от таких процедур будет заметен через 2-3 недели. Кожа станет более гладкой, ровной, эластичной.

Главное преимущество салонных процедур — индивидуальный подход. Специалист учтет имеющиеся противопоказания, текущее состояние.

На основании этого разработает комплекс, укажет количество сеансов.

Вакуумный массаж

Проводится двумя способами:

• при помощи специального аппарата,

• при помощи медицинских банок.

Оказывается воздействие на кровообращение и лимфу. Это приводит к улучшению кожи, ее разглаживанию.

Но после процедуры возможно появление кровоподтеков и синяков.

Вакуумный массаж имеет ряд противопоказаний:

• варикозное расширение вен;

• заболевания крови, сердечно-сосудистой системы;

• почечная или печеночная недостаточность;

• онкология;

• беременность.

Перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Кавитация

Этот способ также предполагает формирование вакуума, но в сочетании с радиоволновым излучением и ультразвуком.

Единовременное воздействие этих технологий позволяет прогреть глубокие слои кожи до температуры, провоцирующей разрушение коллагена.

Коллаген является основным каркасным белком и отвечает за упругость мягких тканей. Его нехватку организм воспринимает, как тревожный сигнал, и начинает активно вырабатывать новые волокна.

Параллельно с этим рассасываются жировые клетки.

Процедура позволяет:

• улучшить кровообращение,

• убрать отек,

• уменьшить объем бедер.

Водный массаж

Существует несколько разновидностей водного массажа.

Наиболее популярный — душ Шарко, при котором на кожу воздействуют струями воды под давлением.

Во время его проведения, также как и в предыдущих случаях, стимулируются кровообращение и отток лимфы, улучшается состояние кожи.

Вместе с тем, водные процедуры:

• снимают стресс и признаки усталости,

• повышают работоспособность и концентрацию внимания.

Такой массаж может быть противопоказан в следующих случаях:

• простудные заболевания;

• инфекции горла, дыхательных путей;

• туберкулез;

• дерматологические заболевания;

• патологии мочеполовой системы.

Проводят гидромассаж в салонах посредством специальных установок.

Массаж LPG

Под LPG-массажем понимают процедуру механического воздействия на эпидермис, ткани.

Она проводится в специальном костюме, который обеспечивает лучший контакт прибора и зоны воздействия. За счет данного комплекса удается:

• уменьшить отечность,

• восстановить тонус и эластичность кожи.

Такой вид массажа имеет довольно широкий перечень противопоказаний, который больше, чем у предыдущих видов:

• недавнее хирургическое вмешательство;

• смещение межпозвонковых дисков, грыжа;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• обилие родинок на коже;

• повреждение эпидермиса, раны, ссадины;

• герпес;

• период менструации у девушек;

• гемофилия, нарушение свертываемости крови;

• купероз;

• онкология;

• инфекционное или вирусное заболевание;

• воспаление лимфатических узлов;

• эпилепсия.

• беременность, лактация.

Такую процедуру, если проходить, то только в специализированном салоне, имеющем необходимые лицензии и сертификаты.

Прессотерапия

Принцип действия процедуры заключается в использовании сжатого воздуха для воздействия на участки, склонные к скоплению жировых клеток.

Пациенту надеваются специальный пояс или штаны, в зависимости от локализации проблемы, а затем подает в них сжатый воздух. Давление внутри постоянно повышается и понижается, что способствует ускорению циркуляции жидкостных сред. 

Процедура способствует:

• нормализации лимфотока,

• снижению отечности,

• сжиганию жиров.

Инъекции липолитиков

Инъекционная липосакция - это распространенный метод борьбы с жировыми отложениями.

Липолитический препарат доставляется под кожу посредством инъекций и сразу вступает в химическую реакцию с клетками жира. Активные компоненты преобразуют жировую прослойку в эмульсию, которая затем выводится из организма по лимфотоку.

Результат заметен уже после первой процедуры, но для устойчивого эффекта потребуется курс инъекций.

Количество сеансов определяется степенью проблемы.

Миостимуляция тела

Для проведения процедуры необходимо специальное оборудование.

На проблемные зоны прикрепляют датчики, которые подают слабые электрические заряды в мышечные волокна, способствуя их сокращению. Это обеспечивает интенсивную тренировку мышц.

В результате тело становится более подтянутым, а мускулатура приобретает утраченную эластичность.

Постоянные сокращения способствуют:

• уменьшению жировой прослойки,

• ускорению микроциркуляции лимфы,

• потере лишних килограммов.

Интенсивность воздействия настраивается индивидуально для пациента.

Как максимально быстро похудеть в ляжках?

Каждый худеющий мечтает, чтобы бедра похудели быстро и без особых усилий с его стороны.

Никому не хочется учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами, комплексами. 

Но вот проблема — даже если ноги станут желаемого объема, человек не почувствует радости, ему будет казаться, что ничего не изменилось. Ведь проблема в голове.

Поэтому не стоит искать уникальные способы и чудесные таблетки, лучше запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Как похудеть в бедрах за неделю?

Ни одна, даже самая жесткая диета мира, не поможет избавиться за неделю от лишних килограммов, копившихся долгие годы. За счет ограничений питания уходит жидкость из организма, теряется мышечное волокно.

Но все это восстановится также быстро, как и ушло, после окончания недельной голодовки.

Особенно часто идеей похудеть за неделю страдают молодые девочки подросткового возраста. Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя ненужными, неуклюжими, не такими, какими они являются.

И решение проблемы в этом случае остается за родителями — не игнорировать страдания ребенка, а направить его на комплексное лечение в клинику снижения веса.

Похудеть в ляжках за месяц

Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, можно заметить:

• общее улучшение самочувствия,

• легкость,

• уверенность в собственных силах.

