Как правильно питаться на работе?

Одно из самых частых оправданий, которые слышат диетологи от своих пациентов: «Я бы с радостью начал/начала правильно питаться, но разве можно совместить здоровый рацион с напряжённым графиком работы?»

Детальная фотография к статье «Как правильно питаться на работе?»

И всем этим пациентам мы отвечаем, что для замотивированного на успех в похудении человека нет ничего невозможного, есть только временные трудности, которые существуют до тех пор, когда правильное питание не войдёт в систему.

Вот 10 полезных пищевых привычек, которые помогут вам не переедать на работе:

  1. Обязательно начинайте день с завтрака, содержащего сложные углеводы и клетчатку: с каши, овощей, фруктов. Эти продукты помогают пополнить запасы глюкозы, которая поддерживает умственную и физическую активность на высоком уровне всю первую половину дня. После такого правильного завтрака даже к обеду вы не испытаете сильных приступов голода.
  2. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы, чтобы отключиться от напряжения и перестать концентрироваться на чувстве голода. Потратьте 5-10 минут на прогулку, разомнитесь, сделайте два-три упражнения на растяжку или просто вытянитесь на рабочем кресле и оставайтесь в таком положении несколько секунд.
  3. Уберите с глаз еду. На вашем рабочем столе не должно быть вазочек с конфетами, пакетиков со снеками — словом, ничего съедобного. Убирайте перекусы в ящик стола: это поможет не съесть лишнего.
  4. Даже в самые загруженные дни найдите время для обеда: здоровье важнее дедлайнов! К тому же, обед поможет избежать спада энергии и продуктивности в середине дня, особенно если блюда, которые вы съедите, будут сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, и включать в себя продукты из цельных зёрен.
  5. Если вы испытываете сонливость во второй половине дня — причиной могут быть привычки, связанные со сном, и особенности биоритмов вашего организма. А новые исследования говорят о том, что сонливость в послеобеденное время может быть вполне естественной и иметь гормональную природу. Чтобы чувствовать бодрость и свежесть весь день, прежде всего нужен регулярный здоровый сон. Всё равно ощущаете сонливость днём? Попробуйте подремать 10-20 минут, если работа позволяет. А при выборе блюд на обед учитывайте, что пища с высоким содержанием углеводов усиливает выработку серотонина, который может вызывать сонливость. Закончите обед минеральной водой с долькой лимона: такой коктейль даст прилив сил.
  6. Если в течение дня вы всё-таки не смогли вырваться на перерыв, чтобы перекусить, храните полезные продукты в ящиках рабочего стола или холодильнике: главное, как мы уже говорили — не на виду.
  7. Боритесь с постоянным желанием пожевать что-то, сидя за компьютером. Вместо этого возьмите за правило перекусывать в обеденной зоне или в зоне отдыха.
  8. Если у вас повышенная чувствительность к кофеину, вам не следуют пить заодно с коллегами кофе или чай по нескольку раз в день. Конечно же, можно выпить одну чашку кофе с утра, если это помогает вам взбодриться, а в перерывах на работе пейте лучше молоко, сок или, ещё лучше, простую воду. Нет напитка, который успешнее утоляет жажду и не содержит калорий.
  9. А как же насчёт совместных посиделок в офисе по случаю какого-нибудь торжества? На них, конечно, можно позволить себе небольшой кусочек десерта, но когда придёт ваш черёд угощать коллег — принесите вместо сладкого свежие фрукты.
  10. Заставьте ваших сослуживцев двигаться вместе с вами: гуляйте, ходите на фитнес во время обеденного перерыва, а после работы пригласите коллег играть в волейбол или боулинг.

Как видите, правильное питание и работу можно гармонично сочетать. И вы сыты и довольны — и план по работе выполнен!

Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас

Консультации — в рабочие дни, 10:00 — 19:00, время — московское.

Специалисты сейчас онлайн

Viber Telegram В чате ВКонтакте Facebook Перезвоните мне