Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Бег — это одна из самых распространенных активностей, к которой обращаются люди, желающие похудеть. Это понятный выбор: в нашей культуре образ человека, выходящего каждое утро на пробежку, прочно ассоциируется со здоровым образом жизни.

Детальная фотография к статье «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?»

Однако, часто бывает, что человек регулярно бегает, а потом смотрит на весы — результат всё тот же. Почему это происходит? Давайте разберёмся, как мы теряем вес при беге и что можно сделать, чтобы все наши пробежки не были напрасны.

Как мы худеем?

Основной принцип, на котором строится похудение — это дефицит калорий.

Потребляешь больше калорий, чем сжигаешь — набираешь вес.

Потребляешь меньше, чем сжигаешь — худеешь.

То есть для того, чтобы худеть, нужно добиваться дефицита калорий. Этого можно достичь двумя путями. Первый из них — увеличить физическую активность, например, с помощью бега.

Сколько калорий мы тратим, когда бегаем?

Проблема в том, что одним бегом дефицита калорий достичь сложно.

Для того, чтобы создать дефицит в 620 калорий, человеку весом 90 кг нужно бегать в лёгком темпе один час.

Это идеальная ситуация. На практике мы долго не бегаем с одинаковой скоростью. Во-первых, это тяжело (особенно для неподготовленных бегунов). Во-вторых, во время тренировки мы останавливаемся, чтобы передохнуть/попить воды, отвлекаемся на телефон. В итоге 620 калорий превращаются в 500 и меньше.

Итого: час бега на дорожке = дефицит в 500 калорий.

Как видно, бег — не самый эффективный способ похудения. Но дефицита калорий можно добиться двумя путями. Второй путь — уменьшение потребляемых калорий.

Почему без правильного питания сложно похудеть?

Если на длительной пробежке вы сожжёте 500 калорий, а потом пойдёте в Макдональдс и съедите бургер с картошкой, вы вернёте потраченные калории обратно, да ещё и получите небольшой избыток в придачу.

Поэтому для достижения оптимальных результатов пробежки нужно сочетать с правильным питанием. Также стоит позаботиться о том, чтобы в рационе было больше белка: так при похудении вы будете терять жир, а не мышечную массу.

Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас

Консультации — в рабочие дни, 10:00 — 19:00, время — московское.

Специалисты сейчас онлайн

WhatsApp Viber Telegram В чате ВКонтакте Facebook Перезвоните мне