Хотя цифра на весах может практически не измениться. Такой подход считается наиболее правильным, поскольку снижение веса происходит плавно, равномерно, без вреда для организма.

А от жестких диет на месяц необходимо раз и навсегда отказаться. Все это чревато куда более серьезными физиологическими и психологическими проблемами.

Когда совсем нет времени

Единственное, что можно сделать перед важным мероприятием — позаботиться о состоянии кожи:

• принять горячую ванну,

• очистить кожу посредством скраба,

• сделать массаж.

Все это улучшит состояние эпидермиса и, визуально будет казаться, что ноги стали немного стройнее.

Лучшее решение — не доводить ситуацию до случая, когда для снижения веса не останется времени.

Нужно немедленно обращаться к специалистам клиники снижения веса, если человек замечает за собой такие привычки:

• есть за компанию,

• систематически переедать,

• заедать стрессы,

• не контролировать размер порций.

Лечить проблемы легче по мере их поступления.

Имея большое количество лишних килограмм необходимо запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Рекомендации по питанию для избавления от лишних килограммов в области бедер и ягодиц

Если вы хотите сохранить свое здоровье и избавиться от лишнего жира в области бедер и живота отдайте предпочтение полезной низкокалорийной пище. 

Сбалансированное и полноценное питание — это залог эффективного снижения веса в области живота, а также бедер и ягодиц.

1. Принимать пищу маленькими порциями 4-5 раз в день. Это ускорит метаболизм и поможет избежать переедания.




2. Ешьте медленно, наслаждайтесь едой. Добавляйте по 5 минут к каждому приему пищи.




3. Ешьте до 80% насыщения.




4. Ешьте нежирный белок в каждом приеме пищи.




5. После того, как вы составите для себя сбалансированный рацион питания, старайтесь не нарушать его, даже когда вы увидите, что килограммы начали таять.




6. Каждый день старайтесь употреблять сырые овощи, можно в виде салата, заправленного оливковым, кунжутным или растительным маслом.




7. В основе вашего рациона должны обязательно быть сложные углеводы: каши из цельных зерен, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.




8. Полностью исключите из рациона сладости и жареное, ограничьте потребление жиров.




9. Соблюдайте питьевой режим, выпивая по 2-2,5 л чистой воды в день.




10. Своевременно посещайте врача и соблюдайте его рекомендаций, если обнаружен гормональный сбой и другие заболевания, провоцирующие появление лишнего веса.

Основные правила похудения в области бедер

Как убрать жир на бедрах?

Плохая новость - только на бедрах никак.

Но есть и хорошие новости - если у вас похудеют бедра, то похудеют и руки, и живот, и лицо. Единственный способ похудеть в ногах — это постройнеть всем телом.

1. Создайте дефицит калорий в 10–15%. Посчитайте свою норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора и отнимите 10–15% от своей суточной нормы. Сильнее уменьшать норму не рекомендуем: организм будет испытывать стресс, гормональная система даст сбой. Может произойти срыв. Вы будете есть больше, чем до этого, и наберете вес с запасом.

У нас есть отдельная статья «Низкокалорийные продукты и меню для похудения». В ней мы подробно рассказываем о системе здорового питания и  делимся различными рецептами с огромным разнообразием блюд.

2. Нагружайте мышцы силовыми тренировками.

Силовые тренировки → рост мышц → калории на восстановление и поддержание → большой расход энергии

3. Делайте кардио. Кардиотренировки для похудения важно выполнять  в разумной пульсовой зоне. Это примерно 60–80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Своя индивидуальная пульсовая зона вычисляется по формуле Карвонена.

4. Избавьтесь от отеков. Если у вас отёки, советуем добавить массаж или чаще выполнять тренировки  с массажным фитнес роллом. 

Они активизируют лимфу, выводят лишнюю воду и восстанавливают кровоток в ногах.

Это помогает убрать отеки и объём, снизить вес на пару килограммов и сделать кожу более упругой

Что не помогает убрать жир с бедер

1. Не стоит худеть без спорта. Если вы не будете заниматься спортом, то вместе с жиром уйдут и мышцы. А разрушение мышечной ткани негативно отражается на нашем самочувствии:




• быстрая утомляемость,

• сонливость,

• раздражение по пустякам,

• безудержное поедание и набор сброшенных килограммов обратно.

Похудение превращается в замкнутый круг:

2. Использовать крем для похудения. Жир невозможно растопить с помощью крема. Самое полезное в использовании крема — это массажные движения, которыми его наносят. Это лишь поможет:




• ускорить лимфоток,

• вывести лишнюю жидкость,

• кровь приливает к коже и доставляет питательные вещества, это способствует снятию отеков и разглаживанию бугорков на коже.

3. Усиленно тренировать ноги. Начитавшись различных статей и новостей из фитнес подборок в интернете,  люди идут в зал и начинают делать упражнения на ноги, чтобы убрать лишний жир на бёдрах. Сами по себе упражнения отличные, но локально они проблему не решают, потому что похудеть только в одной части тела невозможно.

Если вы уже перепробовали все методы, но к желаемым размерам не пришли, возможно, дело кроется в проблемах со здоровьем. Гормональные нарушения не позволяют похудеть, сколько бы усилий вы для этого ни прилагали. Тут на помощь придет эндокринолог, а также наша программа персонального коучинга по питанию.

Хотите прийти в лучшую форму в своей жизни и остаться в ней навсегда?

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. 

Программа создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

• Диагностический разбор с экспертом. Узнаете 5 неочевидных причин, почему Вы на самом деле НЕ можете снизить вес и УДЕРЖАТЬ ЕГО.

• Купон на скидку в 28% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!